Ngủ và Cholesterol: Điều gì bạn nên biết

Khi nói đến việc đối phó với cholesterol cao, nhiều người nghĩ đến chế độ ăn kiêng và thói quen tập luyện của mình. Các nhà nghiên cứu giờ đây đang tìm kiếm số giờ bạn ngủ mỗi đêm để trả lời. kết hợp quan trọng có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh tim Điều trị Cholesterol

Khi bạn nghe từ "cholesterol", bạn có thể nghĩ rằng nó không tốt. , cholesterol đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể sản sinh ra vitamin D và các hoocmon nhất định, và thậm chí tạo ra các màng tế bào.

Có nhiều loại cholesterol khác nhau. lipoprotein mật độ thấp (LDL ) là loại cholesterol thường có liên quan đến những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ, bao gồm chất béo nhiều hơn protein, quá nhiều chất này có thể tích tụ và hình thành môi các mảng bám trong động mạch của bạn, dẫn đến bệnh tim.

Cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL), mặt khác, có khả năng hút cholesterol thừa. Nó cung cấp các yếu tố cần thiết cho cơ thể của bạn trước tiên và sau đó làm sạch bất cứ điều gì mà nếu không sẽ dẫn đến buildup. Thay vì tránh hoàn toàn cholesterol, bạn cần biết làm thế nào để có được đúng loại trong chế độ ăn uống của bạn và làm thế nào để điều chỉnh số của bạn.

Ai có nguy cơ mắc chứng cholesterol LDL cao?

Hiệp hội Tim mạch Mỹ

khuyến cáo rằng mọi người trưởng thành trên 20 tuổi sẽ được kiểm tra thường xuyên vì có cholesterol cao. Bạn có thể làm xét nghiệm máu này như là một phần của thể chất hàng năm của bạn. Bạn có thể muốn đặc biệt quan tâm đến mức độ của bạn nếu bạn bị cao huyết áp, trên 45 tuổi (nam) hoặc 50 (phụ nữ), hút thuốc, hoặc có tiền sử gia đình có cholesterol cao. Cholesterol và Sleep

Trong một nghiên cứu của Sleep, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng cả quá nhiều và quá ít ngủ có một tác động tiêu cực đến mức lipid. Họ kiểm tra một nhóm 1, 666 nam giới và 2, 329 phụ nữ trên 20 tuổi. Ngủ ít hơn 5 giờ vào ban đêm làm tăng nguy cơ triglyceride cao và mức HDL thấp ở phụ nữ. Việc ngủ nhiều hơn tám tiếng đồng hồ đã cho kết quả tương tự. Đàn ông không nhạy cảm với ngủ quá nhiều như phụ nữ.

Quá ít ngủ cũng dẫn đến mức cholesterol LDL cao, theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of Cardiovascular Nursing. Những người ngủ ít hơn sáu tiếng mỗi đêm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngáy có liên quan đến mức cholesterol HDL thấp hơn.

Trẻ trưởng thành không miễn nhiễm với cholesterol và kết nối giấc ngủ.Trong một nghiên cứu khác của Sleep, các nhà nghiên cứu xác định rằng việc không ngủ đủ đã làm tăng lượng thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao, giảm hoạt động thể lực và tăng mức độ căng thẳng. Một lần nữa, phụ nữ trẻ tuổi tỏ ra nhạy cảm hơn với thói quen ngủ của mình hơn nam giới trẻ. Thật thú vị, mức cholesterol trong những nhóm này được cải thiện với mỗi giờ ngủ bổ sung.

Trong phần lớn các nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu giải thích rằng các lựa chọn lối sống khác góp phần làm tăng mức cholesterol. Một số người có thói quen ngủ kém cũng tham gia vào các hoạt động khác mà có thể làm tăng nguy cơ của họ, như hút thuốc lá, chế độ ăn uống kém, hoặc mức độ tập luyện thấp.

Thay đổi lối sống

Ngoài việc bồi dưỡng thói quen ngủ lành mạnh, có một số điều bạn có thể làm để bảo vệ mình khỏi bị cholesterol và bệnh tim cao. Chế độ ăn uống là một trong những mối quan tâm lớn nhất. Để giúp kiểm soát cholesterol, hãy tránh những thức ăn giàu chất béo bão hòa, như thịt, bơ, phó mát, và các sản phẩm sữa khác. Bạn cũng nên nạp thức ăn giúp giảm LDL cholesterol, như các loại hạt, bơ, dầu ô liu và yến mạch.

Tập thể dục là một phần khác của phương trình. AHA khuyên ít nhất 40 phút đi bộ vừa phải hoặc tập thể dục khác vào ngày của bạn, ba đến bốn lần một tuần. Nếu đi bộ không phải là điều của bạn, hãy thử đi xe đạp, chạy bộ, bơi lội, hoặc một hoạt động khác làm cơ thể bạn di chuyển và bơm máu.

Khi đến Bác sĩ của bạn

Hãy hỏi bác sĩ của bạn bất cứ khi nào bạn có quan ngại về sức khoẻ chung của bạn. Nếu bạn có bất kỳ yếu tố nguy cơ nào cho cholesterol cao, xét nghiệm máu nhanh có thể tiết lộ nhiều và cho phép bác sĩ của bạn hành động. Đôi khi sự thay đổi lối sống là đủ để đánh số của bạn trở lại hình dạng. Bác sĩ của bạn cũng có thể kê toa thuốc statin để hạ cholesterol nếu cần.

Rắc rối khi ngủ là một vấn đề khác mà bạn có thể muốn chú ý tới sự chú ý của nhà cung cấp chăm sóc sức khoẻ của bạn. Ngay cả một giờ để ngủ thêm mỗi đêm cũng có thể thay đổi số của bạn, vì vậy hãy cố đi ngủ sớm sớm hơn một chút. Kỹ thuật thư giãn như yoga và thiền là tuyệt vời để tháo gỡ trước khi đi ngủ. Nếu các phương pháp gia đình không giúp đỡ, bác sĩ có thể chỉ cho bạn đúng hướng hoặc có thể kê đơn thuốc.

Think Holistic Wellness

Cơ thể được kết nối theo nhiều cách hơn là chúng ta có thể nắm bắt được. Chăm sóc trái tim của bạn là chăm sóc toàn bộ gói, từ đầu đến chân. Ăn kiêng, tập thể dục thường xuyên, ngủ ngon, và bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời.

Hỏi:

Phải mất một thời gian thật dài để tôi ngủ thiếp đi vào ban đêm. Tôi cố gắng làm tất cả mọi thứ đúng - tôi luôn ở ngoài điện thoại trước khi đi ngủ và tôi tránh uống cà phê vào buổi chiều. Tôi có thể làm gì nữa?

A:

Phòng ngủ của bạn là nơi trú ẩn của bạn. Tránh xem truyền hình trong phòng ngủ vì ánh sáng rực rỡ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ REM. Đọc trên ghế, không phải trên giường, vì những hình ảnh bạn đọc trong cuốn sách có thể mang trong giấc ngủ của bạn. Tránh tất cả các chất kích thích bao gồm caffeine và nicotin.Cũng nên giữ một cây bút và miếng đệm trên bàn làm việc để bạn có thể ghi lại những suy nghĩ hoặc kế hoạch của bạn cho ngày hôm sau để bạn không phải lo lắng về việc quên.

Mark R. Laflamme, MDAnswers đại diện cho ý kiến ​​của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính thông tin nghiêm ngặt và không nên coi là tư vấn y tế.