5 Lần hồi phục Lời khuyên để Ngăn ngừa Sưng cơm

Bạn có thể cảm thấy như bạn không bao giờ muốn đi đến phòng tập thể nữa. Nhưng tổn thương cơ do tập thể dục, và các bước bạn thực hiện để hồi phục, tất cả đều là một phần của việc trở thành một vận động viên giỏi hơn, miễn là bạn biết giới hạn của bạn. Biết các bước đi đúng để phục hồi là điều cần thiết để sửa chữa cơ bắp. Thực hiện các bước đi đúng cũng sẽ ngăn ngừa thương tích. Và tin tốt lành là, phục hồi và ngăn ngừa các thương tích dễ dàng hơn bạn nghĩ.

nhiễm trùng mãn tính và phản ứng dị ứng mệt mỏi

khó chịu tiêu hóa

mất ngủ

• trầm cảm
• Khi bạn liên tục đẩy cơ thể đến giới hạn, hiệu suất của bạn có thể bị ảnh hưởng. Sức khoẻ của bạn cũng có thể xấu đi, và bạn có thể làm tổn thương nghiêm trọng bản thân. Khi tập thể dục, việc quản lý cường độ và thời gian luyện tập và hồi phục của bạn có thể giúp bạn luôn khỏe mạnh.
• Đuốc điện Đuốc ngủ trưa
• Ngủ ngắn từ 10 đến 30 phút có thể khôi phục năng lượng và có khả năng cải thiện hiệu suất và khả năng học tập của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ phục hồi giúp bạn nhập vào một trạng thái phục hồi sâu sắc. Điều này có thể giúp bạn phục hồi sau một thời gian luyện tập căng thẳng.

Sau khi tập luyện tiếp theo, đi về nhà và báo động trong 30 phút. Nghe một bản ghi thiền, thư giãn trên ghế, hoặc ngủ thiếp trên ghế của bạn trong 30 phút trước khi chuẩn bị bữa ăn sau tập luyện.

Bữa trưa lỏng Có bữa ăn trưa lỏng

Sau khi tập luyện phục hồi lắc là một cách tuyệt vời để đảm bảo cơ thể bạn đang nhận được dinh dưỡng cần thiết. Sau tập thể dục căng thẳng, sự kết hợp giữa protein và carbohydrate sẽ giúp cơ bắp của bạn phục hồi và lấy lại sức mạnh.

Ăn mặc bằng tayTìm phần

Ngủ và dinh dưỡng sẽ làm những điều kỳ diệu để phục hồi sức khoẻ của bạn, và theo nghiên cứu này, quần áo nén có thể là một công cụ khác giúp giảm bớt đau cơ. Quần áo nén có thể được đeo trên bất kỳ phần nào của cơ thể để chứa bất kỳ môn thể thao nào.

Nó được thiết kế để áp dụng áp lực nhẹ mà không làm mất hình dạng của nó trong suốt cả ngày. Nếu bạn là người runner, người trải qua những chấn thương sọ và đau ở chân, tay áo nén có thể giúp giảm thời gian hồi phục và giúp bạn trở lại nhanh hơn.

Quay trở lại con ngựa Quay lưng trên con ngựa

Việc nâng cân liên quan đến hai loại co cơ cơ khác nhau: đồng tâm, hoặc co lại, giai đoạn, và lệch tâm, hoặc kéo dài. Giai đoạn kéo dài là khi bạn mở rộng cơ bắp của mỗi đại diện bạn thực hiện. Sự co lại này là nguyên nhân gây tổn thương cơ và đau nhức.

Nếu bạn cảm thấy cứng, bạn vẫn có thể đi đến phòng tập thể dục - chỉ cần thực hiện các bài tập đồng tâm. Bước-up, kéo, hoặc đẩy một chiếc xe trượt tuyết, và làm việc nhẹ với một quả bóng thuốc sẽ nhận được máu chảy của bạn. Những bài tập này cũng sẽ bổ sung nhiều chế độ điều trị của bạn trong khi vẫn bảo vệ cơ thể bạn khỏi bị thương.

OutlookOutlook

Tập thể dục rất tuyệt đối với trí nhớ và cơ thể của bạn. Và điều quan trọng là phải duy trì lối sống lành mạnh và tích cực. Nhưng tập thể dục quá nhiều có thể gây hại cho cơ thể bạn.

Nghỉ ngơi, chế độ ăn uống thích hợp, và nhiều thứ khác có thể giúp làm giảm đau cơ, sửa chữa cơ bắp, và ngăn ngừa thương tích, vì vậy bạn có thể khỏe mạnh và hạnh phúc và tiếp tục tập thể dục.