Trình chiếu: thực phẩm nghịch ngợm để tăng gia vị cho ngày lễ của bạn

Bẫy thức ăn ngày lễ

'Đây là mùa của những món ăn ngon. Người bình thường đặt một bảng Anh trong những ngày lễ. Và nếu bạn đang ăn kiêng đặc biệt vì bạn bị cholesterol cao hoặc huyết áp cao, các món ăn trong ngày lễ có thể đặc biệt khó khăn. Nhưng bạn có thể tận hưởng bản thân và đưa ra lựa chọn tốt, nếu bạn biết món đồ nào nghịch ngợm và đẹp.

Nghịch ngợm: Da Thổ Nhĩ Kỳ

Da của gà tây và thịt gà được nạp chất béo bão hòa. Mỗi gram, tất cả các chất béo đều có lượng calo cao hơn protein hoặc carbs, và chất béo xấu làm tăng cholesterol. Thịt sẫm màu có nhiều chất béo trên mỗi vết cắn hơn thịt trắng.

Nice: Phục vụ cho mình ức gà tây hoặc thịt trắng khác mà không có da.

Nghịch ngợm: Nhồi

Nhồi thường được nạp với bơ và thịt nhiều chất béo, chẳng hạn như xúc xích. Một muỗng có thể có tới 550 calo.

Đẹp: Thay bơ bằng nước dùng gà ít natri, và bỏ qua xúc xích thịt lợn để thay thế cho thịt gà ít béo, hàu hoặc trái cây thay thế. Hoặc thử làm cơm nhồi thay thế.

Nghịch ngợm: Khoai tây nghiền bơ

Thông thường, rất nhiều sữa, bơ và muối đi vào thực phẩm thoải mái cổ điển này. Một chén khoai tây nghiền tự làm được làm từ sữa nguyên chất và bơ có thể có tới 237 calo.

Đẹp: Nghiền khoai tây với sữa ít béo hoặc ít natri, thịt gà không béo và bỏ qua bơ, hoặc muối.

Nghịch ngợm: soong khoai lang

Khoai lang là một lựa chọn tuyệt vời. Họ đã có vitamin A và C, cộng với một lượng canxi và kali. Nhưng nếu chúng ở trong một cái hầm được làm từ kẹo dẻo, bơ và nhiều đường, điều đó sẽ bù đắp lợi ích của chúng.

Nice: Bỏ bơ ra, cắt đôi đường và nhẹ nhàng với kẹo dẻo mini. Điều này sẽ cạo calo và chất béo, không hương vị.

Nghịch ngợm: Pecan Pie

Mặc dù hồ đào được đóng gói với chất béo, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, nhưng bánh hồ đào là một mỏ của đường và calo. Một lát bánh hồ đào điển hình có hơn 500 calo. Đó là bởi vì nó thường được làm bằng vô số xi-rô ngô, bơ và đường.

Nice: Nibble trên một bát hạt hỗn hợp thay thế. Nếu bạn không thể cưỡng lại chiếc bánh, hãy chọn bí ngô hoặc chọn một lát rất nhỏ và không ăn lớp vỏ.

Nghịch ngợm: Thực phẩm Fancy Finger

Hãy cẩn thận trong bữa tiệc ngày lễ của công việc của bạn; canapes và các món khai vị ưa thích khác thường đầy chất béo. Mỗi người đều nhỏ bé, nhưng lượng calo tăng lên nhanh chóng khi có một cuộc diễu hành bất tận của mâm cỗ.

Nice: Tôm ướp lạnh, rau và trái cây tươi là những món khai vị ít calo bổ dưỡng.

Nghịch ngợm: Lợn trong chăn

Một món khai vị rõ ràng khác, mỗi con heo có kích thước cắn có 4, 33 gram chất béo, rất nhiều natri và rất ít để cung cấp dinh dưỡng.

Nice: Fruit-in-a-blanket là một sự thay thế tuyệt vời. Bọc quả sung hoặc nêm hồng fuyu với một dải prosciutto mỏng, sau đó nướng trong 8 đến 10 phút.

