Cách bỏ thuốc lá: 13 mẹo để cai nghiện

Số 1: Biết lý do tại sao bạn muốn thoát

Bỏ hút thuốc là một ý tưởng hoàn hảo! Có được một lý do mạnh mẽ, thúc đẩy và làm điều đó ngay bây giờ! Làm điều đó cho chính mình: để cảm thấy tốt hơn và trông trẻ hơn, và để giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi. Làm điều đó cho gia đình của bạn: bảo vệ những người thân yêu của bạn khỏi khói thuốc.

Số 2: Đừng đi Thổ Nhĩ Kỳ lạnh

Không phổ biến để bỏ thuốc thành công bằng cách dừng ngay lập tức. Hầu hết những người bỏ "gà tây lạnh" cuối cùng lại hút thuốc. Nghiện nicotine có thể yêu cầu giảm dần để tránh các triệu chứng cai.

Số 3: Thử liệu pháp thay thế Nicotine

Rút nicotine có thể gây bồn chồn, trầm cảm và có thể dẫn đến sự thất vọng. Thèm ăn có thể được áp đảo. Các phương pháp điều trị thay thế nicotine bao gồm kẹo cao su nicotine, miếng dán và viên ngậm có thể giúp ích. Không hút thuốc trong khi sử dụng thay thế nicotine.

Số 4: Hỏi về thuốc kê đơn

Thảo luận về việc thay thế nicotine với bác sĩ của bạn. Có những loại thuốc theo toa có thể làm giảm cảm giác thèm thuốc lá và giảm triệu chứng cai thuốc.

Số 5: Đừng đi một mình

Bạn bè và gia đình có thể khuyến khích và hỗ trợ bạn trong khi bạn bỏ hút thuốc. Một số tìm thấy các nhóm hỗ trợ và / hoặc nhân viên tư vấn hữu ích. Liệu pháp hành vi thường được sử dụng với thành công. Khi các phương pháp này được kết hợp với liệu pháp thay thế nicotine, tỷ lệ thành công của bạn trong việc bỏ thuốc có thể tăng lên.

Số 6: Quản lý căng thẳng

Kỹ thuật giảm căng thẳng rất hữu ích khi bỏ thuốc lá. Các phương pháp hữu ích có thể bao gồm yoga, thái cực quyền, âm nhạc, massage và tập thể dục.

Số 7: Tránh rượu, các chất kích hoạt khác

Rượu có thể là một nguyên nhân khiến mọi người quay trở lại hút thuốc. Tương tự, cà phê và bữa ăn có thể gây tái phát. Tìm trình kích hoạt của bạn và thay thế chúng bằng các hoạt động khác. Một số thấy hữu ích khi đánh răng hoặc nhai kẹo cao su sau khi ăn.

Số 8: Nhà sạch

Dọn dẹp nhà của bạn bất cứ điều gì nhắc nhở bạn về việc hút thuốc. Hủy bỏ gạt tàn và bật lửa ra khỏi nhà của bạn và giặt quần áo, bọc, màn cửa và thảm của bạn. Làm mát không khí cũng sẽ giúp loại bỏ mùi quen thuộc đó.

Số 9: Thử và thử lại

Tái phát là phổ biến. Nếu bạn tái nghiện thuốc lá, hãy phân tích tình huống của bạn và điều gì có thể khiến bạn hút thuốc trở lại. Xác định lại cam kết của bạn và thiết lập "ngày bỏ" và thực hiện nó!

Số 10: Di chuyển

Hoạt động tập thể dục có thể làm giảm cảm giác thèm nicotine và các triệu chứng cai. Khi bạn cảm thấy muốn hút thuốc, hãy di chuyển và tìm một hoạt động bạn thích. Điều này cũng có thể giúp giữ cho trọng lượng của bạn tối ưu.

Số 11: Ăn trái cây và rau

Đừng lo lắng về chế độ ăn kiêng trong giai đoạn đầu bỏ thuốc. Tập trung vào việc ăn thực phẩm lành mạnh. Theo một nghiên cứu của Đại học Duke, đáng chú ý, rau, trái cây và các sản phẩm từ sữa ít béo có xu hướng làm cho thuốc lá có mùi vị kém.

Số 12: Chọn phần thưởng của bạn

Một lợi ích khác của việc ngừng hút thuốc là tài chính. Tự thưởng cho bản thân bằng cách chi tiêu thêm tiền của bạn cho thứ gì đó bạn thích hoặc tiết kiệm cho thứ bạn thực sự muốn!

Số 13: Làm điều đó vì sức khỏe của bạn

Phần thưởng thực sự trong việc cai thuốc lá là cải thiện sức khỏe. Ngừng hút thuốc làm giảm huyết áp, giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ, cũng như phổi và các dạng ung thư khác.