Làm thế nào để giảm triglyceride cao

Nguyên nhân nào gây ra Triglyceride cao?

Bạn đã đặt thêm vài cân? Xét nghiệm máu hàng năm của bạn có thể phản ánh sự gia tăng triglyceride. Những chất béo trung tính này là chất béo rất quan trọng đối với cơ thể bạn, nhưng quá nhiều trong số chúng có thể làm tổn thương trái tim của bạn và dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác.

Chất béo triglyceride có thể đến từ thực phẩm chúng ta ăn. Chúng cũng được tạo ra bởi gan khi chúng ta ăn các loại thực phẩm giàu tinh bột hoặc đường. Cho dù bạn ăn triglyceride hoặc cơ thể bạn tạo ra chúng, năng lượng được sử dụng hoặc lưu trữ. Khi cơ thể bạn không thể sử dụng tất cả các chất béo trung tính mà nó tiêu thụ hoặc sản xuất, chất béo trung tính được lưu trữ dưới dạng tế bào mỡ.

Cũng giống như cholesterol, triglyceride cao có thể đóng cục động mạch, có thể dẫn đến đau tim và đột quỵ. Chúng cũng có thể dẫn đến viêm tụy ở mức độ cao. Tin tốt là có nhiều cách để bắt đầu hạ triglyceride và đưa cơ thể bạn trở lại sức khỏe tốt. Trong các slide được xem xét y tế sau đây, chúng tôi giải thích vai trò của triglyceride trong cơ thể và cách bạn có thể làm việc để giảm mức chất béo trung tính cao.

Mức độ chất béo trung bình bình thường là gì? Phạm vi triglyceride

Nhận đủ lượng chất béo trung tính rất quan trọng đối với sức khỏe bền vững của bạn. Các bác sĩ sử dụng các phạm vi triglyceride sau đây được tìm thấy trong máu để đưa ra quyết định về rủi ro sức khỏe tổng thể của bạn.

• Mức triglyceride bình thường, khỏe mạnh: dưới 150 miligam mỗi deciliter máu (mg / dL)
• Mức triglyceride biên giới: 150-199 mg / dL
• Mức chất béo trung tính cao: 200-499 mg / dL
• Đường trong máu cao
• Mức chất béo trung tính rất cao: hơn 500 mg / dL

Hội chứng chuyển hóa

Khi nồng độ triglyceride cao, một trong những mối nguy hiểm chính là mối đe dọa của hội chứng chuyển hóa. Hội chứng chuyển hóa đề cập đến một số rối loạn chuyển hóa có liên quan, khi được tìm thấy cùng nhau, làm tăng khả năng phát triển bệnh tim mạch. Khoảng 23% người trưởng thành bị ảnh hưởng bởi hội chứng chuyển hóa.

Để đánh giá hội chứng chuyển hóa, các bác sĩ xem xét một số yếu tố. Khi ba hoặc nhiều hơn các yếu tố này được tìm thấy cùng nhau, chẩn đoán hội chứng chuyển hóa có thể được thực hiện:

• Lớn hơn 150 mg / dL chất béo trung tính trong máu
• Nồng độ glucose lúc đói từ 100 mg / dL trở lên
• Huyết áp tăng hoặc cao (130/85 mmHg hoặc cao hơn)
• Cholesterol HDL thấp (cholesterol tốt tốt bụng), dưới 40 mg / dl
• Mơ bụng; chu vi vòng eo lớn hơn 40 inch ở nam và 35 inch ở nữ

Hội chứng chuyển hóa làm tăng đáng kể khả năng mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Nó thường được quy cho sự kết hợp của

• không hoạt động,
• béo phì,
• yếu tố di truyền, và
• lão hóa.

Triglyceride và chế độ ăn uống

Các loại thực phẩm bạn chọn để ăn đóng một phần lớn trong bài đọc chất béo trung tính của bạn. Ăn đúng loại thực phẩm có thể khiến triglyceride giảm trong vài ngày. Nhưng thực phẩm sai có thể làm tăng mức chất béo trung tính.

