Burn 600 Calories in 60 Minutes with Mira Pham | Aerobic Dance Workout at Home | Eva Fitness
Mục lục:
- Bao nhiêu thức ăn bổ sung Nếu Mẹ Ăn?
- Bạn sẽ giảm cân cho con bú sữa mẹ?
- Các bà mẹ cho con bú sữa mẹ nên ăn kiêng dù họ đang hy vọng giảm cân hay không. Ăn uống lành mạnh và thông minh sẽ cung cấp cho bạn và con nhiều chất dinh dưỡng thúc đẩy tăng trưởng và phát triển mạnh mẽ.
Có rất nhiều lợi ích để cho con bú từ khi sinh ra cho đến 12 tháng. Một người mẹ mang sữa mẹ mang đủ các loại vitamin cần thiết, chất béo, và chất đạm cần thiết để thúc đẩy hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và sự phát triển và tăng trưởng lành mạnh.
Điều đó có nghĩa là trẻ sơ sinh bú mẹ sẽ bình tĩnh hơn, ít cảm lạnh và bệnh tật hơn, và có hệ thống tiêu hóa tốt hơn, cùng với những tác động lâu dài khác.
Các bà mẹ cũng được hưởng lợi rất nhiều từ việc cho con bú. Theo Phòng khám Cleveland, không chỉ tiết kiệm được tiền, nó còn có thể giúp làm giảm nguy cơ bệnh tim, bệnh thấp khớp, ung thư vú và buồng trứng. Và tử cung của bạn có thể thu nhỏ lại thành kích thước bình thường nhanh hơn do oxytocin hooc môn được phóng thích trong khi cho con bú.
Cho con bú cũng có thể giúp bạn kiểm soát hoặc mất cân nặng sau khi sinh. Theo bà Cleveland Clinic, bà mẹ sẽ đốt cháy khoảng 500 calo một ngày trong khi sản xuất sữa mẹ, điều này có thể làm giảm cân nhanh hơn sau khi sinh. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ mất cân bằng với việc cho con bú sữa mẹ - tất cả chỉ mất chín tháng để gói nó, nó sẽ không biến mất trong suốt đêm - nhưng nó có thể bắt đầu quá trình.
Nếu bạn mới cho con bú và có một số lo ngại về bỏ calorie và cách xử lý nó, hãy kiểm tra thông tin bên dưới. Nó sẽ trả lời tất cả các câu hỏi của bạn.
Bao nhiêu thức ăn bổ sung Nếu Mẹ Ăn?
Theo Hiệp hội Phụ nữ Mang Thai, các bà mẹ tiết ra 425 đến 700 calo vào sữa mẹ hàng ngày. Điều đó có nghĩa là các bà mẹ nên uống từ 400 đến 500 calo một ngày, mang lại lượng calo hàng ngày lên tới 3 000 calo. Tiêu thụ 1, 500 đến 1, 800 calo mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân dần dần (khoảng 1 pound mỗi tuần) đồng thời cung cấp cho bạn năng lượng.
Nhưng lượng calo dư thừa không nên đến từ những bữa ăn không lành mạnh hoặc ăn vặt. Thay vào đó, các bà mẹ đang cho con bú nên ăn các thực phẩm bổ dưỡng như bơ đậu phộng, chuối và sữa chua.
Bạn sẽ giảm cân cho con bú sữa mẹ?
Mặc dù các chuyên gia y tế đồng ý rằng cho con bú có lợi ích cho việc giảm cân, nhưng không có những nghiên cứu kết luận rằng việc cho con bú chỉ dẫn đến việc giảm cân sau sanh.
Tuy nhiên, nếu giảm cân của bạn đã chậm lại hoặc nếu bạn tăng cân trong hai tháng đầu sau khi sinh, La Leche League khuyên bạn nên giảm lượng calo của bạn xuống 100 calo mỗi ngày và tăng mức độ hoạt động của bạn.Cuối cùng, tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn muốn bắt đầu vào một chế độ ăn uống đặc biệt và kế hoạch tập thể dục.
