Sống lành mạnh: 15 con số quan trọng bằng cân nặng của bạn

BMI

Chỉ số khối cơ thể sử dụng chiều cao của bạn để đánh giá xem cân nặng của bạn có khỏe mạnh hay không, nhưng thậm chí điều đó không thể đánh lừa được. Loại cơ thể, dân tộc và khối lượng cơ bắp của bạn có thể thay đổi ý nghĩa của số. Ví dụ, nếu bạn bắt đầu tập thể dục thường xuyên, bạn có thể tăng cân khi bạn xây dựng cơ bắp. Khi bạn đang cố gắng giảm cân để khỏe mạnh hơn, có những con số khác bạn cũng nên chú ý, thay vì chỉ tập trung vào cân.

Kích thước vòng eo

Thở ra, và quấn một thước dây quanh mình giữa xương hông và xương sườn. Bất kể chiều cao hay dáng người của bạn, nếu vòng eo của bạn cao hơn 40 inch (35 inch đối với phụ nữ không mang thai), bạn có thể có thêm mỡ quanh tim, gan, thận và các cơ quan khác. Bên cạnh việc cần một kích thước quần lớn hơn, bạn có nhiều khả năng bị bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường, ngưng thở khi ngủ và ung thư đại trực tràng.

Huyết áp

Lý tưởng nhất là bạn muốn số trên hoặc "tâm thu" của bạn dưới 120 và số "tâm trương" dưới của bạn dưới 80. Một khi các số là 130 và 80 hoặc cao hơn, bạn sẽ bị huyết áp cao. Bạn có thể không có bất kỳ triệu chứng nào, nhưng nó có thể làm hỏng tim và mạch máu của bạn. Cuối cùng, nó cũng có thể gây ra vấn đề với thận, mắt và đời sống tình dục của bạn.

Đường huyết

Khi bạn khỏe mạnh, nên dưới 100 mg / dL trước khi ăn và dưới 140 mg / dL một vài giờ sau đó. (Bác sĩ sẽ đặt mục tiêu của bạn, có thể cao hơn một chút, khi bạn bị tiểu đường.) Nồng độ glucose cao hơn có thể dẫn đến tổn thương lâu dài của tim, mạch máu và thận. Tập thể dục hàng ngày và ăn uống lành mạnh có thể giúp làm giảm lượng đường trong máu của bạn.

Hồ sơ lipid

Bộ xét nghiệm này đo các loại chất béo khác nhau trong máu của bạn: cholesterol "xấu" (LDL), cholesterol "tốt" (HDL) và triglyceride. Nguyên tắc chung là tổng điểm cholesterol của bạn phải dưới 200 mg / dL. Bạn muốn HDL của bạn là 60 mg / dL trở lên và triglyceride của bạn dưới 150 mg / dL. Mức độ không lành mạnh có thể dẫn đến hẹp hoặc tắc nghẽn động mạch, đau tim và đột quỵ.

Tập thể dục

Bạn nên có ít nhất 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần, tập thể dục vừa phải (tim đang bơm, phổi đang hoạt động) như đi bộ hoặc làm vườn. Tốt nhất là truyền bá hoạt động ra ngoài, trong tuần và thậm chí cả ngày, miễn là bạn thực hiện nó trong ít nhất 10 phút. Hãy chắc chắn rằng hai lần một tuần bạn đang sử dụng tất cả các cơ chính của bạn để giữ cho chúng mạnh mẽ. Cơ bắp sẽ đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, ngay cả khi nghỉ ngơi.

Giờ ngồi

Thậm chí làm việc một giờ mỗi ngày, 7 ngày một tuần, sẽ không làm mất tác dụng của việc ngồi cả ngày. Khi bạn ngồi yên, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ chậm lại, do đó bạn đốt cháy ít calo hơn. Các cơ và khớp của bạn cứng lên, và lưng của bạn có thể bị đau. Thức dậy sau mỗi 30 phút hoặc lâu hơn. Kéo dài hoặc đi bộ ngắn. Đó là một cách tốt để giúp bạn giữ những lợi ích khó kiếm được từ phòng tập thể dục và có thể sống lâu hơn.

