Ibs kích hoạt: thực phẩm nên ăn & thực phẩm để tránh tiêu chảy & táo bón

Sự thật và định nghĩa của Hội chứng ruột kích thích (IBS)

• Hội chứng ruột kích thích là một rối loạn phổ biến ảnh hưởng đến các cá nhân bằng cách gây ra các dấu hiệu và triệu chứng của
  • đầy hơi
  • buồn nôn
  • đau bụng và
  • tiêu chảy và táo bón.
• Các triệu chứng có thể khác nhau từ cá nhân đến cá nhân nhưng thường bao gồm cơn tiêu chảy và táo bón.
• Vai trò chính xác của không dung nạp thực phẩm trong hội chứng ruột kích thích (IBS) không được hiểu rõ ràng.
• Được biết, nhiều người có các triệu chứng nghiêm trọng hơn tùy thuộc vào chế độ ăn uống của họ đối với một số loại thực phẩm.
• Khám phá những thực phẩm nên tránh và chế độ ăn uống nào được dung nạp tốt nhất là một trong những phương pháp điều trị chính cho bệnh nhân mắc IBS.
• Một chế độ ăn kiêng (loại bỏ từ từ thực phẩm khỏi chế độ ăn kiêng, và lưu ý bất kỳ thay đổi triệu chứng IBS nào) có thể hữu ích cho một số người mắc IBS để tìm hiểu thực phẩm nào gây ra triệu chứng IBS và thực phẩm nào ngăn chặn các tác nhân.
• Thảo luận về bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn.

IBS (Hội chứng ruột kích thích) Kích hoạt chế độ ăn uống và táo bón hoặc tiêu chảy

• Nhiều người bị IBS nhận thức được các loại thực phẩm rất đặc hiệu gây ra và làm nặng thêm các triệu chứng của họ. Người thường học những gì kích hoạt thực phẩm cần tránh.
• Nhật ký thực phẩm có thể hữu ích trong việc xác định chính xác các sản phẩm gây ra các triệu chứng xấu đi.
• Những người bị IBS thường bị cả tiêu chảy và táo bón, và các loại thực phẩm khác nhau thường được coi là tác nhân.
• Điều trị các triệu chứng IBS thường là cụ thể cho từng cá nhân. Thường không có câu trả lời dễ dàng để làm giảm các triệu chứng IBS, mà là một quá trình liên quan đến bệnh nhân và bác sĩ làm việc chặt chẽ với nhau.

IBS Diet Triggers và Tiêu chảy

• Chế độ ăn không có gluten đã được liên kết trong một số nghiên cứu để cải thiện các triệu chứng tiêu chảy; tuy nhiên, điều này đã không được thiết lập rõ ràng.
• Một nhóm các carbohydrate hấp thụ kém được gọi là FODMAPs (viết tắt của oligosacarit lên men, disacarit, monosacarit và polyol) gây ra các triệu chứng ở một số người mắc IBS. FODMAP được tìm thấy trong nhiều sản phẩm như một số loại ngũ cốc (gì, lúa mạch đen), trái cây (tìm thấy trong lê, mật ong và táo), rau quả (atisô, hành tây, tỏi), chất làm ngọt nhân tạo và các sản phẩm từ sữa (không dung nạp đường sữa). Một số cá nhân có xu hướng nhạy cảm với chỉ một số FODMAP. Đối với một số cá nhân, chế độ ăn nhiều FODMAP có thể dẫn đến đầy hơi, đầy hơi và tiêu chảy.
• Thực phẩm giàu chất béo có thể làm nặng thêm các triệu chứng tiêu chảy

IBS Diet Triggers và táo bón

• Trong các loại thực phẩm nói chung làm mất nước có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng táo bón của IBS.
• Như với tất cả lượng thức ăn, một số thực phẩm có thể được dung nạp ở mức độ vừa phải nhưng gây ra các triệu chứng nếu ăn quá nhiều.
• Một cách tiếp cận được đề xuất là loại bỏ một loại thực phẩm hoặc thực phẩm, theo dõi và ghi chú các triệu chứng, và từ từ đưa lại thực phẩm vào chế độ ăn và theo dõi các triệu chứng của bạn (chế độ ăn kiêng).
• Các sản phẩm chất xơ có thể giúp (trong trường hợp táo bón) hoặc làm nặng thêm IBS (tiêu chảy).
• Tập thể dục giúp ngăn ngừa táo bón và thiếu tập thể dục có thể làm nó tồi tệ hơn.

