Protein Shakes for Kids: 5 công thức nấu ăn lành mạnh

Thiết bị di động, nhanh chóng, và chứa đầy chất dinh dưỡng, protein shakes là nhiên liệu lý tưởng cho con bạn khi đang di chuyển.

Protein là một yếu tố cần thiết không chỉ giúp cơ thể xây dựng, duy trì và sửa chữa tế bào mà còn quan trọng đối với hệ thống miễn dịch của bạn và tất cả các cơ bắp của cơ thể, bao gồm cả trái tim của chúng.

Các nguồn tốt nhất của protein bao gồm:

• thịt
• cá
• đậu
• quả hạch
• sữa
• trứng gà
• đậu phụ
• sữa chua

Các yêu cầu về protein khác nhau theo tuổi tác và giới tính, nhưng một nguyên tắc chung là trẻ cần khoảng một nửa gam protein cho mỗi cân mà chúng cân nặng. Ví dụ, một đứa trẻ nặng 50 pound nên có khoảng 25 gram protein mỗi ngày. Trẻ em rất năng động có thể cần nhiều protein hơn, nhưng thường không n eed như nhiều protein như một người lớn.

Nếu bạn lo lắng về việc con bạn không nhận được đủ lượng protein từ bữa ăn của mình, sự rung động protein là một cách tuyệt vời để đóng gói một lượng protein cùng với một loạt các vitamin và khoáng chất lành mạnh khác. Làm cho họ ở nhà thường rẻ hơn nhiều so với mua chúng từ cửa hàng.

Hãy thử làm một trong những công thức nấu ăn protein dễ dàng và lành mạnh này cho một bữa ăn sáng đơn giản hoặc bữa ăn nhẹ phù hợp với thể thao.

Quả bơ hạnh nhân và chuối protein lắc

Bơ hạnh nhân là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn thể, chất đạm và sắt. Trên đầu trang này, một muỗng canh bơ hạnh nhân có trên 3 gram protein. Một phần nhỏ phô mai cho thêm 7 gram protein để rung.

1 quả chuối chín chín

1 chén sữa hạnh nhân chưa chín

• 1 muỗng canh bơ hạnh nhân
• 1/4 chén phó mát
• Hướng dẫn
• Pha trộn tất cả các thành phần cho đến khi mịn. Thêm một mật ong mật ong nếu nó cần phải là một chút ngọt ngào. Tất nhiên nếu bạn không có bơ hạnh nhân trong tay, thay thế cho bơ đậu phộng kinh tế hơn. Bơ đậu phộng cũng có hàm lượng protein thực vật cao.

Nước dừa dừa

Ai biết sữa dừa có nhiều chất đạm? Công thức làm trước này từ blog Yummy Life chắc chắn sẽ là một trong những bữa sáng ưa thích của con bạn. Và với yến mạch, hạt chia, và sữa chua trên đầu dừa, nó cũng rất cao trong protein.

Thành phần

1/4 chén yến mạch chưa chín

1 thìa cà nga chia

• 1 chén trái dừa chưa chín
• 1/4 cạn sữa chua (tốt nhất là sữa chua Hy Lạp)
• 1 chén đông lạnh, tươi , hoặc các phần dứa đóng hộp
• 1/2 muỗng cà phê chiết xuất vanilla
• 1 đến 2 muỗng cà phê mật ong hoặc chất ngọt khác
• Hướng dẫn
• Đầu tiên, trộn đều yến mạch và chia hạt để tạo ra một kết cấu bột. Sau đó khuấy trong sữa dừa, thêm sữa chua và dứa, và pha trộn. Thêm bất kỳ chất làm ngọt mong muốn để hương vị và làm lạnh ít nhất bốn giờ hoặc qua đêm để làm mềm các yến mạch.Lắc trước khi uống.

Bữa sáng cho bữa sáng với cam cam

Sự rung động protein này rất tuyệt vời đối với trẻ nhỏ hoạt động vì nó không chỉ có hàm lượng protein cao, mà nó còn được làm bằng nước dừa. Nước dừa (khác với sữa dừa) có hàm lượng kali cao, là chất điện phân bị mất khi bạn đổ mồ hôi. Sữa chua của Hy Lạp là kem đặc biệt và cũng có nhiều chất đạm, so với sữa chua thuần.

bữa ăn sáng này cũng có vị như một quả chanh, do đó, nó chắc chắn sẽ là một pleaser đám đông.

Thành phần

1/2 chén nước dừa

1/2 chén nonfat vani sữa chua Hy Lạp

• 1/2 chén xoài đông lạnh
• 2 muỗng canh nước cam ép đông lạnh
• 1 chén nước đá > Hướng dẫn
• Trộn các thành phần và làm lạnh. Thêm nước đá nếu cần. Đảm bảo sử dụng nước dừa nguyên chất mà không cần thêm đường.
• Rau quả dễ rụng và đậu hũ

Quả đông lạnh chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hoá và là một trong những trái cây dễ ăn nhất. Đậu hũ cung cấp một số độ dày và protein để trộn mà không thay đổi hương vị berry. Hãy thử công thức đơn giản này cho một rung động protein berry.

Thành phần

1 quả chuối chín

2 chén trái cây đông lạnh đông lạnh (quả việt quất, quả mâm xôi, quả mâm xôi hoặc dâu tây)

1/2 cốc đậu hũ lụa

• 1/2 chén nước ép quả lựu
• Hướng dẫn
• Chỉ cần kết hợp các thành phần trong một máy xay và pha trộn cho đến khi mịn. Thay nước ép quả lựu cho một loại nước trái cây khác nếu bạn không có trong tay.
• Bơ đậu phộng sôcôla và sữa đậu nành

Giống như sữa bò, sữa đậu nành có 8 gram protein mỗi cốc, làm cho nó trở thành một chất thay thế tuyệt vời. Nước giải khát này thực sự gói thành protein với đậu hũ mềm mềm, bơ đậu phộng, và hạt chia, tất cả đều giàu protein. Quan trọng hơn, trẻ em của bạn sẽ thích nó vì nó có vị như một tách sữa bơ đậu phộng.

Thành phần

1 cốc sữa đậu nành

1/2 cốc đậu hũ mềm

2 muỗng canh bơ đậu phộng

• 1 đến 2 muỗng canh bột ca cao
• 1 đến 2 muỗng canh mật ong
• 1 muỗng canh Chia hạt giống
• Hướng dẫn
• Trộn các thành phần và làm lạnh. Yum!
• Tất cả các món ăn

Tất nhiên, bạn luôn có thể thử thức ăn tự chế biến từ sữa bằng cách trộn và kết hợp bất cứ loại trái cây nào với sữa giàu chất đạm hoặc sữa đậu nành, sữa chua và đậu hũ. Chỉ cần nhớ để tránh đường thêm quá nhiều bao gồm thêm đường trong các loại nước trái cây và sữa chua có hương vị.

Protein lắc là món ăn nhẹ dễ dàng khi đi chợ như một phần của chế độ ăn uống cân bằng. Nhưng hãy chắc chắn là con của bạn cũng nhận được chất đạm từ những thực phẩm giàu chất đạm khác như:

thịt nạc

trứng, hạt

hạt

• hạt