Các bước

Để cải thiện sức khỏe và tâm trạng của bạn, 10.000 mỗi ngày là con số bạn sẽ nghe nhiều. Nhưng không có gì kỳ diệu về nó. Bất cứ nơi nào từ 4.000 đến 18.000 có thể tốt cho bạn. Các loại bước bạn thực hiện cũng quan trọng. Vấn đề là đảm bảo bạn có đủ hoạt động vừa phải mỗi ngày. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì số có ý nghĩa cho bạn. Một ứng dụng điện thoại thông minh hoặc theo dõi tập thể dục có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Ngủ

Người lớn thường cần 7 đến 9 giờ một đêm. Cơ thể chúng ta sử dụng thời gian đó để cố định mô, tạo ra hoóc môn và phát triển cơ bắp. Bộ não của chúng ta sử dụng nó để xử lý thông tin và học tập trong ngày thành những kỷ niệm. Ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn đói bụng - và làm cho đồ ăn vặt trở nên hấp dẫn hơn. Mặc dù sẽ giúp bạn có thêm một chút nhắm mắt nếu bạn không có đủ, nhưng bạn thực sự không thể bù đắp những gì bạn đã bỏ lỡ trong một giấc ngủ đêm.

Thời gian trên màn hình

Giới hạn bản thân trong 2 giờ mỗi ngày không liên quan đến công việc hoặc trường học. Và vâng, bao gồm cả điện thoại thông minh của bạn. Quá nhiều thời gian dán vào thiết bị đó đã dẫn đến một tình trạng mới gọi là "văn bản cổ" có thể gây đau lưng, cổ và vai. Màn hình trong phòng ngủ có thể gây rối với giấc ngủ của bạn. Màn hình trong ngày có thể khiến bạn ít hoạt động và mất tập trung hơn. Thậm chí còn có nghiên cứu được thực hiện về việc liệu thời gian trên màn hình có gây tổn thương não hay không.

Nước

Hầu hết mọi người có thể giữ nước bằng cách uống nước khi họ khát. Để thiết lập đường cơ sở, hãy uống ít nhất một ly nước với và giữa mỗi bữa ăn. Bạn có thể cần nhiều hơn nếu trời nóng hoặc khô, hoặc khi bạn đang mang thai. Uống trước khi tập thể dục, cứ sau 10-20 phút trong khi tập thể dục (tùy thuộc vào thời tiết và lượng mồ hôi của bạn), và trong vòng 30 phút sau đó. Thay vào đó, một ly nước có thể giúp bạn giải quyết vấn đề.

Trái cây mỗi ngày

Đàn ông và tất cả người lớn từ 30 tuổi trở xuống nên bắn 2 ly mỗi ngày. Phụ nữ trên 30 tuổi nên gắn bó với 1 1/2 cốc. "Cốc" là gì? Một quả táo nhỏ, một quả chuối lớn, một quả lê vừa, 8 quả dâu tây lớn hoặc 1/2 chén trái cây sấy khô. Nếu bạn năng động hơn, bạn có thể ăn nhiều hơn vì bạn đang đốt thêm calo. Trái cây có rất nhiều chất dinh dưỡng mà nhiều người không có đủ, như vitamin C, kali, chất xơ và axit folic.

Rau mỗi ngày

Bạn cần nhiều rau hơn trái cây: 2-3 cốc mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của bạn. Trộn nó trong suốt cả tuần với màu xanh đậm (bông cải xanh, rau bina, cải xoăn), đỏ và cam (cà chua, ớt đỏ, cà rốt, khoai lang) và rau có tinh bột (ngô, khoai tây, đậu xanh), cũng như đậu, đậu Hà Lan và các loại rau khác (bắp cải, hành tây, bí xanh, súp lơ, nấm). Tươi, đông lạnh, đóng hộp, hoặc sấy khô - sống hoặc nấu chín - tất cả đều có giá trị.

Rượu

Điều độ là chìa khóa: một thức uống mỗi ngày cho phụ nữ, hai cho nam giới. (Một thức uống có thể là 5 ounce rượu vang, 12 ounce bia hoặc 1, 5 ounce rượu.) Hơn thế nữa, và bất kỳ lợi ích tiềm năng nào cũng bắt đầu mờ dần. Và lượng calo tăng lên. Rượu có thể có hại cho gan, thận và tim của bạn và có thể làm tổn thương em bé nếu bạn đang mang thai. Hơn bốn ly một ngày hoặc 14 trong một tuần đối với nam giới, ba trong một ngày hoặc bảy trong một tuần đối với phụ nữ, có thể báo hiệu một vấn đề.

Thuốc lá

Theo nghĩa đen, bằng không. Chúng gây ra nhiều cái chết hơn HIV, sử dụng ma túy bất hợp pháp, rượu, tai nạn xe hơi và các sự cố về súng kết hợp . Là người hút thuốc "nhẹ" hoặc "xã hội" vẫn không ổn. Ngay cả khi bạn hút ít hơn năm điếu thuốc mỗi ngày, bạn có thể có dấu hiệu sớm của bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác. Hỏi bác sĩ về việc sử dụng kẹo cao su nicotine để giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn trong khi bạn bỏ thuốc.