IBS Triggers: Stress và lo âu

• Hầu hết những người bị IBS nhận thấy căng thẳng và lo lắng gia tăng sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng của họ. Tránh các hoạt động gây căng thẳng hoặc lo lắng có thể ngăn ngừa các triệu chứng IBS xảy ra.
• IBS và các triệu chứng của nó có thể thuyên giảm hoặc ít nhất là được cải thiện với các liệu pháp không liên quan đến y tế và thực phẩm. Giảm căng thẳng và lo lắng sẽ giúp cải thiện các triệu chứng IBS.

Tập thể dục cho IBS

• Tập thể dục vừa phải dường như giúp với IBS. Một chương trình tập thể dục vừa phải cho thấy sự cải thiện các triệu chứng IBS trong một nghiên cứu. Trong khi tập thể dục, điều quan trọng là giữ nước và giữ cho bài tập ở mức độ vừa phải.

Yoga để giảm căng thẳng và lo lắng

• Yoga đã cho thấy để cải thiện các triệu chứng IBS. Những người tập yoga được đào tạo tốt sẽ có thể đưa bạn qua một bài tập yoga không chỉ làm giảm căng thẳng mà còn có thể đặc biệt hoạt động trên hệ thống tiêu hóa của bạn.

Thiền và chánh niệm để giảm căng thẳng và lo lắng

• Thiền giảm căng thẳng và lo lắng. Nó cũng đã được liên kết với việc giảm các triệu chứng IBS.

IBS Triggers: Kinh nguyệt

• IBS phổ biến gấp đôi ở phụ nữ so với nam giới, khiến một số chuyên gia IBS tin rằng sự dao động và thay đổi nội tiết tố có thể đóng vai trò trong IBS. Ngoài ra, nhiều phụ nữ bị IBS báo cáo sự gia tăng các triệu chứng trong và xung quanh kỳ kinh nguyệt của họ.
• Một số tế bào trong hệ thống tiêu hóa đáp ứng với estrogen và progesterone. Những hormone này thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt và có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Thuốc kích hoạt cho IBS (Hội chứng ruột kích thích)

Các loại thuốc có chứa triệu chứng sorbitol làm xấu đi (ví dụ thuốc ho có chứa sorbitol).

Một số thuốc chống trầm cảm có thể làm nặng thêm các triệu chứng.

Táo bón có thể trở nên tồi tệ hơn bởi thuốc chống trầm cảm ba vòng, ví dụ:

• amitriptyline (Elavil, Endep)
• amoxapin (Asendin)
• desipramine (Norpramin)
• doxepin (Adapin, Sinequan, Zonalon)
• imipramine (Tofranil)
• nortriptyline (Aventyl, Pam Bachelor)
• protriptyline (Vivactil)
• trimipramine (Surmontil)

Tiêu chảy có thể trở nên tồi tệ hơn do thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRIs), ví dụ:

• fluoxetine (Prozac, Prozac Weekly, Sarafem)
• sertraline (Zoloft)
• paroxetine (Paxil, Paxil CR)
• escitalopram (Lexapro)
• fluvoxamine
• citalopram (Celexa)

IBS Triggers: Khác

• Ăn trong khi thực hiện các hoạt động khác vì nó có thể khiến bạn ăn quá nhanh; không nhai kỹ; hoặc nuốt không khí quá mức, có thể dẫn đến các triệu chứng IBS tồi tệ hơn.
• Tập thể dục giúp ngăn ngừa táo bón và thiếu tập thể dục có thể làm nặng thêm tình trạng táo bón.