10 Cách để ngủ tốt hơn

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật (CDC), hơn một phần ba người Mỹ thường ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm. Đó là tin xấu bởi vì lợi ích của giấc ngủ đầy đủ từ sức khoẻ tim mạch tốt hơn và ít căng thẳng hơn để cải thiện trí nhớ và giảm cân.

Ngừng tải lên chất caffeine hoặc lén vào giấc ngủ và sử dụng các mẹo hàng đầu của chúng tôi để giúp bạn có được mắt nhắm mắt để quản lý sức khoẻ của mình.

Có vẻ như là cám dỗ, nhưng ngủ đến trưa ngày thứ bảy sẽ chỉ làm gián đoạn đồng hồ sinh học của bạn và gây ra nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối ngay cả vào cuối tuần, ngày nghỉ, và những ngày nghỉ khác sẽ giúp bạn thiết lập đồng hồ ngủ / thức giấc trong nhà và làm giảm lượng quăng và xoay cần thiết để ngủ.

Các nhà nghiên cứu thuộc Khoa Sinh học Thần kinh và Sinh lý học Đại học Northwestern báo cáo rằng những người lớn tập đi trước đây ít tập thể dục bốn lần một tuần cải thiện chất lượng giấc ngủ từ người nghèo đến người tốt. Những chiếc khoai cũ này cũng báo cáo ít triệu chứng trầm cảm, sinh lực hơn, và ít buồn ngủ hơn vào ban ngày. Chỉ cần chắc chắn để kết thúc buổi tập thể dục của bạn vài giờ trước khi đi ngủ để bạn không phải là quá revved lên để có được một giấc ngủ ngon.

Cắt bỏ thức ăn và thức uống có chứa caffeine, chẳng hạn như cà phê, trà, nước ngọt và sô cô la vào giữa buổi chiều. Ăn tối với bữa ăn nhẹ nhất của bạn, và hoàn thành nó vài giờ trước giờ đi ngủ. Bỏ các thực phẩm có cay hoặc nặng, có thể giúp bạn tỉnh giấc với chứng ợ nóng hoặc khó tiêu.

Ngừng hút thuốc4. Không hút thuốc

Một nghiên cứu cho thấy rằng người hút thuốc có khả năng không cảm thấy nghỉ ngơi sau một đêm dài hơn những người không hút thuốc. Các nhà nghiên cứu tại Trường Y khoa Đại học Johns Hopkins cho rằng đây là tác dụng kích thích của nicotin và sự rút lui vào ban đêm của nó. Hút thuốc cũng làm trầm trọng thêm chứng ngưng thở khi ngủ và các rối loạn hô hấp khác như hen suyễn, khiến giấc ngủ yên tĩnh trở nên khó khăn.

Không uống5. Say no to a nightcap

Rượu làm gián đoạn mô hình giấc ngủ và sóng não giúp bạn cảm thấy tươi mới vào buổi sáng. Theo một nghiên cứu của Mayo Clinic, một loại martini có thể giúp bạn tránh khỏi ban đầu, nhưng một khi nó bị mệt mỏi, bạn có thể thức dậy và gặp khó khăn khi ngủ.

Tắt thiết bị điện tử6. Một cuộc khảo sát của National Sleep Foundation (NSF) cho thấy hầu như tất cả những người tham gia đã sử dụng một số thiết bị điện tử, như tivi, máy tính, trò chơi điện tử hoặc điện thoại di động, trong giờ trước khi đi ngủ .Đó là một ý kiến ​​tồi. Ánh sáng từ các thiết bị này kích thích não, làm cho khó cạn. Đặt các thiết bị của bạn đi trước giờ đi ngủ một giờ để ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn.

Ngủ độc tấu7. Giun giường

Một nghiên cứu của tiến sĩ John Shepard của Mayo Clinic cho thấy 53% chủ nhân vật nuôi ngủ cùng với vật nuôi của họ sẽ bị gián đoạn giấc ngủ mỗi tối. Và hơn 80 phần trăm người lớn ngủ cùng trẻ em gặp khó khăn trong việc ngủ ngon giấc ban đêm. Chó và trẻ em có thể là một trong những con heo giường lớn nhất, và một số giường ngủ tồi tệ nhất. Mọi người đều xứng đáng với không gian ngủ của chính mình, vì vậy giữ chó và trẻ em ra khỏi giường.

Giữ nó mát mẻ8. Giữ cho ôn đới, không nhiệt đới

Tám mươi độ có thể tuyệt vời đối với bãi biển, nhưng thật tệ khi ngủ vào ban đêm. Một phòng ôn đới có lợi hơn để ngủ hơn là một khu vực nhiệt đới. NSF khuyến cáo nhiệt độ khoảng 65 độ Fahrenheit. Đạt được sự cân bằng giữa bộ điều chỉnh nhiệt, nệm giường, và bộ đồ ngủ của bạn sẽ làm giảm nhiệt độ cơ thể và giúp bạn thở nhanh hơn và sâu hơn.

Giữ nó tối tăm 9. Đen nó

Ánh sáng cho não của bạn rằng đó là thời gian để thức dậy, do đó làm cho căn phòng của bạn càng tối càng tốt cho giấc ngủ. Ngay cả một lượng nhỏ ánh sáng xung quanh từ điện thoại di động hoặc máy tính của bạn có thể phá vỡ sản xuất melatonin (một loại hoocmon giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ) và ngủ chung.

Chỉ dùng giường ngủ10. Dùng giường ngủ ngủ

Giường của bạn nên đi kèm với ngủ, không làm việc, ăn uống, hoặc xem TV. Nếu bạn thức dậy vào ban đêm, bỏ qua việc bật máy tính xách tay hoặc TV của bạn và làm một cái gì đó nhẹ nhàng như thiền hay đọc cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.

Ngủ là một điều đẹp. Nếu bạn cảm thấy không ngủ đủ giấc, hoặc không ngủ ngon giấc, những điều chỉnh đơn giản này có thể góp phần tạo nên một đêm yên tĩnh hơn.