Lời khuyên lão hóa lành mạnh cho sức khỏe cao cấp thành công

Thay đổi lối sống lành mạnh cho người cao niên

Chế độ ăn uống và tập thể dục là nền tảng của một cuộc sống lành mạnh cho người cao niên. Tham gia tập thể dục thường xuyên và tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh có thể có tác động rõ rệt trong sức khỏe nói chung.

Các tình trạng như loãng xương, viêm khớp, bệnh tim, huyết áp cao (tăng huyết áp), tiểu đường, cholesterol cao, mất trí nhớ, trầm cảm và một số bệnh ung thư có thể được ngăn ngừa hoặc điều trị dễ dàng hơn ở người cao niên với chế độ ăn uống, tập thể dục tốt và điều chỉnh lối sống khác.

Sửa đổi lối sống quan trọng khác với chế độ ăn uống và tập thể dục để tăng cường sức khỏe bao gồm:

• Sử dụng rượu vừa phải, không quá một ly mỗi ngày
• Ngưng hút thuốc
• Chống nắng và dưỡng ẩm cho da
• Chăm sóc nha khoa định kỳ với việc đánh răng, dùng chỉ nha khoa và thăm khám nha khoa thường xuyên
• Thăm bác sĩ chăm sóc chính thường xuyên và xem xét danh sách thuốc, tác dụng phụ và tương tác thuốc
• Tham gia vào các quyết định chăm sóc sức khỏe và xây dựng các chỉ thị trước
• Sàng lọc chăm sóc sức khỏe, các biện pháp phòng ngừa và tiêm chủng (tiêm chủng)
• Bác sĩ mắt và bác sĩ chân đến thăm cho những người bị tiểu đường
• Ngủ đủ giấc và vệ sinh giấc ngủ tốt
• Hoạt động xã hội và kỳ nghỉ
• Một số người cao niên làm tốt vì họ vẫn thích làm việc hoặc tình nguyện

Chế độ ăn uống cho người cao niên

Những lợi ích của chế độ ăn uống lành mạnh trong việc thúc đẩy hạnh phúc không thể được nhấn mạnh quá mức. Bệnh tim và phổi, bệnh mạch máu (mạch máu), đái tháo đường, huyết áp cao (tăng huyết áp), cholesterol trong máu cao, đột quỵ, thiếu hụt trí nhớ, loãng xương, nhiều loại ung thư, bệnh ngoài da và các vấn đề về thị giác được biết là bị ảnh hưởng bởi loại chế độ ăn uống chúng ta tiêu thụ.

Hầu hết các mô trong cơ thể con người được tạo thành từ protein, carbohydrate, chất béo, vitamin, khoáng chất và nước. Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh bao gồm trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ là rất cần thiết trong việc cung cấp các yếu tố quan trọng này. Vitamin và khoáng chất bổ sung và lượng chất lỏng đầy đủ cũng được coi là quan trọng của nhiều bác sĩ. Giảm khẩu phần ăn thịt, trứng và các sản phẩm từ sữa nên được xem xét.

Kích thước của phần thức ăn cũng quan trọng như chất lượng thực phẩm. Lượng calo từ thực phẩm sẽ phù hợp với nhu cầu trao đổi chất của cơ thể. Mục tiêu calo hàng ngày từ 1500 đến 2000 thường được khuyến nghị ở hầu hết người trưởng thành. Nhận thức được lượng calo tiêu thụ hàng ngày có thể giúp đạt được những mục tiêu này và ngăn ngừa ăn quá nhiều.

Tránh thực phẩm có lượng calo rỗng cũng rất cần thiết. Đây là những thực phẩm có lượng calo cao và giá trị dinh dưỡng hạn chế. Soda, khoai tây chiên, bánh quy, bánh rán và rượu là một số ví dụ về thực phẩm thường được tiêu thụ với lượng calo rỗng.

Hướng dẫn chế độ ăn uống cụ thể khác liên quan đến các điều kiện cụ thể có thể được khuyến nghị. Ví dụ, lượng carbohydrate hạn chế cho những người mắc bệnh tiểu đường, hoặc lượng muối thấp cho những người mắc bệnh tim thường được khuyên dùng.

Tập thể dục cho người cao niên

Hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên được biết là kiểm soát hoặc thậm chí ngăn ngừa một loạt các tình trạng sức khỏe ở người cao tuổi. Lợi ích của việc tập thể dục ở người cao niên ảnh hưởng đến bệnh tim, tăng huyết áp, cholesterol cao, tiểu đường, loãng xương, yếu cơ, một số bệnh ung thư, trầm cảm và đột quỵ.

Cụ thể hơn, tập thể dục thường xuyên được chứng minh là có lợi trong:

• Duy trì cân nặng và đốt cháy lượng calo dư thừa
• Cải thiện tỷ lệ cholesterol tốt so với cholesterol xấu
• Xây dựng sức bền thể chất
• Tối ưu hóa sức khỏe của tim, phổi, hệ thống mạch máu, xương và cơ bắp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô
• Giảm ngã và chấn thương
• Tăng cường tâm trạng và chất lượng giấc ngủ

Tập thể dục đầy đủ cho người cao niên có thể bao gồm tối thiểu 30 phút tập thể dục làm tăng nhịp tim lên khoảng 75% nhịp tim dự đoán tối đa, được thực hiện 3-5 lần mỗi tuần. Nhịp tim tối đa của một người được tính gần bằng cách trừ tuổi từ số 220. Ví dụ: tốc độ nghe mục tiêu để tập thể dục cho một người 65 tuổi không quá 132 nhịp mỗi phút. Khi lần đầu tiên bắt đầu tập thể dục, hãy bắt đầu với tốc độ mục tiêu thấp hơn, chẳng hạn như 78 nhịp mỗi phút và làm việc theo cách của bạn trong vài tuần đầu tiên.

Những mục tiêu này có thể đạt được bằng các bài tập cơ bản và an toàn như đi bộ, bơi lội và sử dụng máy tập thể dục. Các bài tập cân bằng, bài tập linh hoạt và bài tập sức đề kháng (nâng tạ) cũng có thể hữu ích.

Nếu các triệu chứng đau ngực, tức ngực, khó thở, ngất hoặc chóng mặt xảy ra trong hoặc sau khi tập thể dục, điều quan trọng là phải dừng lại và thông báo cho bác sĩ điều trị của bạn kịp thời.