Sống lành mạnh: làm thế nào để lắng nghe cơ thể của bạn

Cờ đỏ?

Cơ thể của bạn thường sẽ cho bạn biết nếu một cái gì đó đột nhiên đi sai. Nếu có điều gì đó thực sự gây khó chịu - như thay đổi về khả năng nhìn, nói chuyện, đi lại, suy nghĩ rõ ràng hoặc giao tiếp hoặc bị đau ngực hoặc khó thở - hãy gọi 911. Đừng chờ xem bạn có cảm thấy tốt hơn không. Nếu đó là đột quỵ hoặc đau tim, bạn cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.

Bạn có cần một ngày nghỉ ngơi?

Bạn không cảm thấy tập luyện thường xuyên. Bạn có nên vượt qua? Điều chỉnh. Bạn có cảm thấy đau và mòn? Sau đó, bạn có thể cần một ngày nhẹ hơn. Hay bạn đang cảm thấy bị cám dỗ bởi chương trình yêu thích và chiếc ghế dài của bạn? Tần suất bạn cần nghỉ ngơi phụ thuộc vào mức độ chăm chỉ của bạn và những gì bạn làm và cảm giác của bạn. Nếu bạn không bị đau, một số chuyển động thường là một ý tưởng tốt. Một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận có thể cung cấp cho bạn một lịch trình đào tạo xây dựng trong phục hồi.

Có phải là lão hóa?

Một số cơn đau do hao mòn trên cơ thể của bạn là tự nhiên khi bạn già đi. Hoặc bạn có thể nhận thấy rằng bạn không linh hoạt hoặc mạnh mẽ như trước đây. Đệm ở khớp và giữa xương cột sống của bạn có thể bắt đầu bị phá vỡ. Điều đó có thể làm tổn thương và hạn chế chuyển động của bạn. Nó giúp duy trì hoạt động, nhưng khi cơn đau không biến mất, bác sĩ có thể đề nghị một thói quen tập thể dục "phục hồi" chuyên biệt để quản lý nó.

Nhịp tim của bạn tắt

Bạn có thể cảm thấy lâng lâng hoặc choáng váng khi chạy đua, rung hoặc đập chậm. Nếu nó kéo dài hơn một vài phút hoặc xảy ra thường xuyên, nó có thể là do một vấn đề về bệnh hoặc nhịp tim. Đau ngực nghiêm trọng hoặc khó đi lại hoặc nói có thể có nghĩa là đau tim hoặc đột quỵ: Đến bệnh viện. Một bài tập dễ dàng đột nhiên có vẻ khó và làm tăng nhịp tim của bạn lâu hơn bình thường có thể có nghĩa là bạn đang làm quá sức. Nói chuyện với bác sĩ về các triệu chứng của bạn.

Đốt cháy?

Nếu bạn đang căng thẳng mà không buông tha, nó thực sự có thể đến với bạn. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn đã có ít năng lượng hơn, đau đầu, đau dạ dày hoặc các triệu chứng khác. Những điều nhỏ nhặt mà bạn từng có thể rũ bỏ bây giờ làm phiền bạn. Đây có thể là những dấu hiệu cho thấy bạn cần tăng cường quản lý căng thẳng. Điều gì giúp: tập thể dục, các mối quan hệ tích cực, thiền định, mỉm cười và cười, và nghỉ ngơi từ bất cứ điều gì khiến bạn căng thẳng.

Vấn đề tâm trạng

Mọi người đều có lúc cảm thấy hụt hẫng hoặc lo lắng. Nhưng nếu bạn bị trầm cảm hoặc lo lắng, những điều kiện đó có thể ảnh hưởng đến bạn về thể chất cũng như cảm xúc. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn khóc rất nhiều, cô lập bản thân, tránh làm những việc bạn thường yêu thích, có cơ bắp căng thẳng, khó tập trung và ngủ hoặc ăn nhiều (hoặc ít hơn) so với bình thường. Đây là những tín hiệu để nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu để được giúp đỡ.

Thay đổi ngon miệng

Nếu bạn thấy rằng bạn ăn nhiều hơn, hoặc ít hơn nhiều so với bình thường, cơ thể bạn có thể đang nói với bạn rằng có điều gì đó không hoàn toàn đúng. Có thể là bạn đang căng thẳng và đang ăn vì lý do tình cảm. Hoặc bạn có thể bị trầm cảm, và điều đó làm giảm sự thèm ăn của bạn. Một số điều kiện, và thậm chí già đi, cũng có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn của bạn. Nó giúp được hoạt động và ủng hộ thực phẩm có hương vị, lành mạnh. Nếu điều đó không có ích, hãy cho bác sĩ của bạn biết.

Bị thương hay chỉ đau?

