Có thể Hops Giúp Bạn ngủ?

Hops là gì?

Hops là hoa cái từ cây hop, Humulus lupulus. Chúng thường được tìm thấy trong bia, nơi chúng giúp tạo ra vị đắng của nó. Hops cũng có một lịch sử lâu dài trong việc sử dụng thuốc thảo mộc, có niên đại từ ít nhất là thế kỷ thứ 9 ở Châu Âu. Họ thường được sử dụng để điều trị một loạt các bệnh tật, từ khó tiêu đến bệnh phong.

Một khi hoa bia đã trở thành một thành phần quan trọng cho các nhà sản xuất bia, các nhà khoa học đã bắt đầu nghiên cứu những hiệu ứng mà chúng có thể có trên cơ thể bạn. Các khu vực nghiên cứu chung bao gồm lợi ích tiềm tàng của hops đối với việc điều trị rối loạn giấc ngủ. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng bước nhảy có thể giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Sử dụng kỹ thuật thư giãn của Jacobson để điều trị chứng mất ngủ của bạn "

SleepHow hops ảnh hưởng đến giấc ngủ?

Cách đây rất lâu, các bằng chứng giai thoại bắt đầu xuất hiện rằng các bước nhảy có tiềm năng thúc đẩy ngủ ở Châu Âu, mọi người bắt đầu nhận thấy rằng những người làm việc trong ruộng trồng thực vật có xu hướng ngủ thiếp trong công việc hơn bình thường, công việc của họ không đòi hỏi nhiều về mặt vật chất hơn bất kỳ công việc thực địa nào khác, Các nghiên cứu khoa học sớm đã không tìm ra bằng chứng vững chắc để hỗ trợ cho những tuyên bố về tiềm năng gây ngủ của hops. Gần đây, các nhà nghiên cứu đã quan sát kỹ hơn về bước nhảy và ảnh hưởng của chúng đối với chứng lo âu và rối loạn giấc ngủ. .

Ví dụ, một nghiên cứu báo cáo trên tạp chí PLOS One đã kiểm tra ảnh hưởng của việc uống bia không cồn với hoa bia vào buổi tối. Các nhà nghiên cứu nhận thấy những phụ nữ uống nó đã cho thấy những cải thiện trong chất lượng giấc ngủ của họ. người tham gia cũng báo cáo mức độ lo lắng giảm. Một nghiên cứu khác được công bố trên Acta Physiological Hungarica liên quan đến việc uống bia không cồn với hoa bia để nâng cao chất lượng giấc ngủ của sinh viên đại học.

ValerianTại sao lại là hoa bia kết hợp với valerian?

Trong khi hoa bia đã cho thấy lời hứa để giảm bớt lo lắng và rối loạn giấc ngủ riêng, chúng có thể hiệu quả hơn khi kết hợp với một loại thảo mộc gọi là valerian. Loại thảo mộc này có rất nhiều điểm chung với hoa bia. Nó cũng có một lịch sử lâu dài của việc sử dụng như một liệu pháp điều trị chứng mất ngủ.

Theo một bài báo của Australian Medical Family Physician, một số bằng chứng khoa học cho thấy rằng valerian có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ khi được thực hiện theo cách riêng của mình hoặc với bước nhảy. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu là cần thiết.

Trong khi valerian có thể gây ra các phản ứng phụ nhẹ, Trung tâm Sức khoẻ tổng hợp và Sức khoẻ Tổng hợp Quốc gia cho biết thường sử dụng an toàn trong thời gian ngắn từ 4 đến 6 tuần.

Các cách sử dụng khácTăng hoa được sử dụng để điều trị các điều kiện khác?

Trên đặc tính an thần của chúng, hoa bia cũng có đặc tính giống estrogen.Giống như đậu nành và hạt lanh, chúng chứa phytoestrogens. Những chất có nguồn gốc thực vật này chia sẻ nhiều tính chất của estrogen. Như vậy, các nhà khoa học cũng đang khám phá ra tiềm năng sử dụng hoa bia để điều trị triệu chứng mãn kinh.

Ví dụ, một nghiên cứu được công bố trên Planta Medica cho thấy rằng bước nhảy có thể giúp giải toả một số triệu chứng của mãn kinh. Nhưng các tác giả lưu ý rằng cần có thêm nhiều nghiên cứu về hiệu quả và sự an toàn của các phương pháp điều trị bằng hops.

Các nhà nghiên cứu thuộc Tạp chí dinh dưỡng Anh cho biết rằng hoa bia cũng có thể giúp ngăn ngừa chứng béo phì ở những con chuột ăn kiêng dài hạn. Cần nhiều nghiên cứu hơn về ảnh hưởng của bước nhảy lên bệnh béo phì ở người.

Rủi roĐối tượng rủi ro khi sử dụng hoa bia là gì?

Trong khi hoa bia thường được coi là an toàn, bạn nên luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thử một chế độ ăn kiêng bổ sung mới. Hops có thể gây ra một số rủi ro của các phản ứng phụ, đặc biệt đối với những người có bệnh tuyến giáp hoặc ung thư vú. Các nhà nghiên cứu trên tạp chí Hà Lan Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde cũng cho rằng các chất bổ sung chế độ ăn uống chứa hops có thể làm tăng nguy cơ chảy máu sau mãn kinh.

Điều quan trọng là bạn nên chọn mã nguồn của bạn một cách khôn ngoan. Nếu bạn quyết định thử uống hops vì mất ngủ hoặc các điều kiện khác, hãy suy nghĩ hai lần trước khi uống thêm một lít bia vào ban đêm. Uống quá nhiều rượu có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, ngay cả khi nó giúp bạn ngủ thiếp đi nhanh hơn. Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, bao gồm bệnh gan, bệnh tim và một số loại ung thư nhất định. Hầu hết các nghiên cứu về hoa bia sử dụng chất bổ sung hoặc bia không chứa cồn có chứa hoa bia.

Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng hoa bia có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Nếu bạn quyết định lấy hoa bia, hãy lấp đầy các nguồn không chứa cồn mà sẽ không làm hỏng gan của bạn.