5 Bài tập hay nhất cho phụ nữ với bàng quang quá mức

Nhưng nếu một bài tập đơn giản có thể giúp bạn vượt qua được các triệu chứng OAB của bạn? Kiểm tra lời khuyên của chúng tôi để giúp điều trị tình trạng này.

KegelsKegel exercises

Để thực hiện các bài tập Kegel, chỉ cần siết chặt các cơ của sàn chậu. Nếu bạn không chắc cách cô lập các cơ này, hãy dừng đi tiểu giữa dòng trong lần tiếp theo bạn đi vào phòng tắm. Các cơ bạn sử dụng để cắt bỏ nước tiểu của bạn là những gì bạn nên thắt chặt trong các bài tập Kegel.

Viện bệnh tiểu đường và các bệnh về tiêu hoá và thận (NIDDKD) quốc gia khuyến cáo nên giữ mỗi "bóp" trong ba giây. Dần dần xây dựng lên đến ba bộ 10 lần lặp lại mỗi ngày.

Một kỹ thuật được gọi là phản hồi sinh học có thể giúp bạn thực hiện các bài tập Kegel hiệu quả hơn. Trong phản hồi về sinh học, bác sĩ của bạn sử dụng biểu đồ máy tính và tín hiệu âm thanh để xác định các cơ mà bạn đang ký hợp đồng trong các bài tập Kegel. Nếu bạn đang co bóp cơ bắp không đúng, bác sĩ sẽ giúp bạn tìm và thu hút những người phù hợp để có kết quả tốt hơn.

Tập huấn cho bàng quang Tập huấn viên

Trước tiên, hãy xác định xem bạn đi tiểu thường xuyên như thế nào trong một ngày trung bình. Sau khi bạn đã xác định được đường cơ sở này, hãy đào tạo bàng quang để giữ nước tiểu nhiều hơn bằng cách chờ đợi càng lâu càng tốt giữa các lần nghỉ trong phòng tắm, ngay cả khi nó không thoải mái. Sau vài tuần thực hành, bạn sẽ có thể kéo dài thời gian giữa các chuyến thăm phòng tắm của bạn.

Kích thích điện Kích thích bằng điện

Kích thích điện cũng có thể giúp bạn kiểm soát được bàng quang.

Trong cách điều trị này, một dây điện tạm thời hoặc điện cực cấy được sử dụng để truyền xung điện cho bàng quang của bạn. Những tín hiệu này làm cho bắp thịt bắp thịt co lại, có thể giúp tăng cường các cơ theo thời gian.

Khe hình nónGiọt âm đạo

Các hình nón âm đạo đóng vai trò là công cụ đào tạo trọng lượng cho các cơ sàn vùng chậu.

Để bắt đầu, đặt một hình nón bên trong âm đạo của bạn.Sử dụng cơ sàn chậu để nâng nó lên. Sau khi bạn có thể giữ nón nhẹ hơn mà không có sự khó chịu, bạn có thể đào tạo cơ bắp để nâng nón nặng hơn. Các cơ sàn chậu của bạn sẽ tăng cường trong suốt quá trình này.

Vượt ra ngoài các triệu chứng bàng quangCác triệu chứng bàng quang liên súc

Có nhiều lý do để thêm các bài tập OAB vào thói quen hàng ngày của bạn. Các bài tập Kegel và các hoạt động tăng cường bàng quang khác có thể giúp bạn kiểm soát được bàng quang, giảm các triệu chứng và tránh những tai nạn có thể gây lúng túng. Họ cũng có thể làm giảm nguy cơ biến chứng liên quan, chẳng hạn như ngủ rối loạn và đau khổ tình cảm. Nếu bạn vẫn phải vật lộn để kiểm soát bàng quang sau khi tập thể dục, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể khuyến khích bạn kết hợp các kỹ thuật này với thuốc men hoặc các phương pháp điều trị khác.