Triglyceride có thể bắt đầu tăng lên bất cứ khi nào bạn ăn nhiều calo hơn bạn đốt cháy. Một số thực phẩm làm cho điều đó dễ dàng hơn, bao gồm thực phẩm có đường và thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa như phô mai, sữa nguyên chất và thịt đỏ.

Chúng tôi sẽ xem xét chi tiết một số loại thực phẩm để lựa chọn và những loại cần tránh - để giúp bạn dễ dàng kiểm soát mức chất béo trung tính.

Nguyên nhân nào gây ra Triglyceride cao? Đường.

Cái răng ngọt ngào đó có thể khiến trái tim bạn có nguy cơ cao hơn. Tránh thêm đường (carbohydrate tinh thể ngọt như glucose và sucrose) trong thực phẩm rất quan trọng để giảm triglyceride vì lượng đường dư thừa có thể được gan chuyển hóa thành triglyceride, nhưng thường những thực phẩm này lén vào chế độ ăn kiêng mà chúng ta không biết. Một số thực phẩm có đường tốt nhất nên tránh

• Nước ngọt,
• bánh nướng
• cục kẹo,
• hầu hết các loại ngũ cốc ăn sáng,
• nước ép trái cây cô đặc,
• sữa chua có hương vị, và
• kem.

Đường ẩn: Tên của nó là gì?

Một điều khó khăn trong việc tránh đường bổ sung trong thực phẩm của chúng tôi là những thành phần lén lút này có thể giả trang dưới nhiều tên khác nhau trên nhãn dinh dưỡng. Trên thực tế, có gần 100 tên khác nhau cho đường trong danh sách thành phần. Một số tên phổ biến cho các hợp chất đường được liệt kê dưới đây.

Để giúp bạn học cách phát hiện đường bổ sung trên nhãn thực phẩm, hãy tìm những từ này, tất cả đều có nghĩa là đường:

• dextrose khan,
• tinh thể mía,
• caramel,
• Si rô Bắp,
• diglyceride,
• disacarit,
• ban đỏ
• nước ép cạn,
• Tinh thể Florida,
• fructooligosacarit,
• glucit,
• fructose lỏng,
• xi-rô mạch nha,
• maltodextrin,
• lúa mạch mạch nha,
• mật hoa,
• dồn nén
• sorbitol,
• lúa miến,
• sucanet,
• xylit, và
• xyloza.

Lưu ý rằng nhiều trong số này là những từ kết thúc bằng "ose", như

• dextrose,
• fructose,
• glucose,
• đường sữa
• maltose, và
• sucrose.

Coi chừng những từ này và những từ tương tự có khả năng chỉ ra đường.

Cách giảm Triglyceride: Tập trung vào thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ có nhiều ưu điểm. Nó giúp lấp đầy dạ dày của bạn mà không cần thêm nhiều calo, và nó làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Nó cũng giúp giảm triglyceride.

Chất xơ thường được tìm thấy trong trái cây, rau và đậu lăng, và trong một số loại ngũ cốc. Một số ví dụ về thực phẩm giàu chất xơ là

• đậu
• hạt lanh đất,
• Hạt bí ngô,
• yến mạch và cám gạo,
• cháo bột yến mạch,
• đậu Hà Lan,
• Bắp cải Brucxen,
• bông cải xanh,
• quả mâm xôi và quả mâm xôi,
• bắp rang bơ,
• lúa hoang, và
• mì spaghetti nguyên hạt.

Tùy thuộc vào loại ngũ cốc bạn đang ăn, bạn có thể cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ hơn hoặc lượng chất béo trung tính cao hơn nhiều. Tránh bột trắng tinh chế bằng cách kinh doanh nó cho ngũ cốc nguyên hạt.

Dưới đây là một số ý tưởng để hoán đổi thực phẩm nặng triglyceride cho các lựa chọn chứa nhiều chất xơ lành mạnh hơn:

• Đối với bữa sáng, hãy ăn một bát yến mạch cắt thép với quả mọng (đặc biệt là quả mâm xôi và quả việt quất) thay vì bánh mì tròn hoặc ngũ cốc ngọt.
• Vào bữa trưa, hãy thử một món salad với nhiều rau và đậu garbanzo.
• Đối với bữa tối, hãy thử gạo lức hoặc quinoa thay vì khoai tây hoặc mì ống.

