Trình chiếu: bữa ăn nhà hàng tồi tệ nhất

Buffalo Chicken Salad

Đếm: 1.130 calo, 74 gram chất béo, 3.290 miligam natri

"Salad" đang kéo dài nó! Thịt rán, nước sốt dầu mỡ và phô mai đẩy lượng calo trong bữa ăn này qua mái nhà tại một nhà hàng nổi tiếng. Nó có khoảng một nửa lít kem sô cô la chip cookie. Các món salad cũng gói chất béo gần 25%.

Bánh mì nướng Pháp và thịt xông khói

Đếm: 810 calo, 16 gram chất béo bão hòa, 1.180 miligam natri

Bạn muốn sử dụng một lượng calo tốt trong ngày trước buổi trưa? Ăn món này cho bữa sáng. Tốt hơn là làm cho nó giòn, hoặc bạn sẽ không còn nhiều calo để dự phòng cho bữa tối. Món ăn này có chất béo bão hòa gần như cả ngày.

Cơm chiên chay

Đếm: 910 calo, 16 gram chất béo, 1.360 miligam natri

Bắt Trung Quốc mang đi? Đừng cho rằng các lựa chọn thuần chay là lành mạnh nhất. Cơm chiên chay có thể gói một wallop không lành mạnh. Thay vào đó, hãy cho các món hấp với nhiều rau và gạo nâu nếu nó có trong thực đơn. Giữ gạo đến một nửa cốc - đó là khoảng một nửa kích thước của một quả bóng chày. Luôn luôn yêu cầu nước sốt ở bên cạnh.

Pasta trong nước sốt Carbonara

Đếm: 1.590 calo, 114 gram chất béo, 2.410 miligam natri

Gà nướng và tôm có thể là lựa chọn tốt. Nhưng nếu chúng ướt đẫm nước sốt carbonara, thì không nhiều lắm. Một đĩa mì ống với tôm và thịt gà trong carbonara có thể leo lên đến mức không lành mạnh. Nó cũng có nhiều chất béo hơn bạn nhận được từ việc ăn một nửa tá bánh rán tráng men.

Deep Dish Pizza với xúc xích

Đếm: 2.800 calo, 120 gram chất béo, 4.880 miligam natri

Pizza món ăn sâu có thể là rắc rối sâu sắc. Một chiếc bánh pizza xúc xích "cá nhân" phục vụ nhiều calo hơn hầu hết mọi người nên ăn trong cả ngày. Nó cũng gói gấp đôi giới hạn hàng ngày của chất béo. Bạn muốn làm cho nó tốt hơn? Bỏ qua xúc xích và lựa chọn cho lớp vỏ mỏng.

Câu lạc bộ Sandwich

Số lượng: 1060 calo, 52 gram chất béo bão hòa, 3390 miligam natri

Câu lạc bộ bánh mì là lén lút. Ngay cả với gà tây hoặc gà nạc, chúng có thể cung cấp một tấn calo và chất béo bão hòa cả ngày. Tất cả đang trốn ở đâu? Trong thịt xông khói, thêm lát bánh mì khổng lồ và mayo. Lựa chọn không cho một bánh sandwich gà tây một tầng thay thế. Chọn nhiều rau và thêm một vài lát bơ cho hương vị.

Khoai tây chiên lớn

Đếm: 1.314 calo, 57 gram chất béo, 1.327 miligam natri

Trong một tình huống khó khăn, bạn có thể nghĩ rằng chỉ cần một đơn hàng khoai tây chiên - và không có gì khác - sẽ ổn. Không hẳn vậy. Khoai tây chiên lớn có thể có nhiều calo hơn một ổ bánh mì trắng, với một phần thưởng thêm chất béo bão hòa không lành mạnh. Nếu bạn đang nhét khoai tây chiên, chỉ cần lấy một ít. Bạn sẽ tiết kiệm được 788 calo.

Thanh trượt

Đếm: (3 thanh trượt) 930 calo, 55, 5 gram chất béo, 3345 miligam natri

Làm thế nào xấu những burger nhỏ dễ thương có thể được? Nếu bạn ăn cả đơn hàng, khá tệ. Một đĩa gồm 3 thanh trượt vào bữa trưa sẽ chiếm gần một nửa lượng calo được phân bổ hàng ngày của bạn. Dung dịch? Đừng ăn toàn bộ. Đóng gói một hoặc hai trong một túi chóe và có chúng vào ngày mai.

