Sự liên quan giữa giảm cân và đau đầu gối

Đau gối là một trong những biến chứng phổ biến nhất khi thừa cân hoặc béo phì. Nếu bạn nằm trong số hàng triệu người bị đau đầu gối kinh niên, thậm chí một lượng nhỏ cân có thể giúp giảm bớt đau khổ và giảm nguy cơ viêm xương khớp (OA).

Giảm áp lực nặng lên đầu gối.

Mỗi cân cân giảm có thể làm giảm tải trọng khớp gối xuống 4 cân Anh. Bạn chỉ mất 10 pound, và 40 pound mỗi bước đầu gối của bạn phải hỗ trợ. Điều đó có thể không giống như nhiều, nhưng kết quả tăng lên nhanh chóng. Áp suất thấp hơn có nghĩa là ít hao mòn trên đầu gối, do đó làm giảm nguy cơ viêm khớp.

Giảm viêm trong cơ thể.

• Trong nhiều năm, viêm khớp đã được coi là một bệnh hao mòn do áp lực kéo dài trên khớp, đặc biệt là đầu gối, do đó gây viêm. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy viêm là một yếu tố nguy cơ viêm khớp chính chứ không phải là hậu quả. Uống thừa cân có thể làm tăng chứng viêm trong cơ thể có thể dẫn đến đau khớp. Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn quá nhiều gây nên phản ứng miễn dịch của cơ thể, làm tăng chứng viêm, và giảm cân có thể làm giảm đáp ứng viêm. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng chỉ cần giảm 10 phần trăm trọng lượng có thể làm giảm đáng kể chứng viêm trong cơ thể.
• Nhưng việc mất đi ngay cả một lượng nhỏ cân có thể mang lại lợi ích. Đối với phụ nữ thừa cân, mỗi 11 cân cân giảm cân có thể làm giảm nguy cơ viêm khớp gối do hơn 50 phần trăm.Những người đàn ông béo phì rơi vào nhóm thừa cân (BMI dưới 30) và những người đàn ông thừa cân rơi vào nhóm cân nặng bình thường (BMI dưới 26) có thể làm giảm nguy cơ viêm khớp gối đến 21. 5%. Những cách dễ dàng để giảm cân

Giảm cân là giải pháp tốt nhất để giảm đau đầu gối cũng như giảm nguy cơ phát triển viêm khớp. Mặc dù ý tưởng giảm trọng lượng có thể là một công việc khó khăn nhưng có những bước đơn giản bạn có thể thực hiện để bắt đầu giảm cân:

giảm kích cỡ phần

thêm một loại rau vào đĩa của bạn

đi dạo sau bữa ăn

đi cầu thang chứ không phải thang cuốn hoặc thang máy

đóng hộp trưa thay vì ăn

• dùng pedometer
• Thực hiện các bước cần thiết để quản lý cân nặng của bạn có thể giúp bảo vệ đầu gối khỏi đau khớp và giảm nguy cơ mắc viêm khớp.