Nghịch ngợm: Bánh kếp khoai tây

latkes với kem chua. "/>

Bánh kếp khoai tây hoặc latkes là một yêu thích trong Hanukkah. Nhưng một latke cỡ trung bình có thể có hơn 250 calo. Theo truyền thống chiên trong dầu, họ đang nhỏ giọt với chất béo. Hơn nữa, topping thông thường là kem chua.

Đẹp: Nếu bạn đang nấu ăn, hãy sử dụng một lượng nhỏ dầu thực vật hoặc tốt hơn là xịt nấu ăn. Nếu bạn đang thực hiện việc ăn uống, hãy giới hạn bản thân trong một vài lần ngâm với táo không đường ở trên.

Nghịch ngợm: Bỏng ngô caramel

Những hộp lớn bỏng ngô có hương vị là một món quà ngày lễ phổ biến. Mặc dù bỏng ngô tự nó là một món ăn nhẹ ngũ cốc, nhưng việc sử dụng caramen có đường hoặc các loại xi-rô ngọt khác là một công thức để tăng cân.

Nice: Dính vào bỏng ngô đơn giản - crunch chỉ là thỏa mãn mà không cần thêm calo.

Nghịch ngợm: Trứng Nog

Tất cả rượu, kem nặng, trứng và đường cộng lại. Một cốc nog trứng duy nhất chứa khoảng 340 calo và 16 gram chất béo.

Nice: Làm nog trứng ít calo với sữa tách béo và thay thế trứng, và dễ dàng với chất làm ngọt.

Nghịch ngợm: Đồ uống hỗn hợp

Cocktail có thể có lượng calo cao đáng ngạc nhiên. Một khẩu phần của một người Nga da trắng làm bằng kem nhẹ có khoảng 354 calo.

Nice: Trộn một spritzer rượu bằng cách thêm một giọt rượu và nước lấp lánh vào nước lựu hoặc nam việt quất. Điều này không chỉ giúp giảm lượng calo mà còn được tính vào khẩu phần trái cây của bạn trong ngày.

Nghịch ngợm: Bánh & Cookies

Bạn có thể thấy rằng bạn thèm ăn carbs nhiều hơn trong mùa thu và mùa đông. Bạn không muốn từ bỏ bằng cách tiếp cận quá nhiều đồ ngọt, nhưng bạn cũng không phải bỏ qua cảm giác thèm ăn. Carbs có hương vị tốt và làm cho bạn cảm thấy tốt khi kích hoạt giải phóng serotonin, một chất hóa học não giúp tăng cường tâm trạng.

Nice: Giải pháp là kiểm soát các phần hoặc bữa ăn nhẹ trên các loại carbs phức tạp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh quy giòn.

Nghịch ngợm: Sôcôla sữa

Sôcôla sữa có nhiều chất béo và ít chất dinh dưỡng có trong các dạng sô cô la đen tinh khiết hơn. Sôcôla caramel hoặc kem phủ cũng không làm bất cứ điều gì cho sức khỏe của bạn.

Đẹp: Sô cô la đen đặc với ít nhất 70% ca cao là tốt nhất, nhưng chỉ với một lượng nhỏ. Chọn sô cô la đen với các loại hạt tốt cho tim.

Tránh các món ăn ngày lễ nghịch ngợm

Biết những thực phẩm nào là nghịch ngợm là một khởi đầu tốt. Thực hiện một bước xa hơn bằng cách sử dụng các mẹo sau:

• Nói chuyện với mọi người. Bạn sẽ làm chậm tốc độ ăn của bạn.
• Trong các bữa tiệc, ngồi hoặc đứng xa bàn tiệc tự chọn.
• Xin lỗi từ bàn ăn khi bạn đã ăn đủ.
• Nhai kẹo cao su không đường hoặc ngậm kẹo không đường để kiềm chế ham muốn nhấm nháp.