10 lời khuyên cho chế độ ăn nhanh lành mạnh

Ăn uống lành mạnh khi chạy

Mọi người bận rộn hơn bao giờ hết, và khi bị khủng hoảng thời gian, thức ăn nhanh là bữa ăn cho nhiều người. Nó dễ dàng, rẻ tiền và nhanh chóng, nhưng thường không lành mạnh. Mặc dù việc chuẩn bị thức ăn tại nhà luôn tốt cho sức khỏe hơn, nhưng với một chút suy nghĩ và lập kế hoạch, bạn có thể tránh một số thực phẩm tồi tệ nhất và đưa ra lựa chọn lành mạnh hơn tại các nhà hàng thức ăn nhanh.

1. Xem kích thước phần

Thông thường một kích thước nhỏ là đủ để đáp ứng sự thèm muốn của bạn. Một lượng nhỏ khoai tây chiên có thể ít hơn tới 100 calo so với đối tác siêu cỡ của nó. Một chiếc bánh sandwich nhỏ hoặc một nửa bánh sandwich thường được làm đầy và sẽ kiềm chế cơn đói của bạn. Bạn thậm chí có thể yêu cầu bữa ăn của trẻ để đảm bảo các phần nhỏ hơn.

2. Đi theo phong cách Deli

Các nhà hàng thức ăn nhanh theo phong cách Deli cung cấp nhiều lựa chọn ít chất béo và calo. Chọn bánh mì nguyên hạt hoặc một gói, và thêm nhiều rau cho bánh sandwich đầy hương vị và đầy. Nhưng bỏ qua mayo!

3. Chọn mặt tốt hơn

Quên thứ tự bên rán tiêu chuẩn của Pháp - thử trái cây tươi hoặc salad. Hầu hết các chuỗi thức ăn nhanh cung cấp các tùy chọn lành mạnh hơn.

4. Thêm một món salad

Ngay cả khi bạn muốn những món chiên mặn hay gà rán đó, hãy gọi món salad phụ. Đổ đầy rau xanh và rau để có chất xơ và vitamin. Bạn thậm chí có thể cảm thấy no hơn và ăn ít đồ ăn nhanh không lành mạnh.

5. Nướng là tốt nhất

Mặc dù thịt gà là thịt nạc, nhiều lựa chọn gà rán hoặc tẩm bột có thể có nhiều chất béo và calo hơn so với hamburger. Luôn luôn chọn gà nướng qua tẩm bột hoặc chiên.

6. Ăn nhẹ trước khi lên đường

Bạn có nhiều khả năng cho vào cám dỗ và dừng lại ở một cửa hàng thức ăn nhanh nếu bạn đói. Trước khi ra ngoài, hãy bổ sung một món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe như một miếng trái cây, một ít rau và hummus, ngũ cốc với sữa tách béo hoặc sữa không sữa, hoặc sữa chua ít béo.

7. Kiềm chế cơn thèm thuốc

Hãy chuẩn bị cho cơn thèm và giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh sẵn sàng và có sẵn. Giữ chúng trong xe hơi hoặc trong bàn làm việc của bạn tại văn phòng để bạn có thể tránh khỏi cảm giác thèm ăn và tránh xa đồ ăn nhanh. Uống nhiều nước cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn và ít có khả năng bị cám dỗ.

8. Vào siêu thị

Thay vì một chuỗi thức ăn nhanh, hãy ăn trưa trong một siêu thị địa phương. Bạn có thể tìm thấy các lựa chọn trái cây và rau quả cắt sẵn, cùng với các món ăn nhẹ như phô mai chuỗi ít chất béo hoặc sữa chua. Nhiều siêu thị cũng có salad và thanh sushi, hoặc các thực phẩm lành mạnh làm sẵn khác.

9. Giữ Mayo!

Bất cứ điều gì bạn đặt hàng trong một nhà hàng thức ăn nhanh, giữ mayo! Mayo chứa đầy chất béo và chỉ một muỗng canh chứa gần 100 calo! Thay vào đó, hãy thử mù tạt cho một loại gia vị ít calo, ít chất béo.

10. Khát nước của bạn

Nước là cách tốt nhất để làm dịu cơn khát của bạn. Đừng thêm calo và đường rỗng từ soda và nước ngọt khác vào bữa ăn của bạn. Nước sẽ giúp bạn cảm thấy no mà không cần thêm calo vào chế độ ăn uống của bạn.