ĐộNg mạch vành> Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành < < Phòng ngừa bệnh tật

CAD phát triển khi tiền tích có chứa cholesterol tích tụ trong các mạch máu chính dẫn máu tới cơ tim của bạn. Những khoản tiền gửi này được gọi là mảng bám. Khi mảng bám này phát triển, động mạch của bạn trở nên hẹp và ít máu chảy vào tim bạn.

Tập thể dụcChọn các bài tập bạn thưởng thức

Bạn không phải cam kết với cuộc đời của cử tạ và tập luyện marathon để có lối sống lành mạnh hơn. Nếu bạn không thích chạy, thử một lớp khiêu vũ hoặc chơi một môn thể thao mà bạn thích. Nếu bạn không chăm sóc yoga hoặc Jazzercise, hãy chọn máy chạy bộ, đi dạo quanh công viên địa phương của bạn hoặc chạy bộ với con chó của bạn. Bạn cũng có thể thiết lập xe đạp tập thể dục của bạn ở phía trước của truyền hình và thực hiện một ngày tập thể dục với các nhân vật yêu thích của bạn. Thực hiện những thay đổi có ý nghĩa mà bạn thích để bạn sẽ gắn bó với chúng.

Ăn kiêng chế độ ăn uống của bạn

Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn vì nó ảnh hưởng đến nguy cơ của bạn:

béo phì

• cao huyết áp
• bệnh tiểu đường
• cholesterol cao
• Ít lipoprotein mật độ mật độ thấp (LDL) lưu thông trong máu sẽ chuyển thành cholesterol ít hơn trong các động mạch của bạn. Nhiều yếu tố khác có liên quan, nhưng việc sử dụng thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao trong phương trình sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Khi sửa đổi kế hoạch ăn uống của bạn, hãy xem xét những điều sau đây:

Thực phẩm bạn nên chọn

Chọn các loại thức ăn sau đây nếu bạn đang xem cholesterol:

Thực phẩm có nguồn gốc thực vật, tự nhiên không có cholesterol cao

• thực phẩm có chất xơ, chẳng hạn như cá hồi, cá mòi và cá hồi, có chứa các axit béo omega-3 khỏe mạnh trong tim
• Thực phẩm bạn nên hạn chế
• quả hạch < LDL cholesterol xuất phát từ thịt và các sản phẩm từ sữa. Bạn nên hạn chế lượng thức ăn của bạn như sau:

sữa nguyên chất

kem chua

• các loại chất béo bão hòa khác
• Chơi với gia vị , nước sốt có chất béo thấp, và gia vị để giữ hồ hương hương vị hấp dẫn, nhưng hãy để ý đến natri trong nước trộn salad, nước sốt đã làm sẵn, súp và gia vị.
• Lời khuyên cho việc ăn uống tốt hơn Làm thế nào bạn có thể ăn tốt hơn?
• Chế độ ăn uống của bạn nên ít chất béo và cholesterol, và cũng nên bao gồm nhiều rau và ngũ cốc nguyên hạt. Dưới đây là một số cách để đảm bảo rằng nó là:
• Ăn 5 phần trái cây và rau mỗi ngày. Nếu bạn không có thời gian để chuẩn bị rau tươi, hãy mua rau đóng hộp hoặc đông lạnh natri thấp để tránh bỏ qua chúng.

Giảm muối. Hãy tìm các loại thức ăn muối có hàm lượng muối thấp, và thêm ít muối vào thực phẩm của bạn ở bàn ăn.

Chọn bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc, mì ống và gạo, và nấu với ngũ cốc nguyên chất như bột yến mạch và lúa mạch.

Lái xe qua ổ đĩa. Cắt bỏ thức ăn nhanh như khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt, bánh mì sandwich và bánh rán là một cách tuyệt vời để làm giảm lượng chất béo bão hòa làm tăng cholesterol trong máu.

• Phòng ngừaĐau gì bạn có thể làm để ngăn ngừa bệnh động mạch vành?
• Bạn có thể ngăn ngừa CAD bằng cách thay đổi lối sống đáng kể, chẳng hạn như cải thiện chế độ ăn uống của bạn và sống một lối sống năng động.
• Nếu bạn hút thuốc, hãy hỏi bác sĩ để giúp bạn bỏ thuốc lá. Hút thuốc làm cho việc tập thể dục hoặc tham gia thể thao trở nên khó khăn và không thú vị. Nó làm tăng huyết áp của bạn và làm tăng khả năng xảy ra một cục máu đông nguy hiểm.
• Nếu bạn không thể tự bỏ thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc ghé thăm trung tâm y tế cộng đồng địa phương. Nhiều tiểu bang đưa ra các chương trình để ngưng hút thuốc được tài trợ bởi các khu định cư của công ty thuốc lá. Kiểm tra trực tuyến để xem các tài nguyên miễn phí hoặc chi phí thấp này có sẵn trong tiểu bang của bạn hay không.

Lợi ích Lợi ích lâu dài của thay đổi lối sống lành mạnh

Không chỉ bạn sẽ cảm thấy nhiều năng lượng hơn sau khi thay đổi nhẹ chế độ ăn uống của bạn và tập thể dục nhiều hơn, nhưng bạn cũng sẽ tăng tuổi thọ của bạn. Lợi ích sẽ giảm được nguy cơ phát triển các vấn đề về tim, bao gồm CAD. Bạn cũng sẽ thấy những lợi ích sau:

Giảm cân

Giảm cân

Giảm huyết áp> Giảm căng thẳng

Giảm xương

• Giảm nguy cơ phát triển loãng xương
• dung tích phổi lớn hơn
• độ bền hơn