Rondo - Si Hai - Festival piano XII 2019
Mục lục:
- Các phương pháp điều trị SAD bao gồm thuốc men, liệu pháp nói chuyện, tập thể dục và ăn uống lành mạnh Sử dụng các công thức nấu ăn và ý tưởng ăn uống lành mạnh giúp chúng ta chống lại SAD bằng nĩa .
- Đối với protein nạc tốt, chúng tôi đề nghị núm gà rán đông lạnh.
- Nếu bạn muốn tăng lượng omega, hãy thử mù tạt nướng và cá hồi tráng men Bourbon.
- Nếu bạn bắt đầu nhìn vào các thành phần của nhãn thực phẩm, bạn sẽ nhận thấy các dạng đường khác nhau. Họ sẽ xuất hiện như xi-rô hoặc những từ kết thúc bằng "-máy. "
- Nghiên cứu về hoạt động của não vẫn đang tiếp diễn. Nhưng đó là một cược an toàn để tránh xa đường - đặc biệt nếu bạn đang cảm thấy chán nản. Vụ tai nạn sau khi đường cao có thể dễ dàng làm bạn cảm thấy tồi tệ hơn trước.
- Vitamin B-126. Vitamin B-12
- Vitamin D7. Vitamin D
- Sôcôla luôn là một cách ngon và tốt để tự chế thuốc qua thời gian trễ. Nhưng một thanh của Hershey hoặc kem kem sôcôla không phải là cách tốt nhất để làm điều đó.
- Thổ Nhĩ Kỳ9. Thổ Nhĩ Kỳ
- Chuối10. Chuối
- Thay đổi chế độ ăn uống không bao giờ là một sự thay thế cho thuốc hoặc liệu pháp, nhưng họ có thể bổ sung các phương pháp điều trị hiện tại của bạn. Thảo luận những điều này hoặc bất kỳ liệu pháp nào khác với bác sĩ của bạn và xem cách nào tốt nhất cho bạn.
Các phương pháp điều trị SAD bao gồm thuốc men, liệu pháp nói chuyện, tập thể dục và ăn uống lành mạnh Sử dụng các công thức nấu ăn và ý tưởng ăn uống lành mạnh giúp chúng ta chống lại SAD bằng nĩa .
Protein nạc 1. Protein Lean ins
Bên cạnh việc có hàm lượng omega-3 cao, cá hồi là một nguồn protein nạc tuyệt vời. Mặc dù bít tết sườn cẩm thạch có đá cẩm thạch chắc chắn là ngon, hàm lượng chất béo bão hòa cao có thể không tốt cho tâm trạng và cơ thể của bạn. Tuy nhiên, các protein Lean mang nhiều axit amin có thể ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng của bạn. Protein nạc cũng là một nguồn năng lượng tuyệt vời, đó là cái gì bạn cần để giúp đánh bại sự mệt mỏi.Đối với protein nạc tốt, chúng tôi đề nghị núm gà rán đông lạnh.
Tìm hiểu thêm về thực phẩm đánh bại sự mệt mỏi.
axit béo Omega-32. Axit béo Omega-3Các axit béo Omega-3 đã được ca ngợi vì lợi ích sức khoẻ của chúng, bao gồm có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Một nghiên cứu từ Đại học Pittsburgh phát hiện ra rằng những người có lượng axit béo omega-3 cao hơn ít có khả năng bị trầm cảm ở mức vừa phải hoặc nhẹ.
Nếu bạn muốn tăng lượng omega, hãy thử mù tạt nướng và cá hồi tráng men Bourbon.
Berries3. Berries
Căng thẳng làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm và cạn kiệt cơ thể bạn. Quả việt quất, quả mâm xôi và dâu tây có thể giúp ngăn ngừa sự phóng thích cortisol, một hoóc môn được sản sinh bởi tuyến thượng thận. Trong các tình huống căng thẳng, cortisol hướng tới vùng hippocampus của bạn, một phần lớn của bộ não lưu trữ ký ức, cung cấp đáp ứng cảm xúc và giúp điều hướng. Giữ trái cây trong túi của bạn để chống lại căng thẳng khi nó chạm.Dùng thử smoothie đào blueberry này để bắt đầu ngày mới của bạn.
Hạn chế đường4. Hạn chế lượng đường
Nếu bạn bắt đầu nhìn vào các thành phần của nhãn thực phẩm, bạn sẽ nhận thấy các dạng đường khác nhau. Họ sẽ xuất hiện như xi-rô hoặc những từ kết thúc bằng "-máy. "
Đường có thể giúp bạn tăng thêm chút ít nhưng nghiên cứu từ UCLA cho thấy quá nhiều đường và quá ít axit béo omega-3 có thể làm thay đổi chức năng não của bạn và làm chậm lại
.
Nghiên cứu về hoạt động của não vẫn đang tiếp diễn. Nhưng đó là một cược an toàn để tránh xa đường - đặc biệt nếu bạn đang cảm thấy chán nản. Vụ tai nạn sau khi đường cao có thể dễ dàng làm bạn cảm thấy tồi tệ hơn trước.