Một buổi tập thể dục tốt có thể làm bạn đau nhẹ. Nhưng cơn đau cơ kéo dài vài ngày có thể có nghĩa là bạn dùng quá liều - quá nhiều, quá sớm hoặc quá khó - và bị chấn thương. Tốt nhất là đợi cho đến khi bạn trở lại bình thường để tập thể dục trở lại. Vì vậy, để giữ sức khỏe và giữ thói quen của bạn, hãy giữ cường độ thấp và tăng tốc từ từ.

Đặt phanh

Khi bạn đang làm việc và cơ thể của bạn hét lên "Dừng lại!" nghe. Bạn có thể bị gãy xương hoặc rách cơ hoặc dây chằng. Hãy thử GẠO:

• Nghỉ ngơi: Nằm xuống và giảm cân
• Băng: 20 phút một lần
• Nén: Sử dụng băng để hỗ trợ
• Độ cao: Nâng vùng bị tổn thương (phía trên mũi của bạn nếu bạn có thể)

Đi đến phòng cấp cứu hoặc phòng khám nếu cơn đau dữ dội, nó trở nên tồi tệ hơn hoặc bạn cũng bị sốt và ớn lạnh. Gọi cho bác sĩ nếu vẫn còn đau sau 2 tuần.

Các vấn đề về giấc ngủ

Bạn có thường xuyên quăng và quay vào ban đêm? Cơ thể của bạn có thể nói rằng bạn cần ngủ nhiều hơn. Đầu tiên, hãy thử những điều đơn giản, như đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày, ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ, và không xem TV hoặc kiểm tra điện thoại của bạn sau khi đi ngủ. Hoạt động trong ngày cũng có ích. Tránh các bữa ăn lớn và caffeine quá gần giờ đi ngủ. Nếu điều đó là không đủ, hãy hỏi bác sĩ của bạn vấn đề có thể là gì.

Nỗi đau không nguôi

Bạn có nhận thấy twinges và đau nhức xảy ra nhiều lần? Đừng cố che đậy chúng bằng thuốc hoặc chỉ "làm việc" với chúng. Bạn muốn ngăn chặn một cơn đau nhỏ biến thành một vấn đề lớn sẽ không biến mất. Một bác sĩ có thể giúp bạn xác định nguồn gốc của vấn đề và điều trị nó. Bạn có thể cần vật lý trị liệu để bạn bắt đầu cảm thấy nó tốt hơn.

Một lô mới

Cho dù bạn là một phụ nữ có một khối u ở vú hay một người đàn ông trẻ có một khối u tinh hoàn, đây là những điều tốt để nhờ bác sĩ kiểm tra. Bạn thực sự không thể nói chúng là gì, chỉ dựa trên cảm giác của chúng. Họ không phải lúc nào cũng bị ung thư, nhưng điều quan trọng là phải tìm hiểu về các khối u mới, và càng sớm càng tốt, trong trường hợp bạn cần điều trị.

Một phản ứng xấu

Có thể bạn nghĩ rằng bạn đang bắt đầu bị dị ứng với phấn hoa, hoặc ruột của bạn không thể xử lý được đường sữa hoặc gluten. Hoặc bạn nhận thấy rằng da của bạn bị ngứa và khô đột ngột. Đây là những điều dễ dàng để đi đến kết luận về. Nhưng đó là một ý tưởng tốt để gặp bác sĩ để tìm hiểu xem bạn có thực sự bị dị ứng hoặc nếu có điều gì khác gây ra các triệu chứng của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ biết những gì bạn cần tránh và cách điều trị các yếu tố kích hoạt của bạn.

Hãy tin tưởng vào bản thân

Bạn biết chính mình từ trong ra ngoài: bạn cảm thấy như thế nào vào một ngày tốt lành, những gì cảm thấy "tắt", khi bạn bị bệnh, khi bạn nghỉ ngơi. Tất cả có thể xuất hiện trong cơ thể bạn, từ hàm bị nghiến vì căng thẳng, đến cơ bắp chân bị đau sau khi đi bộ đường dài tất cả các ngày cuối tuần, đến một điều gì đó nghiêm trọng. Đôi khi thật khó để tự mình nói ra, vì vậy đừng bao giờ ngần ngại hỏi bác sĩ của bạn, người ở đó để giúp đỡ.

Điều gì giúp bác sĩ của bạn

Khi bạn đến bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân gây ra vấn đề bạn nhận thấy, có một vài điều sẽ giúp ích. Mang theo một danh sách các triệu chứng của bạn, khi chúng bắt đầu, những gì có vẻ hữu ích, những gì làm cho chúng tồi tệ hơn và cách bạn cố gắng khắc phục vấn đề. Hãy cho bác sĩ của bạn về tất cả những thứ bạn dùng, bao gồm vitamin, sản phẩm thảo dược, thuốc không kê đơn và đơn thuốc. Và mang một danh sách các câu hỏi trong tâm trí của bạn.