Trình chiếu: bữa sáng thức ăn nhanh tốt nhất và tồi tệ nhất

Ăn sáng trên đường đi?

Bữa sáng từ một số nhà hàng thức ăn nhanh của quốc gia có thể là một món ăn nhiều chất béo, nhiều calo. Nhưng hầu hết các chuỗi cung cấp tùy chọn lành mạnh hơn, quá. Hãy suy nghĩ về những gì bạn cần: Ngay cả những "cược tốt hơn" không dành cho tất cả mọi người. Một số vẫn có thể có quá nhiều muối hoặc calo cho bạn.

McDonald: Không phải là sự lựa chọn tốt nhất

Đi qua bữa sáng lớn với Hotcakes . Nó chứa 1.090 calo, 56 gram (g) chất béo và 19 g chất béo bão hòa - vượt quá giới hạn hàng ngày đối với chất béo bão hòa đối với hầu hết mọi người. Ngay cả bánh quy cũng được nạp chất béo bão hòa. Natri đạt 2.150 miligam (mg), vượt quá giới hạn 1.500 mg hàng ngày đối với những người bị huyết áp cao hoặc đặc biệt có khả năng mắc bệnh này - một nhóm bao gồm hầu hết người trưởng thành ở Hoa Kỳ.

McDonald: Cược tốt hơn

Egg McMuffin là lựa chọn tốt hơn dưới vòm vàng với 290 calo, 12 g chất béo, 5 g chất béo bão hòa và 4 g chất xơ. Thịt xông khói nạc Canada cung cấp protein và hương vị thịt với ít chất béo hơn. Lưu ý rằng nó có hàm lượng natri cao: 740 mg. Bạn có thể chọn McMuffin trứng trắng . Nó có 250 calo, 7 g chất béo, 3 g chất béo bão hòa và 4 g chất xơ. Nhưng ở mức 770 mg, nó cũng có rất nhiều natri.

Burger King: Không phải là sự lựa chọn tốt nhất

Bỏ qua Double Croissan'wich với Xúc xích & Thịt xông khói, có tới 580 calo, 39 g chất béo, 15 g chất béo bão hòa và 1.250 mg natri. Burger King xếp một chiếc xúc xích, thịt xông khói dày, phô mai đôi và trứng trên một chiếc bánh sừng bò khổng lồ. Một số khác để vượt qua: Double Croissan'wich với Xúc xích đôi . Nó có 710 calo, 52 g chất béo, 19 g chất béo bão hòa và 1.160 mg natri.

Burger King: Đặt cược tốt hơn

Egg & Cheese Croissan'wich có 330 calo, 18 g chất béo và 8 g chất béo bão hòa. Số lượng natri có thể khó khăn cho chế độ ăn uống hạn chế ở mức 620 mg. Mười một gram protein sẽ giúp bạn cảm thấy no cho đến bữa trưa.

Jack in the Box: Một để tránh

Tránh xa Steak & Egg Burrito . Jack in the Box lấp đầy bánh tortilla với trứng, bít tết, băm nâu và phô mai. Nó có 788 calo, 48 g chất béo và 14 g chất béo bão hòa và 1.856 mg natri. Burrito cung cấp 32 gram protein, nhưng nó cần một lượng lớn chất béo và giới hạn calo hàng ngày của bạn.

Jack in the Box: Đặt cược tốt hơn

Breakfast Jack là một chiếc bánh hamburger với trứng rán, giăm bông và phô mai Mỹ. Nó có số lượng dinh dưỡng tốt hơn, với 283 calo, 11 g chất béo, 4 g chất béo bão hòa và 16 g protein. Cũng như nhiều mặt hàng thức ăn nhanh, natri cao: 780 mg.

Starbucks: Không phải là sự lựa chọn tốt nhất

Cranberry Orange Scone là một trong những món ăn có nhiều chất béo, có đường tại Starbucks mà có lẽ sẽ không giữ cho bạn no cho đến bữa trưa, mặc dù lượng calo rất lớn. Những món ngọt như bánh nướng phủ kem này khác nhau về hương vị của nhà hàng, nhưng bất kỳ bánh nướng nào cũng sẽ là bơ. Loại này có 490 calo, 18 g chất béo, 9 g chất béo bão hòa, 2 g chất xơ và 8 g protein.

Starbucks: Cược tốt hơn

Gói Bữa sáng Rau bina & Feta là một lựa chọn tốt hơn. Thật dễ dàng để ăn ngoài tầm tay và có 290 calo, 10 g chất béo và 3, 5 g chất béo bão hòa. Rất nhiều protein (19 g) và chất xơ (6 g) giúp bạn no lâu. Bột yến mạch cắt thép với yến mạch cán kiểu cũ là một lựa chọn tốt khác với 160 calo trước khi đổ. Hoặc thử sữa chua Hy Lạp với mật ong Parfait với 260 calo.

Tàu điện ngầm: Không phải là sự lựa chọn tốt nhất

Sunrise Subway Melt 6 " có thể là quá nhiều đối với một số chế độ ăn kiêng ít calo. Thổ Nhĩ Kỳ, thịt xông khói, giăm bông, phô mai và trứng cung cấp 32 gram protein. Nhưng tổng lượng calo và chất béo tăng cao. Nó có 430 calo, tổng cộng 17 g chất béo, 7 g chất béo bão hòa và 1.500 mg natri.

Tàu điện ngầm: Đặt cược tốt hơn

Giảm xuống Sandwich & Cheese Sandwich 3 inch với lòng trắng trứng để có sự lựa chọn tốt hơn tại Subway với 190 calo, 7 g chất béo, 2, 5 g chất béo bão hòa, 9 g protein, 460 mg natri và 6 g chất xơ. Thêm cà chua, ớt xanh, dưa chuột hoặc các lựa chọn ít calo khác để tăng hương vị.

Lợi ích của bữa ăn buổi sáng lành mạnh

Bữa sáng thực sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày - nó cung cấp cho bạn năng lượng để bắt đầu ngày mới và có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn một bữa sáng lành mạnh có thể giúp bạn có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ dinh dưỡng, chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cao hơn; kiểm soát cân nặng tốt hơn; cải thiện sự tập trung và hiệu suất trong lớp học hoặc phòng họp; thêm sức mạnh và năng lượng để tham gia vào hoạt động thể chất; và giảm mức cholesterol.

Điểm mấu chốt trong bữa sáng

Nếu bạn thấy mình ở một chuỗi thức ăn nhanh vào buổi sáng, hãy chọn các lựa chọn bữa sáng lành mạnh nhất, hoặc ăn một phần nhỏ hơn và tiết kiệm nửa còn lại. Bạn có thể ăn uống lành mạnh, nhưng không gì có thể so sánh với vô số lựa chọn bữa sáng tại nhà, từ một quả trứng và bánh mì làm từ lúa mì nguyên chất đến một bữa sáng nguyên hạt ngũ cốc với trái cây và sữa chua. Thời gian ngắn? Gói nó vào đêm hôm trước và mang nó theo bạn.