Điều gì về chế độ ăn kiêng?
Các bà mẹ cho con bú sữa mẹ nên ăn kiêng dù họ đang hy vọng giảm cân hay không. Ăn uống lành mạnh và thông minh sẽ cung cấp cho bạn và con nhiều chất dinh dưỡng thúc đẩy tăng trưởng và phát triển mạnh mẽ.
Bà mẹ đang cho con bú nên uống nước thường xuyên - ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ. Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng đậm, lượng nước uống cần tăng, vì vậy hãy nghĩ đến việc uống một ly nước mỗi khi bạn cho con bú.
Phòng khám Mayo đề nghị các bà mẹ nên tránh xa các loại nước trái cây và đồ uống có đường trong thời gian cho con bú vì những loại đồ uống này có thể dẫn đến tăng cân. Cũng tránh uống cà phê nhiều hơn, vì nó có thể khiến bạn đi tiểu nhiều hơn và với lượng lớn hơn, mất các chất lỏng có giá trị mà bạn cần. Caffeine cũng có thể gây rối cho bé và làm gián đoạn giấc ngủ của bé. Hạn chế khẩu phần caffeine của bạn không quá 24 ounces - hoặc ba chén - một ngày.
Các bà mẹ đang cho con bú nên ăn những thực phẩm giàu chất đạm, sắt, và canxi, được biết là giúp kích thích sản xuất sữa mẹ. Điều đó có nghĩa là bạn nên kết hợp các loại thực phẩm như:
ngũ cốc nguyên hạt
- trái cây khô
- rau xanh
- trứng
- quả cam quýt
- hạt
- thịt nạc
- hải sản thủy ngân thấp
- trứng
- sữa
- đậu
- Nhưng hãy cẩn thận để chú ý đến phản ứng của con bạn với sữa mẹ. Mặc dù bạn có thể phơi bày cho bé những khẩu vị và thực phẩm mới, chúng có thể có phản ứng dị ứng với những thứ bạn ăn. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bé càng sớm càng tốt nếu bạn nhận thấy xuất thần, nổi ban, tiêu chảy, hoặc tắc nghẽn sau khi cho con bú.
Mặc dù cần tránh ăn rau cải, cải bắp, cải bắp, và cải bắp vì những thực phẩm này có thể sản sinh ra khí. Những con cá có chứa thủy ngân cao như cá kiếm, cá thu và cá đá cũng nên tránh để hạn chế tiếp xúc với các nguyên tố hóa học của em bé.
Điều này nên được thực hiện mà không cần nói, nhưng các bà mẹ cho con bú nên tránh hút thuốc, sử dụng ma túy bất hợp pháp, và uống rượu. Hút thuốc và sử dụng ma túy bất hợp pháp sẽ gây nguy hại cho em bé của bạn, mặc dù trường Cao đẳng Sản khoa và Phụ khoa Hoa Kỳ nói rằng các bà mẹ đang cho con bú nên đợi hai giờ sau khi uống rượu cho y tá.
Làm thế nào Nhiều Năng lượng Bạn có Burn Nâng Trọng lượng?
NOODP "name =" ROBOTS "class =" next-head
Làm thế nào Nhiều calo Bạn Burn Bơi?
NOODP "name =" ROBOTS "class =" next-head
Làm thế nào để Ngưng Ăn quá nhiều: Khỏe Mạnh?[SET:h1vi]Làm thế nào để Ngưng Ăn Quá atingo
![Làm thế nào để Ngưng Ăn quá nhiều: Khỏe Mạnh?[SET:h1vi]Làm thế nào để Ngưng Ăn Quá atingo](https://i.oldmedic.com/big/vi-href-overeating-explained-overeating-explained-li-li-href-complications-complications-li-li-href-tips-tips-li-li-href-finding-help-finding-help-li-li-h.jpg "Làm thế nào để Ngưng Ăn quá nhiều: Khỏe Mạnh?[SET:h1vi]Làm thế nào để Ngưng Ăn Quá atingo")
