Lợi ích của Cholesterol

> Sớm hay muộn, bác sĩ có thể sẽ nói với bạn về mức cholesterol của bạn. Trong thực tế, khoảng một phần ba người Mỹ sẽ được cho biết họ có cholesterol cao, và chỉ một nửa trong số đó sẽ được điều trị thích hợp.

Nhưng không phải tất cả cholesterol đều được tạo ra như nhau. Các bác sĩ đặc biệt quan tâm đến mức cao lipoprotein mật độ thấp (LDL), hoặc cholesterol "xấu", bởi vì nó tăng gấp đôi nguy cơ bị đau tim của một người.

Cơ thể bạn sản sinh ra tất cả cholesterol LDL cần thiết, và một số người có xu hướng di truyền để sản xuất nhiều hơn mức cần thiết. Nhưng hầu hết các trường hợp cholesterol cao đều có liên quan đến khuynh hướng di truyền cùng với chế độ ăn giàu thịt đỏ và các thực phẩm chế biến, những món ăn chủ yếu trong chế độ ăn nhanh của người Mỹ.

Mặc dù cholesterol LDL thấp là lý tưởng, nhưng không có gì là không tốt. Tuy nhiên, kể từ khi cơ thể sản xuất của riêng mình, cơ thể có tất cả các cholesterol nó cần.

HDL cholesterol giúp giải phóng cơ thể khỏi bị cholesterol xấu và giữ nó trên các lớp lót của động mạch, có thể dẫn đến các sự kiện sức khoẻ nghiêm trọng như đau tim hoặc đột qu stroke.

Một xét nghiệm máu đơn giản có thể đánh giá ba mức độ quan trọng trong máu của bạn. Đây được gọi là hồ sơ lipid của bạn. Ở mức tối ưu, nó sẽ giống như sau:

LDL cholesterol:

dưới 100 mg / dL. Các mức trên 190 mg / dL được coi là nguy hiểm.

HDL cholesterol:

• 60 mg / dL được coi là bảo vệ, nhưng ít hơn 40 mg / dL là một yếu tố nguy cơ bệnh tim. Tổng cholesterol:
• dưới 200 mg / dL. Triglycerides:
• dưới 150 là lý tưởng, nhưng 200 hoặc nhiều hơn được coi là cao. Như bạn thấy, tất cả các mức này đều nên thấp, ngoại trừ cholesterol HDL.
• Có cholesterol HDL thấp - một tình trạng được gọi là chứng giảm tiểu cầu (Hypoalphalipoproteinemia) -không có bất kỳ triệu chứng thể chất nào. Nhưng nó có thể đóng góp vào một loạt các vấn đề sức khoẻ, bao gồm cứng động mạch và bệnh tim mạch sớm. Theo Đại học California tại Davis 'Foods for Health Institute, cholesterol HDL không chỉ bảo vệ chống lại bệnh tim, nhưng các thành phần chống oxy hoá của nó bảo vệ LDL không bị oxy hóa. Đây là lý do tại sao nó có hiệu quả trong điều trị nhiễm khuẩn huyết và nhiễm trùng máu.

Các phiên bản tổng hợp của HDL đang được nghiên cứu về các hiệu ứng điều trị khác, đặc biệt là về khả năng giảm viêm.

Làm thế nào để Tăng HDL Cholesterol của bạnNếu bạn đang tìm kiếm để nâng cao cholesterol tốt của bạn, đây là một số dos và không nên làm đó sẽ giúp bạn có được một cạnh trên cuộc chiến cho sức khỏe tim lâu dài: < 1. Tập thể dục thường xuyên

Ba mươi phút tập thể dục - loại tăng nhịp tim của bạn - 5 lần một tuần có thể cải thiện lượng cholesterol HDL của bạn lên tới 5 phần trăm.Điều này có thể được đi bộ, chạy, bơi lội, đi xe đạp, rollerblading hoặc bất kỳ thứ gì phù hợp với sở thích của bạn.

2. Không Hút thuốc

Như nếu bạn cần một lý do khác để bỏ thuốc, hút thuốc làm giảm HDL cholesterol. Bỏ thuốc lá bây giờ có thể tăng cholesterol tốt lên 10%, cũng như cung cấp một loạt các lợi ích thân thiện với sức khoẻ khác.

3. Chọn chất béo lành mạnh

Cũng giống như có cholesterol tốt và xấu, có chất béo tốt và xấu. Chọn các nguồn chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa không bão hòa, như những chất có trong dầu ô liu và bơ, có thể giúp tăng cholesterol HDL của bạn. Các nguồn axit béo omega-3 cũng đóng góp vào mức cholesterol tốt. Tránh các chất béo trans, hoặc chất béo hydro hóa, vì những thực tế này có thể làm giảm mức HDL của bạn.

4. Uống với sự kiểm duyệt

Với rượu, một chút là tốt, nhưng rất nhiều là xấu. Uống vừa phải lượng cồn - một loại đồ uống mỗi ngày - đã cho thấy làm tăng cholesterol HDL, nhưng quá nhiều có thể có những phản ứng phụ không mong muốn khác.

5. Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Nếu bạn cần tăng thêm, hãy nói với bác sĩ về khả năng bổ sung liệu pháp cholesterol với niacin, fibrates hoặc statin.