Làm thế nào để Đạt được vẻ đẹp và sự thoải mái trên Netflix

Angie Stewart

Netflix đã trở nên phổ biến như kombucha, lựa chọn ăn chay, và chó cứu hộ. Binge-đua toàn bộ mùa đã làm cho nó được chấp nhận xã hội để nói những điều như "Tôi sẽ vượt qua đi ra ngoài đêm nay - tôi muốn ở lại và xem phần còn lại của 'Stranger Things. '"

Với các chương trình biểu diễn như "Riverdale" và "Black Mirror", tại sao bạn cần phải đi bất cứ đâu ngoài sự thoải mái của ngôi nhà của mình, với khách mời riêng của bạn (hoặc không) và đồ ăn nhẹ?

Âm thanh hoàn hảo, phải không?

Vâng, ngoại trừ khi nói đến sức khoẻ của chúng tôi.

Chúng ta đang sống trong một kỷ nguyên mà chúng ta hầu như không phải di chuyển để có được bất cứ điều gì. Muốn mua hàng tạp hóa? Instacart chúng. Cần giặt khô của bạn nhặt? TaskRabbit nó. Quên bữa trưa của bạn? Đăng ký một số thức ăn ngay vào văn phòng của bạn. Thêm giờ xem Netflix vào danh sách và chúng tôi đang gặp rắc rối thật sự, khéo léo về cơ bắp, khỏe mạnh và khôn ngoan.

1. Thách thức đa nhiệm

:

Stella làm việc toàn thời gian và có ba đứa con. Cô ấy không có thời gian để làm việc, nhưng cô ấy có thời gian để xem "Breaking Bad. " Giải pháp:

Cô ấy chỉ có thể xem" Breaking Bad "trong khi đang elliptical. Nếu cô ấy muốn nhìn thấy những gì xảy ra tiếp theo, cô ấy phải làm như vậy trong khi swooshing bàn chân của mình qua lại trên bàn chân cong.

2. Kiếm được phần thưởng

Thách thức:

Maliyah yêu "Orange là màu đen mới. "Cô ấy làm việc ở nhà và thấy mình đang xem nhiều tập phim hơn cả mong muốn. Giải pháp:

Trong 60 phút tập thể dục mà cô ấy thực hiện, cô ấy kiếm được một tập phim. 3. Thử thách nhanh

Thách thức:

Sasha thích nhậu nhẹt, và nhanh chóng. Cô tự hào là người đầu tiên hoàn thành một câu chuyện và sẽ làm như vậy vào bất kỳ ngày chủ nhật nào. Giải pháp:

Vào các ngày chủ nhật, Sasha phải hoàn thành tập luyện chăm chỉ nhất trong tuần và làm việc đầu tiên vào buổi sáng. Bam. Ném nó ra, tắm, và làm lạnh. 4. Làm cho cuộc thi

Thách thức:

Danielle thích xem "Friends from College" - thậm chí còn không có thời gian để nói chuyện với bạn bè thực sự của cô ấy từ trường đại học, ít làm cho thời gian đổ mồ hôi. Giải pháp:

Mỗi lần một trong những nhân vật chính thực hiện hành động này, cô ấy phải thực hiện các hoạt động phù hợp: Cry: 10 burpees

• Get nude: Thép 60 giây
• Chiến đấu: 20 đảo ngược lunges và đá trên mỗi chân
• Ăn: 50 situps
• Sử dụng máy tính: 40 squats
• 5. Xây dựng nó

Thách thức:

Hannah thích "Game of Thrones. "Mỗi tập phim, cô ấy cảm thấy chìm vào cảnh tiếp theo.Cô thấy mình thay thế thời gian chạy của mình để xem các chương trình quay trở lại. Giải pháp:

Trước tập 1, cô ấy phải chạy 15 phút. Trước tập 2, cô ấy phải chạy trong 15 + 5 phút. Trước tập 3, cô ấy phải chạy 15 + 5 + 5 phút, đơn giản chỉ cần thêm 5 phút mỗi lần trước khi xem tập tiếp theo. 10 chương trình trong một mùa giải? Cô ấy sẽ chạy được 60 phút! Một số lời khuyên khác

Vẫn còn đói tại nhà, bất cứ lúc nào workout ý tưởng? Thêm ba bài tập hiệu quả này mà bạn có thể làm trước, trong khi, hoặc sau một phiên họp Netflix. Mỗi đồng hồ mỗi lần dưới 10 phút.

1. Booty liftter

Thực hiện các nhà leo núi trong 30 giây, và các bài tập khác trong 60 giây. Lặp lại hai lần.

Núi leo núi:

• Từ ván cao, chạy đầu gối dưới ngực và giữ hông của bạn thấp. Đứng lại với nhau, thấp thấp:
• Thả hông xuống dưới song song. Curtsy lunges, phải:
• Từ vị trí đứng, bước chân phải của bạn ngay phía sau trái của bạn ở một góc nhỏ và hạ thấp đầu gối phải xuống sàn. Các nhà leo núi:
• Thực hiện theo cùng cách như trước. Chân khoảng cách hông, thấp thấp:
• Thả hông xuống phía dưới song song. Curtsy lunges, left:
• Từ vị trí đứng, bước chân trái của bạn ngay phía sau bên phải của bạn ở một góc nhỏ và hạ thấp đầu gối trái xuống sàn. 2. Nỗi ghen tị

Lấy một ít tạ. Đi một phút cho mỗi bài tập. Lặp lại ba lần.

Vòi gỗ cao:

• Từ vị trí trên tấm ván cao, đưa tay phải lên vai trái và hai bên. Tăng vai
• vai: Sử dụng tạ, nhấc hai cánh tay ra và lùi xuống. Xuống báo chí:
• Từ vị trí Downward Dog, uốn khuỷu tay và hướng đầu về phía sàn nhà. Mở rộng cánh tay của bạn và trở lại vị trí bắt đầu. 3. Ab carver

Đi một phút cho mỗi bài tập. Lặp lại ba lần cho abs rocking.

Cúi cung của bạn:

• Từ vị trí Supine với cánh tay của bạn trên đầu, cuộn thành một cái đầu gối "thuyền" cong. Trở lại để bắt đầu và lặp lại. T abs:
• Từ vị trí Supine và cánh tay của bạn ở dạng "T", mang bàn tay trái của bạn tới chân phải của bạn. Bàn tay và bàn chân nên đáp ứng ngay phía trên giữa cơ thể của bạn. Lặp lại ở một bên trong 30 giây. Sau đó, chuyển sang bên. Đuôi đầu gối bên cạnh:
• Từ vị trí của cây cẳng tay trái, đưa bàn tay phải lên sau đầu. Xiết khuỷu tay phải của bạn hướng tới đầu gối phải của bạn khi đầu gối phải uốn và di chuyển về phía khuỷu tay phải của bạn. Lặp lại bên này trong 30 giây, sau đó chuyển đổi. Angie Stewart, MPH, là một chuyên gia về sức khoẻ và điều trị được chứng nhận. Cô ấy là cựu vận động viên thuộc Học viện I từ Georgia và bây giờ là huấn luyện viên nổi tiếng ở Los Angeles. Là một người mẹ, Angie đã tạo ra một kế hoạch tập luyện trực tuyến được gọi là Road to Awesome để giúp phụ nữ tiếp cận các kế hoạch tập thể dục và dinh dưỡng từ sự tiện lợi của ngôi nhà của họ.