Cách giảm Triglyceride: Ăn đúng loại chất béo

Tin hay không, loại chất béo phù hợp sẽ tốt cho bạn. Đó là những chất béo không lành mạnh mà bạn muốn tránh để giữ mức chất béo trung tính thấp.

Các chất béo bạn muốn là chất béo đơn và đa không bão hòa, giống như chất béo được tìm thấy trong

• bơ,
• Quả óc chó,
• gà không da,
• dầu canola, và
• dầu ô liu.

Tránh xa chất béo chuyển hóa, chất béo nhân tạo thường được tìm thấy trong

• thực phẩm chế biến,
• Khoai tây chiên,
• bánh quy
• Bánh,
• chip, và
• dính bơ thực vật.

Ngoài ra, hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa, có thể tìm thấy trong

• thịt đỏ,
• kem,
• phô mai và
• bánh nướng bơ.

Cách hạ Triglyceride: Chọn cá qua thịt đỏ.

Bạn có thể đã nghe nói về chất béo omega-3, được tìm thấy rất nhiều trong cá. Những chất béo omega-3 tương tự giúp tim của bạn cũng có thể hoạt động để giảm triglyceride.

Thịt đỏ, mặt khác, được nạp với chất béo bão hòa. Chất béo bão hòa có hại cho tim và góp phần vào lượng chất béo trung tính của bạn.

Lần tới khi bạn gọi món tại nhà hàng, hãy lấy cá thay vì burger hoặc bít tết. Cá rất quan trọng đối với chế độ ăn uống lành mạnh đến nỗi các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn ít nhất hai lần một tuần. Một số loại cá chứa nhiều omega-3 bao gồm

• cá hồi,
• cá thu,
• cá hồi hồ,
• cá trích,
• cá ngừ albacore, và
• cá mòi

Giảm Triglyceride: Các nguồn khác của Omega-3

Cá không phải là thực phẩm duy nhất chứa chất béo omega-3 lành mạnh. Một vài nguồn omega-3 tốt khác bao gồm:

• rau bina,
• cải xoăn,
• Hạt lanh,
• bắp cải Brucxen,
• đậu và
• xà lách xanh.

Giảm Triglyceride: Bổ sung Omega-3?

Trước khi dựa vào chất bổ sung omega-3, hãy hỏi bác sĩ trước. Viên nang omega-3 với lượng omega-3 đậm đặc có sẵn, nhưng không phải ai cũng cần chúng. Và chúng có nguy cơ tiềm ẩn: một số người dễ bị chảy máu khi dùng omega-3 liều cao.

Lựa chọn cuộc sống lành mạnh hơn có thể giúp bạn giảm triglyceride mà không cần bổ sung. Nếu bác sĩ của bạn chấp thuận bổ sung omega-3, hãy tìm viên nang có EPA và DHA, hai loại omega-3 mạnh mẽ.

Làm thế nào để giảm Triglyceride: Thu nhỏ lại rượu.

Khi bạn thư giãn, bạn có uống bia, rượu, hoặc một ly cocktail không? Rượu có thể giúp bạn thư giãn, nhưng uống quá nhiều cũng là một trong những nguyên nhân gây ra chất béo trung tính cao.

Bao nhiêu rượu được coi là quá mức? Quá nhiều rượu có nghĩa là nhiều hơn một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly một ngày đối với nam giới. Thậm chí có một số người mà ngay cả một lượng nhỏ rượu cũng có thể tăng triglyceride.

Để thay đổi tốc độ lành mạnh, hãy thử chuyển sang nước lấp lánh bằng một vắt nước cốt chanh. Một lựa chọn tốt cho sức khỏe khác là hỗn hợp trà đá thảo dược hỗn hợp; Nó có vị tuyệt vời mà không cần thêm đường.

Làm thế nào để giảm Triglyceride: Cắt đồ uống ngọt.

