Các bước để cứu trợ: Cầu thang và đau đầu gối

Quản lý và phòng ngừa đau

Mạng lưới phức tạp của xương, dây chằng, gân, và cơ trong khớp gối là dễ bị tổn thương. Đau đầu gối có thể là hậu quả của nhiều vấn đề, từ thương tích thể thao đến viêm khớp đến bệnh gút. Và khi viêm khớp gối hoặc dây chằng bị gãy ở đầu gối, leo cầu thang, đi bộ, và thậm chí đứng có thể gây đau đớn.

Củng cố đầu gối là một cách để ngăn ngừa rắc rối đầu gối và đối phó với tình trạng đầu gối bạn đã có. Một bài tập đơn giản chỉ là leo cầu thang.

Tăng cường cơ xung quanh đầu gối sẽ làm giảm căng thẳng trên khớp. Những cơ này bao gồm quadriceps ở phía trước của đùi và hamstrings ở phía sau của đùi. Cả hai nhóm cơ lớn này đều tập thể dục khi bạn lên cầu thang. Trọng lượng của bạn là đủ để làm cầu thang leo lên một thách thức.

Cầu thang leo cũng có lợi cho đầu gối gián tiếp bằng cách giúp quản lý cân nặng của bạn. Bằng cách đi bộ lên các bước chỉ trong 5 phút, bạn có thể đốt cháy khoảng 45 calo. Nếu bạn làm việc đó năm lần mỗi tuần, đó là 225 calo. Thực hiện 50 tuần mỗi năm có thể đốt 11, 250 calo. Một pound là khoảng 3, 500 calo, do đó với một cầu thang nhỏ leo hầu hết các ngày trong năm bạn có thể mất hơn ba pound.

Sẵn sàng cho môn Toán nhiều hơn không? Nếu bạn thừa cân 10 cân Anh, bạn sẽ tăng thêm 30 đến 60 pounds áp lực trên đầu gối của bạn mỗi bước. Leo lên cầu thang có thể giúp bạn giảm áp lực lên khớp bằng cách đốt cháy calo và giảm cân.

Bác sĩ thảo luậnHãy hướng dẫn

Đối với nhiều người, leo cầu thang là một trong những bài tập an toàn nhất và dễ nhất xung quanh. Nhưng nếu bạn muốn làm cầu thang leo lên một phần chính thức của chương trình phục hồi đầu gối của bạn, bạn nên nói chuyện với một chuyên gia phục hồi chức năng hoặc huấn luyện viên. Hỏi họ bao nhiêu bước bạn nên leo lên trong workouts của bạn. Nếu bạn lạm dụng nó, bạn có thể cảm thấy đau đầu gối.

Khi bạn bắt tay vào các hoạt động leo thang leo núi, bạn nên biết phải theo dõi những gì. Nói chuyện với bác sĩ hoặc người hướng dẫn về các dấu hiệu bạn đang làm căng khớp. Một chút đau là kết quả của một tập luyện cơ tốt có thể là tốt, nhưng đau sắc nét có thể báo hiệu các vấn đề khác và nên là một dấu hiệu để ngừng tập thể dục.

Nếu bạn bị bệnh tim hoặc hô hấp, leo cầu thang có thể rất khó khăn. Nếu bạn hiện đang thở hổn hển hoặc tim đua khi leo lên cầu thang, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Những triệu chứng này không nên bỏ qua. Ví dụ như nếu bạn mắc bệnh động mạch vành, và đi bộ lên xuống cầu thang là một phần trong chế độ tập thể dục của bạn, chú ý đến cơ thể bạn phản ứng thế nào với mỗi lần tập thể dục.

Cảnh báoHãy cẩn thận

Một số điều kiện gối không nên được điều trị với leo cầu thang cẩn thận, tuy nhiên.

Chẳng hạn, chậu xương chậu khớp là một tình trạng đau đớn mà kết quả là khi sụn dưới xương chậu của bạn bị hư hỏng. Một tên khác của tình trạng này là hội chứng đau khớp háng. Triệu chứng rõ nhất của nó là tăng đau với leo cầu thang. Đầu gối bị ảnh hưởng có thể bị thương khi bạn đi lên hoặc xuống cầu thang.

Chondrolyacia patella thường được điều trị bằng nghỉ ngơi và đá - và bước đầu ít hoặc không có bậc thang leo núi. Một nẹp hỗ trợ cũng có thể giúp làm giảm bớt đau. Trong khi cầu thang có thể được ra khỏi câu hỏi một thời gian, các bài tập khác để giúp tăng cường khớp gối sẽ rất hữu ích.

Ngăn ngừa Hãy chăm sóc đầu gối của bạn

Nếu bạn đã từng bị thương đầu gối, hoặc nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì bệnh gút hoặc viêm khớp, bạn sẽ biết làm thế nào suy nhược nó. Những đầu gối khỏe mạnh rất quan trọng cho việc đứng, đi bộ, chạy, leo trèo, và thậm chí ngồi. Vì những lý do đó, bạn nên thực hiện các biện pháp để ngăn ngừa các vấn đề về đầu gối.

Có thể bao gồm leo cầu thang và các bài tập tăng cường sức khoẻ khác. Bạn có thể muốn tránh các môn thể thao hoặc các hoạt động có nguy cơ cao bị chấn thương ở đầu gối, đặc biệt nếu bạn già đi. Và giữ cân nặng của bạn kiểm soát để giảm bớt gánh nặng trên đầu gối và tất cả các khớp của bạn.

TakeawayTakeaway

Nếu bạn bị đau đầu gối vì bất kỳ lý do nào, đừng bỏ qua nó. Phục hồi chức năng như tập thể dục thường có thể làm giảm đau và làm cho việc đi bộ trở nên thú vị. Nếu tình trạng đầu gối của bạn cần chăm sóc nhiều hơn, hãy gặp chuyên gia về đầu gối và thảo luận các lựa chọn của bạn. Tìm hiểu những gì bạn có thể làm để giảm đau đầu gối của bạn và cải thiện chất lượng cuộc sống.