6 Biện pháp Táo bón tự nhiên

Cảm thấy một chút sao lưu?

Táo bón có thể là một vấn đề khó chịu. Tuy nhiên, nhiều người thường xuyên trải nghiệm điều này, đặc biệt là khi mang thai hoặc dùng thuốc.

Có nhiều nguyên nhân gây táo bón. Cũng có nhiều lựa chọn điều trị. Điều chỉnh thói quen lối sống của bạn hoặc đạt được biện pháp khắc phục tại nhà có thể là tất cả những gì bạn cần để điều trị táo bón.

Dành thời gian để tìm hiểu về một số phương pháp điều trị tự nhiên tốt nhất cho táo bón.

Lịch trìnhGiữ một lịch trình phù hợp

Ở trên giường cả ngày có vẻ như là một cách hay để chi tiêu một chủ nhật lười biếng. Nhưng bỏ qua sự phá vỡ phòng tắm buổi sáng của bạn có thể dẫn đến các vấn đề.

Không đi vào phòng tắm thường xuyên có thể làm cho phân của bạn cứng lại và ruột của bạn để làm chậm chuyển động của họ. Cố gắng đi vào phòng tắm trước khi đi ngủ và điều đầu tiên vào buổi sáng. Không phải tất cả mọi người cần phải đi vào thời gian này, nhưng theo một lịch trình thường xuyên có thể giúp đỡ. Bạn có thể tránh những cơn táo bón trong tương lai bằng cách thức dậy và đi lại cùng một lúc mỗi ngày.

Tập thể dục Thường xuyên

Bạn có thể không cảm thấy như đi du lịch đến phòng tập thể dục khi bạn được hỗ trợ, nhưng tập thể dục có thể cung cấp sự cứu trợ bạn cần. Ví dụ, đi bộ hoặc chạy, có thể giúp kích thích các cơ trong ruột và ruột già của bạn. Bất kỳ vận động thể chất nào giúp ruột vận chuyển mọi thứ.

Để giúp ngăn ngừa và làm giảm táo bón, hãy tập thể dục một phần thường xuyên trong thói quen của bạn. Mục tiêu ít nhất 150 phút hoạt động hiếu khí vừa phải mỗi tuần. Điều đó tương đương với 30 phút tập thể dục aerobic mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Nếu điều đó có vẻ như là quá nhiều cho bạn, hãy đặt một mục tiêu nhỏ hơn để bắt đầu. Cố gắng để có được một số hoạt động thể chất mỗi ngày để ở thường xuyên.

Giữ hydratedHãy ngậm nước

Uống đủ chất lỏng cũng có thể giúp ngăn ngừa và điều trị táo bón. Nó có thể giúp di chuyển thực phẩm thông qua hệ thống tiêu hóa của bạn và ngăn chặn phân từ cứng.

Nói chung, bạn nên uống khoảng 9 ly chất lỏng mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ và 13 cốc nếu bạn là một người đàn ông. Nếu bạn bị táo bón hoặc bổ sung chất xơ, bạn có thể cần uống nhiều hơn. Hỏi bác sĩ để được hướng dẫn.

Mặc dù nước là sự lựa chọn lý tưởng, không được giảm giá các lợi ích của đồ uống khác. Trà xanh, trà đen, cà phê, và đồ uống khác có thể tính vào lượng nước uống hàng ngày của bạn.

Xơ ăn kiêng Ăn nhiều chất xơ

Có đủ chất xơ trong khẩu phần ăn của bạn là rất quan trọng. Có hai loại sợi chính: sợi hòa tan ngâm nước, giúp giữ phân mềm; chất xơ không hòa tan làm tăng thêm số lượng lớn phân của bạn, giúp nó di chuyển qua hệ thống tiêu hóa của bạn nhanh hơn.

Để giúp điều trị các trường hợp táo bón nhẹ, hãy thử ăn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa có nhiều chất xơ, như quả mâm xôi, chuối, mận hoặc bơ.Để ngăn ngừa các vấn đề trong tương lai, hãy bao gồm nhiều thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, bao gồm rau, quả và ngũ cốc nguyên hạt. Bạn cũng có thể được hưởng lợi từ chất bổ sung chất xơ hàng ngày như vỏ trấu psyllium (Metamucil).

MagnesiumConsider uống bổ sung magiê

Lấy đủ magiê trong chế độ ăn uống của bạn cũng có thể giúp làm giảm táo bón. Bổ sung magiê trong miệng có chức năng như thuốc nhuận tràng thẩm thấu. Điều đó có nghĩa là họ kéo nước vào hệ thống tiêu hóa của bạn, giúp làm mềm phân của bạn.

Bạn có thể mua viên nang magiê tại các cửa hàng thực phẩm và các hiệu thuốc sức khỏe. Bạn cũng có thể lấy magiê từ các nguồn thực phẩm. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi nói magiê nếu bạn có tiền sử vấn đề về thận. Thuận tiện, hầu hết các thực phẩm có hàm lượng magiê cao đều có hàm lượng chất xơ cao. Ví dụ, ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh lá đậm là nguồn tốt của cả hai. Theo bác sĩ Arielle Miller Levitan, một chuyên gia y học nội khoa ở Illinois, ăn một thìa dầu dừa mỗi ngày có thể giúp bôi trơn ruột của bạn. Ngược lại, điều này có thể giúp ngăn ngừa táo bón. Hỏi bác sĩ của bạn nếu phương pháp này có thể làm việc cho bạn.

Nếu ý tưởng nuốt một thìa dầu dừa không hấp dẫn bạn, có những cách khác để thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ, bạn có thể trộn nó vào cà phê buổi sáng của bạn hoặc trộn nó với dấm cho một salad salad đơn giản.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Lần sau khi bạn cảm thấy táo bón, hãy thử các biện pháp khắc phục tại nhà này. Chúng có thể là tất cả những gì bạn cần để lấy ruột của bạn di chuyển trở lại.

Nếu các biện pháp khắc phục không hiệu quả, hoặc bạn thấy mình bị táo bón mãn tính, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể đề nghị thay đổi lối sống, thay đổi thuốc, hoặc các phương pháp điều trị khác. Trong một số trường hợp, táo bón mãn tính là do một tình trạng sức khoẻ tiềm ẩn khác. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định và điều trị nguyên nhân