Sức khỏe của mắt: 11 lời khuyên cho thị lực khỏe mạnh

Chăm sóc với thời gian trên màn hình

Nhìn vào màn hình máy tính, máy tính bảng, TV và điện thoại thông minh có thể khiến mắt bạn mệt mỏi và gây mỏi mắt. Ánh sáng xanh từ màn hình cũng có thể làm hỏng mắt của bạn. Thực hiện theo quy tắc 20-20-20 khi đăng nhập thời gian màn hình. Điều này có nghĩa là cứ sau 20 phút bạn nhìn vào màn hình thiết bị, bạn nên nhìn vào thứ gì đó cách xa ít nhất 20 feet trong ít nhất 20 giây. Sử dụng công thái học tốt khi bạn đang ở trên máy tính. Đảm bảo rằng màn hình ở ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút. Ngồi để bạn ở cách màn hình khoảng 25 inch. Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ ánh sáng khi bạn ở trên máy tính. Bộ lọc màn hình có sẵn để giảm thiểu độ chói.

Bảo vệ mắt bạn khỏi ánh nắng mặt trời

Bạn có biết rằng tia cực tím (UV) từ mặt trời có thể đốt cháy làn da của bạn, nhưng bạn có biết chúng cũng có thể gây hại cho mắt của bạn không? Các vấn đề sức khỏe mắt tiềm ẩn do tiếp xúc với tia nắng mặt trời quá mức bao gồm bỏng giác mạc, đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Bạn thậm chí có thể phát triển ung thư da trên mí mắt. Luôn đeo kính râm ngăn 99% đến 100% tia UVA và UVB khi bạn ở bên ngoài, ngay cả trong những ngày nhiều mây. Kính râm hiệu quả không cần phải đắt tiền. Đọc nhãn để thấy mức độ bảo vệ chống lại tia UV mà họ cung cấp. Hãy nhớ rằng một số thứ nhất định phản chiếu tia UV bao gồm bê tông, cát, tuyết và nước. Bạn cũng có thể dựa vào mũ rộng vành và ô để che chắn mắt khỏi các tia UV có hại.

Bảo vệ đôi mắt của bạn tại nơi làm việc và ở nhà

Chấn thương mắt là phổ biến ở nhà và trong công việc. Mỗi ngày ở Mỹ, có khoảng 2.000 người bị thương ở mắt tại nơi làm việc và cần được điều trị y tế. Các chuyên gia ước tính rằng hơn 90% chấn thương mắt có thể được ngăn chặn nếu mọi người đeo kính bảo vệ mắt đầy đủ. Đeo kính an toàn khi bạn đang làm việc trong các dự án tại nơi làm việc hoặc ở nhà có thể gửi các mảnh vỡ trong không khí và vào mắt bạn. Đeo kính bảo hộ hoặc kính bảo hộ khi chơi các môn thể thao khiến mắt bạn gặp nguy hiểm như lacrosse, bóng chày, bóng mềm, bóng rổ và vợt thể thao. Ống kính Polycarbonate bảo vệ tối đa vì chúng có khả năng chống va đập tốt hơn các vật liệu khác.

Nuôi dưỡng đôi mắt của bạn

Các loại thực phẩm tương tự bảo vệ các mạch máu trong tim của bạn cũng tốt cho những người trong mắt bạn. Ăn nhiều thực phẩm toàn phần bao gồm ngũ cốc, rau xanh đậm và trái cây có múi. Các chất dinh dưỡng như kẽm, beta-carotene, lutein và zeaxanthin đặc biệt bảo vệ thị lực của bạn. Chúng giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD) hoặc làm chậm tiến trình của nó nếu bạn đã mắc bệnh này. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm hàu, thịt gia cầm và thịt nạc. Nguồn kẽm chay bao gồm đậu, đậu phộng và đậu Hà Lan. Beta-carotene được tìm thấy trong các loại trái cây và rau quả có màu vàng và cam rực rỡ. Cơ thể bạn biến thành vitamin A có lợi cho thị lực. Lutein và zeaxanthin được tìm thấy trong các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina và rau xanh collard. Lượng chất dinh dưỡng thấp hơn được tìm thấy trong ngô, đậu xanh, bông cải xanh, rau diếp romaine và trứng. Hãy hỏi bác sĩ nhãn khoa của bạn xem bạn sẽ được lợi gì từ việc bổ sung vitamin và khoáng chất hàng ngày để bảo vệ sức khỏe của mắt.

Chăm sóc đôi mắt của bạn

Đừng đau khổ nếu bạn có vấn đề về mắt. Bạn bị đau mắt đỏ, ngứa, dùng thuốc kháng histamine hoặc thuốc nhỏ mắt làm dịu. Áp dụng nén lạnh trên mắt của bạn để giảm triệu chứng. Loại bỏ bụi bẩn khỏi mắt bạn bằng cách rửa chúng bằng nước sạch hoặc dung dịch muối được pha chế cho mắt. Gặp bác sĩ nhãn khoa của bạn ngay lập tức nếu bạn phát triển các vấn đề nghiêm trọng tiềm ẩn như đau mắt, sưng, bài tiết hoặc nhạy cảm bất thường với ánh sáng. Nếu bạn phát triển các vấn đề về thị lực như ánh sáng lóe lên, các đốm nổi tối, mất thị lực một phần, mù lòa hoặc các vấn đề khác với thị lực của bạn, hãy đi khám bác sĩ mắt ngay lập tức.