Một trong những cách đơn giản nhất để giảm triglyceride là bỏ qua đồ uống ngọt. Soda và đồ uống có đường khác được đóng gói với đường bổ sung, và như chúng ta đã thảo luận, đường bổ sung tăng triglyceride.

Bao nhiêu đường được thêm vào trong những soda ngọt? Một lon Coke 12 ounce duy nhất chứa 39 gram đường, cao hơn giới hạn đường hàng ngày theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. AHA khuyến nghị đàn ông trưởng thành nên tiêu thụ không quá 36 gram đường mỗi ngày và phụ nữ trưởng thành nên ăn không quá 24 gram mỗi ngày.

Uống không quá 36 ounce sours ngọt mỗi tuần. Đúng vậy, điều đó có nghĩa là chỉ có ba lon soda 12 ounce trong một tuần. Tốt hơn hết, hãy cắt bỏ thói quen soda ngọt có đường.

Giảm Triglyceride: Giảm cân.

Trọng lượng của bạn đóng góp vào số lượng chất béo trung tính của bạn. Thêm trọng lượng, đặc biệt là mỡ bụng quanh eo của bạn, làm tăng triglyceride.

Một trong những điều lành mạnh và hiệu quả nhất bạn có thể làm để giảm mức chất béo trung tính là giảm cân. Kết quả của bạn thậm chí không cần phải ấn tượng để thấy những cải thiện lớn về sức khỏe tổng thể của bạn.

Cách giảm Triglyceride: Tập thể dục, Tập thể dục, Tập thể dục.

Nếu bạn đang mang thêm một chút trọng lượng, hãy di chuyển! Để có được vóc dáng và giảm triglyceride cùng một lúc, hãy bắt đầu một thói quen tập luyện thường xuyên.

Mục tiêu nên là 30 phút tập thể dục, năm ngày một tuần. Khi bạn tập thể dục, hãy chắc chắn để đổ mồ hôi và bơm tim. Với thói quen này, bạn có thể cắt giảm triglyceride từ 20% đến 30%.

Mới tập thể dục? Tự hỏi bắt đầu từ đâu?

• Đăng ký một lớp học khiêu vũ.
• Đi bơi.
• Tìm thời gian mỗi ngày để đi bộ nhanh.

Tìm hiểu phạm vi Triglyceride của bạn: Đi đến bác sĩ.

Thật khó để biết bạn cần làm bao nhiêu để giảm triglyceride nếu bạn không biết loại triglyceride nào bạn rơi vào. May mắn thay, việc tìm hiểu rất dễ dàng. Đây là cách các số kiểm tra chất béo trung tính xếp chồng lên nhau:

• Bình thường - Dưới 150 mg / dL
• Đường biên giới - 150-199 mg / dL
• Cao - 200-499 mg / dL
• Rất cao - 500mg / dL trở lên

Đơn giản chỉ cần lấy máu mỗi năm (hoặc thường xuyên như bác sĩ khuyên dùng) có thể giúp bạn theo dõi chất béo trung tính và nó sẽ giúp bạn biết khi nào chúng quá cao. Đồng thời, bác sĩ cũng có thể tìm kiếm các vấn đề sức khỏe liên quan, bao gồm

• bệnh thận,
• Đường biên giới - 150-199 mg / dL
• một tuyến giáp chậm,
• béo phì.

Thuốc theo toa để giảm Triglyceride

Đôi khi thay đổi lối sống có thể không đủ để loại bỏ cơ thể của bạn về chất béo trung tính gây bệnh. Nếu bạn thấy mình bị mắc kẹt trong một triglyceride, bác sĩ có thể đề nghị thêm một loại thuốc theo toa hữu ích vào thói quen của bạn.

Một vài lựa chọn để giảm triglyceride bao gồm

• fibrate,
• niacin,
• statin và
• dầu cá liều cao.

Để quyết định cách tốt nhất để bảo vệ trái tim của bạn, bác sĩ sẽ xem xét tất cả các chất béo trong máu của bạn, bao gồm cả triglyceride và tất cả các loại cholesterol.