Axit folic5. Axit folic
Một số nghiên cứu về tác dụng axit folic trên não đã cho thấy cái nhìn sâu sắc về cách nó có thể làm tăng tâm trạng của bạn. Có một số bằng chứng cho thấy cơ thể sử dụng nó để tạo ra serotonin - chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến tâm trạng - nhưng không có bằng chứng kết luận về nó hoạt động như thế nào. Bao gồm nó trong chế độ ăn uống của bạn là một ý tưởng tốt bất kể. Bạn có thể nhận được lượng axit folic cao trong rau xanh lá, bột yến mạch, hạt hướng dương, cam, ngũ cốc tăng cường, đậu lăng, đậu đen mắt và đậu nành. Chúng tôi khuyên bạn nên thử món súp đậu đen này.
Vitamin B-126. Vitamin B-12
Giống như axit folic, nồng độ vitamin B-12 trong máu có liên quan đến chứng trầm cảm, nhưng các nhà nghiên cứu không thể tìm thấy bằng chứng rõ ràng về lý do tại sao.
Có rất nhiều cách ngon để phù hợp với nó vào chế độ ăn uống của bạn. Nguồn thực phẩm của vitamin B-12 bao gồm thịt bò nạc, trai, trai, cua, cá hồi hoang dã, trứng, phô mai, sữa chua, sữa và ngũ cốc được tăng cường.
Lấy B-12 qua bữa sáng với frittata cá hồi hun khói.
Vitamin D7. Vitamin D
Vitamin D được biết đến như là "vitamin ánh nắng mặt trời" bởi vì cơ thể bạn có thể làm cho nó bằng cách sử dụng cholesterol và hấp thụ ánh nắng tự nhiên. Tâm trạng của bạn có thể cải thiện chỉ với 10 phút phơi nắng. Đây là lý do tại sao liệu pháp ánh sáng là một điều trị quan trọng cho SAD. Cơ thể bạn cũng có thể hấp thụ vitamin D qua thức ăn.
Nguồn thực phẩm vitamin D bao gồm sữa, lòng đỏ trứng, nấm, cá có xương. Bạn cũng có thể nhận được vitamin D trong mẫu bổ sung.
Sô cô la đen 8. Sôcôla đen
Sôcôla luôn là một cách ngon và tốt để tự chế thuốc qua thời gian trễ. Nhưng một thanh của Hershey hoặc kem kem sôcôla không phải là cách tốt nhất để làm điều đó.
Những người tham gia trong một nghiên cứu đã được uống sôcôla sô cô la mỗi ngày trong một tháng. Kết quả cho thấy tâm trạng cải thiện đáng kể, mà các nhà nghiên cứu liên kết với hàm lượng polyphenol cao. Polyphenol là một loại chất chống oxy hoá.
Khi bạn cảm thấy buồn, chọn một thanh có hàm lượng ca cao cao nhất bạn có thể tìm thấy.
Thổ Nhĩ Kỳ9. Thổ Nhĩ Kỳ
Thổ Nhĩ Kỳ chứa axit amin tryptophan và melatonin, là những chất làm dịu và thư giãn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sau bữa tối Lễ Tạ ơn.
Tập trung vào sức mạnh êm dịu của gà tây là một cách tự nhiên tuyệt vời để giúp cơ thể bạn cắt giảm các tình huống căng thẳng.
Bạn có thể ăn gà tây trong chế độ ăn uống của bạn đơn giản bằng bánh sandwich gà tây, nhưng chúng tôi khuyên bạn nên thử cơm gà tây này.
Chuối10. Chuối
Giống như gà tây, chuối chứa tryptophan. Bên cạnh đó, carbohydrate từ đường tự nhiên và kali trong chuối giúp bổ não của bạn. Magnesium, cũng được tìm thấy trong chuối, có thể cải thiện giấc ngủ và giảm lo lắng - hai triệu chứng trầm cảm theo mùa.
Nếu bạn đang tìm kiếm một cái gì đó bên cạnh quả chuối, hãy thử một Smoothie PBB.
TakeawayKeep học về thực phẩm
Thay đổi chế độ ăn uống không bao giờ là một sự thay thế cho thuốc hoặc liệu pháp, nhưng họ có thể bổ sung các phương pháp điều trị hiện tại của bạn. Thảo luận những điều này hoặc bất kỳ liệu pháp nào khác với bác sĩ của bạn và xem cách nào tốt nhất cho bạn.
Gastroparesis Chế độ ăn uống: Thực phẩm cần tránh, Thực phẩm ăn uống và Công thức nấu ăn
Kỳ nghỉ Mùa Mùa 2013 2013 Lời khuyên của cộng đồng Diabetes
Thực phẩm và dinh dưỡng: thực phẩm nào vào mùa khi
Chúng ta sống trong một thế giới nơi, đối với nhiều người, bất kỳ thực phẩm nào cũng có sẵn bất cứ lúc nào trong năm. Nhưng nếu bạn muốn ăn thực phẩm đang trong mùa ở Mỹ thì sao? WebMD hướng dẫn bạn thông qua một số thực phẩm theo mùa điển hình.
