Làm thế nào kéo dài đến Hạ Cholesterol?

Mức cholesterol của bạn liên quan trực tiếp đến sức khoẻ tim mạch của bạn, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải đảm bảo rằng họ đang ở trong một khoảng lành mạnh. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật (CDC), 73. 5 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ có mật độ lipoprotein mật độ thấp (LDL), hoặc cholesterol "xấu", và những người có LDL cholesterol cao gấp đôi nguy cơ bệnh tim.

cholesterol là gì?

LDL, cholesterol "xấu", mang cholesterol vào mô cơ thể và các mạch máu của bạn. Nếu cơ thể bạn có quá nhiều LDL, nó sẽ tích tụ quá mức dọc theo thành mạch máu của bạn, khiến bạn có nguy cơ bị đau tim hoặc đột qu stroke.

Triglycerides là một dạng chất béo khác có thể tích tụ trong cơ thể bạn. Một mức triglyceride cao kết hợp với mức cholesterol HDL thấp cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Làm thế nào cao quá cao?

Tổng cholesterol

Tốt:

199 miligam / dL hoặc

Đường biên giới: 200 đến 239 mg / dL

Cao: 240 mg / dL hoặc

LDL Tốt:

100 mg / dL hoặc thấp

Đường biên giới: 130 đến 159 mg / dL

Cao: 160 mg / dL trở lên > 60 mg / dL hoặc cao hơn

Thấp: 39 mg / dL hoặc thấp hơn

Triglycerides

Tốt: 149 mg / dL hoặc thấp hơn > Đường biên:

150 đến 199 mg / dL Cao:

200 mg / dL hoặc cao hơn

Bạn có thể bị cholesterol cao và không biết. Đó là lý do tại sao cần phải kiểm tra thường xuyên. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng tất cả người trưởng thành đều phải kiểm tra cholesterol mỗi 4 đến 6 năm bắt đầu từ năm 20 tuổi. Thay đổi lối sống

Việc thay đổi lối sống lành mạnh là một trong những cách quan trọng nhất để giảm cholesterol. Theo bác sĩ Eugenia Gianos, bác sĩ tim mạch tại Trung tâm y tế NYO Langone, bạn có thể hạ thấp mức cholesterol xuống tới 20 phần trăm do thay đổi chế độ ăn uống và lối sống đơn lẻ, nhưng có thể thay đổi tùy theo người. "Chúng tôi cho bệnh nhân 3 tháng để xem tác động nào xảy ra với những thay đổi về chế độ ăn uống", cô nói. Tiến sĩ Nieca Goldberg, giám đốc y tế của Joan H.Trung tâm Sức khoẻ Phụ nữ Tisch tại Trung tâm Y tế Langone NYU, cho biết có thể mất từ ​​ba đến sáu tháng để xem số LDL thấp hơn thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục, và phải mất nhiều thời gian hơn để thấy sự thay đổi ở phụ nữ hơn nam giới.

Ăn kiêng Để giảm LDL cholesterol, giảm lượng chất béo bão hòa trong khẩu phần ăn và tăng cường chất xơ. Chất béo bão hòa làm tăng lượng cholesterol LDL trong cơ thể bạn. Tiến sĩ Gianos nói rằng để cắt giảm lượng chất béo bão hòa xuống dưới 10 gram mỗi ngày, và ăn 30 gam chất xơ mỗi ngày, 10 gam trong số đó nên là chất xơ không hòa tan.

Cả hai bác sĩ nói rằng chế độ ăn uống dựa trên thực vật có thể giúp giảm cholesterol và cải thiện sức khoẻ tim mạch của bạn. Họ đề nghị chế độ ăn DASH và chế độ ăn Địa Trung Hải, bởi vì cả hai đều nhấn mạnh mức độ chất xơ cao và chất béo lành mạnh.

Chế độ ăn uống DASH bao gồm:

nhiều trái cây, rau cải, ngũ cốc nguyên hạt

các loại protein nạc không béo hoặc ít chất béo

(như cá, thịt gia cầm, đậu)

chất béo lành mạnh (ví dụ , hạt, hạt, dầu thực vật)

hạn chế muối, đường, thực phẩm chế biến, thịt đỏ

Chế độ ăn ở Địa Trung Hải bao gồm:

• nhiều trái cây, rau cải, ngũ cốc nguyên chất
• chất béo khoẻ mạnh như quả hạch và dầu ô liu thay vì các chất béo không lành mạnh như bơ
• hạn chế muối (thay thế các loại thảo mộc và gia vị)
• chủ yếu là cá và thịt gia cầm cho protein, với thịt đỏ kiểm duyệt (vài lần một tháng)
• Dr. Goldberg giải thích rằng cô nhìn vào bệnh nhân như là một cá nhân và cố gắng tìm ra lý do tại sao cholesterol của họ cao. Bà nói nhiều bệnh nhân của bà rất bận và thường ăn nhanh. Trong trường hợp đó, Tiến sĩ Goldberg khuyến cáo rằng mọi người tập trung vào việc loại bỏ thực phẩm chế biến và carbs tinh chế.

Bài tập

• Không hoạt động thể chất có thể góp phần làm tăng mức LDL và giảm mức HDL. Tập thể dục aerobic giúp cơ thể bạn nâng cao mức HDL, điều quan trọng là bảo vệ bạn chống lại bệnh tim.
• "Tập thể dục là chìa khóa. Tập thể dục có lợi ích tim mạch và giảm cân. Để giảm cân, chúng tôi khuyên bạn nên dùng 60 phút mỗi ngày một lần mỗi ngày. "Tiến sĩ Gianos nói.
• Các hoạt động như đi bộ nhanh, đi xe đạp, khiêu vũ, làm vườn, bơi lội, chạy bộ và thể dục nhịp điệu sẽ đem lại cho bạn những lợi ích về tim mạch.
• Nhìn về phía trước

"Nếu bạn định sử dụng lối sống để giảm cholesterol, bạn phải làm nó thường xuyên. Bạn không thể chỉ làm được trong vài tháng và sau đó bỏ thuốc lá, "tiến sĩ Goldberg nói. Cô cũng chỉ ra: "Một số người được lập trình di truyền để làm cho cholesterol nhiều hơn những người khác. Chế độ ăn kiêng và tập thể dục có thể không đủ cho những người này dựa trên mức cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim toàn cầu. "

Tuy nhiên, cả bác sĩ Gianos và bác sĩ Goldberg đều đồng ý rằng mặc dù một số người cần thuốc, nhưng nó không phải là một thay thế cho những thay đổi lối sống lành mạnh. Hai yếu tố làm việc cùng nhau để bảo vệ bạn.