Ăn tốt hơn: Tìm Calo ẩn

Bạn có thể bỏ qua các bữa ăn nhà hàng vỗ béo nhất bằng cách đọc thực đơn chặt chẽ. Tìm manh mối. Những từ như áp chảo, xào, đập, tẩm bột, au gratin, cheesy, kem, bơ, chiên giòn, béarnaise, hoặc giòn thường là dấu hiệu của chất béo và calo. Các mặt hàng "sắc nét" thường được chiên ngập trong dầu.

Ăn ngon hơn: Hỏi cách nấu

Chuẩn bị làm cho một sự khác biệt lớn. Cá nướng - với các loại thảo mộc, rau và nước chanh - thêm rất ít calo hoặc chất béo vào món ăn. Các phương pháp nấu ăn lành mạnh khác bao gồm:

• Nướng
• Đã nướng
• Nướng
• Nướng
• Kho
• Hấp

Ăn ngon hơn: Đi á la Carte

Bỏ qua các phần jumbo và các mặt phong phú đi kèm với các món ăn nhà hàng. Thay vào đó, hãy chọn những đĩa nhỏ mà bạn có thể chia sẻ, hoặc chọn đơn đặt hàng phụ cho bữa ăn của bạn. Trong một nhà hàng Mexico, hãy thử một taco ngô thịt nướng, một chén súp tortilla gà, salad phụ, và một món tráng miệng trái cây. Bạn nhận được chính xác những gì bạn muốn và một phần calo.

Ăn ngon hơn: Giảm kích cỡ

Khi chỉ có một chiếc bánh hamburger sẽ làm, hoặc lái xe qua là lựa chọn duy nhất của bạn, hãy nghĩ nhỏ. Đi cho bữa ăn của trẻ em hoặc một burger cơ sở. Hãy thử công tắc này để có được cách sửa đồ ăn nhanh với ít calo hơn:

• Bỏ qua: Bánh mì kẹp thịt lớn, khoai tây chiên lớn, soda lớn - 1.480 calo
• Chọn: Cheeseburger, khoai tây chiên trẻ em, soda cực nhỏ - 605 calo

Ăn ngon hơn: Ẩn cám dỗ

Các nhà hàng muốn cho bạn cảm giác rằng có rất nhiều trên bàn. Nó bắt đầu với một giỏ đầy bánh mì hoặc khoai tây chiên. Đừng quên ăn vài trăm calo trước bữa ăn chính của bạn. Yêu cầu người phục vụ lấy đi giỏ carbs trước khi bạn chạm vào nó - hoặc sau khi bạn lấy một phần nhỏ.

Ăn ngon hơn: Pasta

Pasta bơi trong nước sốt kem có thể là một lựa chọn không lành mạnh. Nó chứa đầy chất béo, calo và cholesterol. Thay vào đó, hãy ăn một phần nhỏ mì ống nguyên hạt với nước sốt tốt hơn, chẳng hạn như:

• Sốt ngao đỏ
• Sốt Marinara không có thịt
• Sốt Primavera không có kem
• Nước sốt Marsala với rượu vang, không bơ

Ăn ngon hơn: Pizza

Pizzerias được sử dụng để nhận đơn đặt hàng đặc biệt. Một vài thay đổi đơn giản có thể cắt giảm lượng calo và chất béo trong chiếc bánh của bạn:

• Đổ rau vào rau và bỏ qua thịt.
• Yêu cầu thêm nước sốt và một nửa phô mai.
• Sau một hoặc hai lát, hãy nghỉ ngơi về nhà.

Ăn ngon hơn: Tráng miệng

Trái cây tươi có sẵn tại nhiều nhà hàng bây giờ, thậm chí các chuỗi thức ăn nhanh, nhờ vào nhu cầu từ những thực khách quan tâm đến sức khỏe. Nếu nó không được liệt kê với các món tráng miệng, hãy kiểm tra các món ăn phụ - hoặc yêu cầu một đơn đặt hàng đặc biệt.