Tập thể dục như Giảm stress

Khi bạn đã được chẩn đoán bị bệnh tim, bạn cần phải quản lý một số stressres mới trên cơ sở liên tục. Đối phó với các cuộc thăm khám bác sĩ thường xuyên hơn, quen với cách điều trị y tế mới, và điều chỉnh thay đổi lối sống chỉ là một số trong những yếu tố có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng.

May mắn thay, bạn có thể thực hiện một số bước đơn giản để giúp giảm căng thẳng. Nhiều trong số những bước này có thể giúp cải thiện sức khoẻ tổng thể của bạn, bao gồm cả sức khỏe của trái tim bạn. Tập thể dục là một trong những phương pháp tốt nhất để chống lại stress và quản lý bệnh tim.

Hoạt động thể lực có thể giúp làm giảm mức căng thẳng tổng thể và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn cả về tinh thần và thể chất. Tập thể dục thường xuyên có thể có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn bằng cách giảm căng thẳng, lo lắng, tức giận, và trầm cảm nhẹ mà thường đi cùng với căng thẳng. Nó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, có thể bị ảnh hưởng tiêu cực bởi stress, trầm cảm, và lo lắng. Nó cũng có thể giúp tăng mức độ tự tin của bạn.

Luyện tập thể dục với stress như thế nào?

Hoạt động thể chất cải thiện khả năng sử dụng oxy của cơ thể và cải thiện lưu thông máu. Cả hai thay đổi này đều có ảnh hưởng trực tiếp đến não của bạn. Tập thể dục cũng làm tăng sản xuất endorphin của não. Endorphins là những chất dẫn truyền thần kinh "cảm thấy tốt" chịu trách nhiệm về mức độ cao của người chạy bộ. "Đây là cảm giác hạnh phúc và hưng phấn mà nhiều người trải nghiệm sau khi luyện tập.

Hoạt động thể lực cũng có thể giúp bạn tránh khỏi những lo lắng của mình. Các chuyển động lặp đi lặp lại liên quan đến tập thể dục thúc đẩy tập trung vào cơ thể của bạn, chứ không phải là tâm trí của bạn. Bằng cách tập trung vào nhịp điệu của các cử động của bạn, bạn trải nghiệm nhiều lợi ích tương tự của thiền trong khi làm việc. Tập trung vào một nhiệm vụ thể chất duy nhất có thể tạo ra một cảm giác về năng lượng và sự lạc quan. Trọng tâm này có thể giúp cung cấp sự tĩnh lặng và rõ ràng.

Một số người nhận thấy cải thiện tâm trạng của họ ngay sau khi tập luyện. Những cảm xúc đó không kết thúc ở đó, nhưng thường trở nên tích lũy theo thời gian. Cơ hội là, bạn sẽ nhận thấy cảm giác sung túc về hạnh phúc vì bạn luôn cam kết thực hiện một quy trình tập thể nhất quán.

Ngoài việc có ảnh hưởng trực tiếp đến mức căng thẳng của bạn, tập thể dục thường xuyên cũng thúc đẩy sức khoẻ tối ưu theo những cách khác. Cải thiện cho sức khoẻ tổng thể của bạn có thể giúp gián tiếp kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn. Bằng cách cải thiện sức khoẻ thể chất và sức khoẻ của tim, bạn sẽ cảm thấy ít căng thẳng hơn.

Trong số các lợi ích bổ sung của nó, tập thể dục có thể giúp:

• tăng cường cơ và xương của bạn
• tăng cường khả năng miễn dịch của bạn, có thể làm giảm nguy cơ bệnh tật và nhiễm trùng
• giảm huyết áp, đôi khi nhiều một số thuốc tăng huyết áp
• tăng mức cholesterol tốt trong máu
• cải thiện lưu thông máu
• cải thiện khả năng kiểm soát cân nặng
• giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm
• tăng năng lượng
• tự hình ảnh

Cần bao nhiêu tập thể dục?

Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến cáo nên có ít nhất 150 phút hoạt động hiếu khí vừa phải mỗi tuần. Họ đề nghị phá vỡ nó bằng cách giải quyết các buổi tập luyện 30 phút ít nhất 5 ngày một tuần. Nếu bạn thiếu thời gian và không thể tập trung trong một phiên 30 phút đầy đủ, 3 buổi tập 10 phút đã được chứng minh là hoạt động gần như cũng như 30 phút cùng một lúc.

AHA cũng khuyến khích bạn kết hợp ít nhất hai buổi tập luyện cơ bắp vào thói quen hàng tuần của bạn. Bạn nên cho tất cả các nhóm cơ lớn của bạn tập thể dục tốt, bao gồm cánh tay, vai, ngực, lưng, bụng, chân, bụng và cơ khác.

Hãy chắc chắn tăng dần mức độ hoạt động thể chất nếu bạn là người mới sử dụng chương trình tập thể dục. Ví dụ, bác sĩ có thể đề nghị bạn bắt đầu với 20 phút tập thể dục aerobic, ba ngày một tuần, và tăng dần từ đó.

Những loại hình thể dục nào giúp bạn với stress?

Có nhiều cách để đáp ứng mục tiêu tập thể dục hàng tuần của bạn. Bạn nên chọn loại hoạt động thể dục nào?

Bạn không cần phải là vận động viên chạy marathon hoặc vận động viên ưu tú để trải nghiệm sự giảm căng thẳng từ tập thể dục. Hầu như bất kỳ loại tập thể dục đều có thể hữu ích.

Ví dụ: hãy thử các bài tập hiếu khí vừa phải như:

• đi xe đạp
• đi bộ nhanh hoặc chạy bộ
• bơi lội hoặc tập thể dục thể dục nhịp điệu dưới nước
• chơi quần vợt hoặc chơi quần vợt
• khiêu vũ
• chèo thuyền > Khi nói đến các bài tập tăng cường cơ, hãy cân nhắc việc nâng cân hoặc các hoạt động với các băng tần kháng.

Thậm chí một cái gì đó đơn giản như làm vườn hoặc lựa chọn để đi cầu thang chứ không phải là thang máy có thể cung cấp cho bạn một nâng cảm xúc.

Bất kỳ loại tập luyện nào cũng có thể làm tăng khả năng tập thể dục của bạn và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, điều quan trọng là chọn một hoạt động mà bạn thích hơn là sợ hãi. Nếu bạn không thích nước, đừng chọn bơi là hoạt động của bạn. Nếu suy nghĩ của chạy chạy khiến bạn lo lắng, đào tạo cho một cuộc đua 5K sẽ không giúp giảm căng thẳng của bạn. Hãy thử nhiều hoạt động khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy một số bạn thích. Khi bạn vui chơi, bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó với tập luyện thường xuyên của bạn.

Làm việc với người khác cũng có thể làm tăng thêm những lợi ích của tập luyện. Chia sẻ nó với các thành viên trong gia đình của bạn bè có thể làm cho tập thể dục cảm thấy vui vẻ hơn và ít giống như làm việc.

Kiểm tra với bác sĩ của bạn

Nếu bạn không có hình dạng hoặc mới tập thể dục, hãy hỏi bác sĩ để được hướng dẫn về những hình thức tập thể dục nào phù hợp với bạn. Họ có thể giúp bạn phát triển một chương trình tập thể dục an toàn và hiệu quả trong khi cân nhắc điều kiện cụ thể và mức độ tập luyện của bạn. Thảo luận mức độ cường độ thích hợp với bác sĩ của bạn.

Bạn có thể tận hưởng các lợi ích giảm căng thẳng của tập thể dục ngay cả khi bạn không có đủ sức khoẻ. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn cảm thấy ít căng thẳng, lo lắng, và chán nản, và thoải mái hơn, lạc quan và hạnh phúc. Nó cũng có thể cải thiện sức khoẻ tổng thể của bạn, bao gồm cả sức khỏe của trái tim của bạn.