Thực hành Chăm sóc kính áp tròng đúng cách

Bảo vệ thị lực của bạn bằng cách chăm sóc tốt kính áp tròng của bạn. Rửa tay kỹ trước khi lấy kính áp tròng ra hoặc vào. Chỉ sử dụng chất tẩy rửa ống kính và thuốc nhỏ được khuyến nghị bởi bác sĩ nhãn khoa hoặc bác sĩ nhãn khoa của bạn. Rửa và làm khô vỏ của bạn sau mỗi lần sử dụng. Thay vỏ máy ít nhất 2 đến 3 tháng một lần. Tháo kính áp tròng của bạn trước khi bạn đi bơi. Lấy ống kính của bạn ra trước khi bạn đi ngủ vào ban đêm. Không đeo ống kính lâu hơn được khuyến nghị. Thực hiện theo lịch thay thế ống kính được khuyến nghị bởi bác sĩ nhãn khoa hoặc bác sĩ nhãn khoa của bạn.

Coi chừng các tình trạng sức khỏe khác

Tình trạng sức khỏe thường không liên quan đến mắt có thể ảnh hưởng đến thị lực. Bệnh tiểu đường và huyết áp cao có thể gây ra những thay đổi trong các mạch máu làm giảm lưu lượng máu đến mắt. Điều này, đến lượt nó, có thể khiến tầm nhìn bị suy giảm. Bệnh võng mạc tiểu đường là nguyên nhân phổ biến gây giảm thị lực. Các bệnh tự miễn bao gồm lupus, đa xơ cứng, viêm khớp dạng thấp và bệnh Graves có thể ảnh hưởng đến mắt. Các điều kiện khác có thể ảnh hưởng đến mắt bao gồm phình động mạch, ung thư, bệnh phổi và bệnh tuyến giáp. Hãy chắc chắn rằng bác sĩ mắt của bạn biết lịch sử sức khỏe hiện tại và quá khứ cũng như lịch sử gia đình của bạn về các bệnh về mắt và các tình trạng nghiêm trọng khác. Lên lịch kiểm tra mắt thường xuyên để phát hiện và giải quyết mọi thay đổi về thị lực của bạn càng sớm càng tốt.

Theo dõi tác dụng phụ của thuốc

Thuốc chẹn beta, thuốc lợi tiểu, thuốc chống loạn nhịp, statin, thuốc chống loạn thần, thuốc chống trầm cảm, steroid, thuốc giảm đau, thuốc chống dị ứng, thuốc ngủ và nhiều loại thuốc khác có thể ảnh hưởng đến thị lực của bạn. Hãy chú ý đến cảm giác của bạn nếu bác sĩ kê đơn thuốc cho bạn. Hãy nhận biết bất kỳ tác dụng phụ tiềm ẩn và báo cáo ngay cho bác sĩ của bạn. Biến dạng thị giác và các triệu chứng về mắt từ thuốc có thể từ nhẹ đến nặng. Tác dụng phụ của thuốc có thể bao gồm khô mắt, chảy nước mắt, nhạy cảm với ánh sáng, mờ mắt, nhìn đôi, bọng mắt và mí mắt.

Cẩn thận với trang điểm mắt

Trang điểm mắt dạng lỏng và dạng kem có thể chứa vi khuẩn. Toss trang điểm mắt và mascara cứ sau 3 tháng. Nếu bạn bị nhiễm trùng mắt, ngay lập tức vứt bỏ tất cả các trang điểm mắt của bạn và đặt một cuộc hẹn với bác sĩ mắt của bạn. Không chia sẻ trang điểm với người khác và tránh xa các mẫu cửa hàng. Nếu bạn bị dị ứng, hãy chọn các sản phẩm không gây dị ứng và cẩn thận khi sử dụng sản phẩm mới. Hãy thử một sản phẩm mới tại một thời điểm để bạn có thể dễ dàng theo dõi các phản ứng dị ứng tiềm ẩn. Làm sạch kỹ và làm khô da trước khi trang điểm. Hãy tẩy trang và rửa mặt trước khi đi ngủ vào ban đêm.

Lên lịch khám mắt định kỳ

Nếu bạn muốn thị lực tốt và đôi mắt khỏe mạnh, hãy đi khám bác sĩ mắt thường xuyên để khám mắt. Ngay cả những người không đeo kính mắt cũng nên kiểm tra mắt và thị lực thường xuyên. Hầu hết mọi người cần khám mắt ít nhất mỗi năm trong độ tuổi từ 18 đến 60. Những người trên 60 tuổi và những người đeo kính áp tròng hoặc có tình trạng y tế có thể ảnh hưởng đến mắt - bao gồm huyết áp cao, bệnh tiểu đường, hoặc tiền sử gia đình hoặc cá nhân mắc bệnh về mắt - nên đi khám mắt hàng năm. Khám mắt có thể phát hiện các vấn đề như viễn thị, viễn thị, loạn thị, tăng nhãn áp và thoái hóa điểm vàng. Bác sĩ có thể kiểm tra võng mạc, hoàng điểm và các bộ phận khác của mắt bạn. Bác sĩ cũng sẽ đánh giá thị lực của bạn trong kỳ thi.

Từ bỏ hút thuốc

Hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt bao gồm đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD), khô mắt, viêm màng bồ đào và bệnh võng mạc tiểu đường. Hút thuốc góp phần làm tổn thương mạch máu có thể dẫn đến sự tích tụ mảng bám và các động mạch yếu. Điều này làm tăng nguy cơ đau tim và tổn thương võng mạc. Điều này, đến lượt nó, có thể dẫn đến mất thị lực. Khi bạn bỏ hút thuốc, nguy cơ mắc bệnh về mắt sẽ giảm và về cơ bản giống như nguy cơ mắc bệnh về mắt đối với người không hút thuốc. Hỏi bác sĩ của bạn nếu bạn cần giúp đỡ bỏ thuốc lá.