Magiê Lợi ích: 7 cách để cải thiện sức khoẻ

Chúng tôi chọn các mặt hàng này dựa trên chất lượng của sản phẩm và liệt kê các ưu và khuyết điểm của mỗi loại để giúp bạn xác định sản phẩm sẽ làm việc tốt nhất cho bạn. Chúng tôi hợp tác với một số công ty bán các sản phẩm này, điều đó có nghĩa là Healthline có thể nhận được một phần doanh thu khi bạn mua hàng bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây.

Lợi ích của Magnesium

Magiê có thể không phổ biến với các khoáng chất khác như canxi và natri, nhưng nó là một trong những khoáng chất quan trọng nhất cho sức khoẻ con người.

Mỗi cơ quan trong cơ thể sử dụng magiê theo cách này hay cách khác. Trên hết, magiê điều chỉnh lượng chất dinh dưỡng quan trọng khác trong cơ thể, như canxi, kali và kẽm. Nó tham gia vào hơn 300 hệ thống enzyme trong cơ thể và là điều cần thiết cho sản xuất năng lượng và sự trao đổi chất.

Magiê được tìm thấy trong nhiều thực phẩm thông dụng. Các loại rau lá xanh, đậu, các loại hạt và hạt đặc biệt rất giàu magiê. Thật không may, chế độ ăn uống trung bình của người Mỹ thường không cung cấp đủ magiê. Thận thận điều hòa lượng magiê trong cơ thể, do đó sự thiếu hụt magiê rất hiếm. Tuy nhiên, chế độ ăn uống quá ít magiê theo thời gian có thể làm tăng nguy cơ bệnh mãn tính nhất định như bệnh tim mạch, loãng xương, và huyết áp cao.

Dấu hiệu thiếu magiê bao gồm:

chứng mất ngủ

• chứng lo âu
• nhịp tim bất thường
• nhịp tim bất thường
• huyết áp thấp
• cơ yếu hoặc co giật
• chứng đau nửa đầu
• triệu chứng buồn nôn và nôn
• động kinh

Magnesium là yếu tố quyết định cho cơ thể bạn hoạt động. Lấy đủ lượng magiê có thể là mối liên kết còn thiếu với sức khoẻ của bạn.

1. Sức khoẻ tim mạch

Magiê đóng một vai trò quan trọng trong sức khoẻ tim mạch. Nó giúp làm giảm huyết áp cao (cao huyết áp), mặc dù chỉ một lượng nhỏ, và làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Nó thậm chí có thể làm giảm cơ hội của bạn bị đột qu stroke. Một phân tích meta trong 7 thử nghiệm lâm sàng trên tổng số 241, 378 người thấy rằng việc bổ sung 100 miligam magiê mỗi ngày cho chế độ ăn uống có liên quan đến 8% làm giảm nguy cơ đột qu stroke.

2. Giảm tần suất Migraines

Một cơn nhức đầu migraine có thể là một kinh nghiệm không thể chịu nổi.

Chứng đau nửa đầu gây ra cơn đau dữ dội có thể làm cho công việc hàng ngày trở nên rất khó khăn. Phòng ngừa thường là điều trị tốt nhất. Theo Viện Y tế Quốc gia, những người bị chứng đau nửa đầu thường xuyên có mức magiê thấp hơn trong mô và máu so với những người không bị chứng đau nửa đầu. Lượng magnesium đề nghị có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu (khoảng 600 miligam / ngày) cao hơn giới hạn trên (nên bổ sung 350 mg / ngày), vì vậy nếu bạn chọn cách này, hãy chắc chắn kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ.

3. Hỗ trợ xương khỏe mạnh

Magnesium có liên quan đến sự hình thành xương trong cơ thể. Nó kết hợp với canxi. Nó cũng ảnh hưởng đến tình trạng vitamin D. Canxi, magiê và vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa loãng xương.

Loãng xương là bệnh xương thường xuyên xảy ra ở phụ nữ sau mãn kinh. Nó có thể làm tăng nguy cơ gãy xương của một người và gây ra đau đớn và đau khổ ở người cao tuổi. Nghiên cứu cho thấy rằng một chế độ ăn uống thấp magiê liên quan đến mật độ xương thấp hơn bình thường. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng lượng magiê cao hơn có thể giúp ngăn ngừa loãng xương ở cả nam và nữ.

4. Chống trầm cảm

Magiê được kết nối với hóa sinh của não và nơ-ron. Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa các chất bổ sung magiê và điều trị trầm cảm.

Một nghiên cứu thậm chí đã phát hiện ra rằng một số người bị trầm cảm có kinh nghiệm phục hồi nhanh chóng ít hơn một tuần sau khi uống magiê mỗi bữa ăn và trước khi đi ngủ. Các tác giả kết luận rằng magiê là một bổ sung an toàn và có giá trị để ngăn ngừa và quản lý trầm cảm. Cần nhiều nghiên cứu hơn nữa để đánh giá vai trò của magiê trong trầm cảm.

5. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2

Chế độ ăn có chứa magiê cao có liên quan đến nguy cơ tiểu đường thấp.

Điều này có thể là do vai trò của magiê trong quá trình chuyển hóa glucose. Một phân tích meta của một số nghiên cứu chứng minh rằng việc tăng các loại thực phẩm giàu magiê hoặc các chất bổ sung magiê liên quan ngược với bệnh đái tháo đường týp 2. Thiếu magiê cũng có thể làm tồi tệ thêm sự đề kháng insulin, đây là tiền thân của bệnh đái tháo đường týp 2 và liên quan đến tiền tiểu đường.

6. Giảm các triệu chứng của PMS

Các nghiên cứu cho thấy các chất bổ sung magiê có thể giúp làm giảm một số triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). PMS là một tập hợp các triệu chứng cảm xúc và thể chất mà một số phụ nữ kinh nghiệm ngay trước khi họ có thời kỳ. Magnesium bổ sung có thể giúp làm giảm các triệu chứng PMS sau đây:

lưu giữ nước

• nổi lên
• huênh hoang> 9 Giảm nguy cơ ung thư nhất định
• Một lượng magiê cao hơn có thể làm giảm nguy cơ ung thư nhất định. Một đánh giá của một số nghiên cứu xem mối liên hệ giữa lượng magiê và ung thư ruột kết cho thấy lượng magiê càng cao làm giảm nguy cơ ung thư đại tràng. Cần nhiều nghiên cứu hơn.
• Nơi lấy Magnesium
• Giá trị hàng ngày được đề nghị của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm, hoặc giá trị hàng ngày (DV), đối với nam giới trưởng thành, là 400-420 miligam mỗi ngày. Đối với phụ nữ trưởng thành không có thai hoặc cho con bú, đó là 310-320 mg mỗi ngày. Magiê thường được tìm thấy trong thức ăn của thực vật và động vật. Nó cũng được thêm vào một số ngũ cốc tăng cường.
• Nguồn thực phẩm

Magnesium giàu trong thực phẩm chúng ta ăn. Các loại rau lá xanh, hạt và hạt là những nguồn cung cấp magiê tốt nhất. Một chén rau bina cung cấp gần 40% lượng magiê hàng ngày được đề nghị (157 miligam). Một phần tư chén hạt bí ngô có gần một nửa (191 miligam) so với số tiền hàng ngày được đề nghị.

Các nguồn cung cấp magiê chủ yếu bao gồm:

các loại hạt giống như hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều, hạt brazil, hạt thông, hạt hồ trăn và hạt hạnh nhân

hạt giống như hạt bí đỏ, hạt hướng dương, hạt bí, hạt lanh, mè

rau lá xanh như rau bó xôi, chè chè, củ cải đường, cải bắp, cải xoăn và cải xoăn

bột yến mạch

bột mì nguyên cám

• ngũ cốc ngũ cốc giống như thận, đậu nành, hải quân, lima, pinto và đậu đen
• sữa và sữa chua
• sò điệp
• cá ngừ
• đậu hũ đậu nành
• sữa chua
• edamame
• blackstrap mật đường bột cacao và sôcôla
• các loại rau, thảo mộc, gia vị, và rong biển như rong biển agar, rau húng quế, rau mùi, rau mùi, húng quế, hạt thì là hạt tiêu, mù tạc khô, đậu phộng, thì là, và cây anh túc
• Để đảm bảo rằng bạn đang có đủ magiê, ngũ cốc nguyên hạt, hạt, hạt và rau lá xanh. Những thực phẩm này cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng khác. Nếu bạn không nghĩ rằng bạn đang có đủ magiê từ chế độ ăn uống của bạn, hãy cân nhắc việc bổ sung.
• Bổ sung
• Magnesium bổ sung có sẵn dưới nhiều hình thức khác nhau. Chúng bao gồm magiê oxit, citrat, và clorua. Bạn có thể tìm thấy nhiều sản phẩm magiê có sẵn trên Amazon.
• Magnesium hấp thụ cao nhất của bác sĩ
• Bây giờ Thực phẩm magnesium oxide điện
• Sản phẩm magnesium citrate của thiên nhiên
• Hãy chắc chắn kiểm tra nhãn sản phẩm trước khi bắt đầu bổ sung magiê, và làm theo tất cả các hướng dẫn sử dụng. Thận thường lọc ra magiê dư thừa trong nước tiểu, do đó quá liều sẽ không xảy ra. Tuy nhiên, liều magnesium cao có thể dẫn đến tiêu chảy và co cứng bụng. Đây là lý do tại sao magiê là một thành phần chính trong một số thuốc nhuận tràng. Giới hạn trên được đề nghị bổ sung magiê là 300 mg / ngày.
• Cũng như bất kỳ loại bổ sung nào, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng. Hãy chắc chắn nói với bác sĩ của bạn về bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào khác mà bạn đang dùng hoặc bất kỳ điều kiện nào khác mà bạn có thể có. Mức magiê cao có thể gây độc cho những người có vấn đề về thận.