Pilates Moves for Anxiety

Nếu bạn sống với sự lo lắng, đó là thời gian để vượt qua yoga và thiền định và thử Pilates. Pilates có thể không chỉ là một cách để có được vũ khí săn chắc và một lõi rocking. Theo một bài báo trong năm 2015 về Thủ tục - Khoa học Xã hội và Hành vi, ngoài các lợi ích thể chất, nó cũng có thể giúp cải thiện tập trung và tập trung tinh thần, giảm stress và lo lắng, và tăng năng lượng.

Bằng cách học cách điều chỉnh cử động và thở, Pilates có thể giúp bạn đương đầu với những tình huống đầy thử thách, đặc biệt quan trọng đối với những người lo lắng.

Pilates dạy cho mọi người cách kiểm soát cơ thể tốt hơn khi bị căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần. Điều này cuối cùng có thể làm giảm các triệu chứng lo lắng như thở nhanh, và có thể làm giảm nhịp tim của bạn.

Hãy thử 5 bước hướng dẫn Pilates dưới đây để bắt đầu.

1. Trượt xuống đồi ngồi

Một bài viết được chia sẻ bởi Bianka. Fucsko (@beeaanka) vào ngày 1 tháng 3 năm 2017 lúc 6:44 sáng PST

1. Ngồi với chân của bạn uốn cong và chân phẳng trên sàn nhà.
2. Giữ cánh tay của bạn mở rộng ra trước mặt bạn, lòng bàn tay hướng về phía đùi của bạn.
3. Thở ra và từ từ cuộn xuống qua xương sống của bạn, nhét đuôi xương sống của bạn khi bạn nằm xuống sàn, mỗi lần một đốt sống. Giữ abdominals của bạn tham gia trong suốt phong trào.
4. Đảo ngược dòng chảy bằng cách nhấc đầu lên và cuộn tròn một đốt sống cho đến khi bạn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại 5 lần.

2. Cầu

Một bài đăng được chia sẻ bởi Công ty Aria Yoga (@ariayogaco) vào ngày 11 tháng 5 năm 2017 lúc 5 giờ 25 phút PDT

Bài tập này cho mông và phần dưới của bạn giúp tạo cơ bắp khỏe mạnh ở chân và gân, và có thể dễ dàng đau lưng và căng thẳng.

1. Nằm ngửa với chân cong và chân phẳng trên sàn nhà.
2. Thở ra và nâng hông của bạn xuống sàn cho đến khi cơ thể bạn ở một đường thẳng. Bóp gáy của bạn và thu hút lõi của bạn, giữ cho một đếm ở đầu của phong trào.
3. Hãy chắc chắn để giữ vai trên sàn nhà và không quá căng thẳng lưng của bạn ở trên cùng, và không cong quá khứ trung lập.
4. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 5-10 lần.

3. Chân gạt nước chắn gió

Một bài đăng của Malinda Davis Diehl (@txshortcake) vào ngày 17 tháng 4 năm 2017 lúc 7 giờ 46 phút PDT

Tập thể dục bụng này rất tuyệt để tạo ra chuyển động qua xương sống và hông, và giúp xây dựng sức mạnh cốt lõi và ổn định.

1. Nằm trên lưng bạn với đầu gối uốn cong và chân phẳng trên sàn nhà.
2. Căng tay ra ngoài sàn nhà ở vị trí "T" với lòng bàn tay hướng lên trên.
3. Thở ra, và từ từ hạ chân xuống một bên giữ đầu gối của bạn lại với nhau. Sử dụng bụng của bạn để kiểm soát sự di chuyển, và cố gắng để tránh lăn hip của bạn xuống sàn khi bạn xoắn.
4. Lặp lại theo một hướng khác. Hoàn thành 10 lần lặp lại.

4. Chuyển tiếp gấp

Một bài đăng được chia sẻ bởi Mitzi: RYT200 & PersonalTrainer (@mitzfitness) vào ngày 6 tháng 5 năm 2017 lúc 9 giờ 42 phút PDT

Chân gân kheo này kết hợp việc thở sâu và giãn cơ để thư giãn toàn thân.

1. Ngồi trên sàn nhà với đôi chân của bạn kéo dài ra trước mặt bạn, chân cong lên.
2. Hít vào khi bạn vươn tay ra phía trên và trên đầu.
3. Hơi thở ra và tiếp cận với cánh tay của bạn khi bạn uốn cong từ khớp hông. Giữ cho một đếm.
4. Trở lại vị trí bắt đầu bằng cách đưa tay ra hai bên và trên đầu khi bạn trở lại vị trí ngồi. Tìm chiều dài qua xương sống và giữ cổ dài trong suốt phong trào.

5. Các cuộc xoay vòng ngồi

Một bài đăng chia sẻ của Carey Macaleer (@alinepilatesnyc) vào ngày 29 tháng 12 năm 2015 lúc 2: 58pm PST

Nhiều người lo lắng có khuynh hướng mang căng thẳng qua lưng, cổ và vai, dẫn đến đau đầu và cổ đau đớn. Những vòng xoay này rất tốt cho việc giải phóng sức căng trên và vận động vùng xương sống ngực.

1. Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng thẳng ra phía trước của bạn, chiều rộng hông.
2. Ngồi cao, nghiêng hơi hướng về phía đuôi, tìm chiều dài qua xương sống và cổ.
3. Mang theo hai tay phía sau đầu, khuỷu tay sang hai bên.
4. Nhẹ nhàng xoay về phía bên phải của bạn. Cảm thấy abs bên làm việc để tạo ra phong trào. Hình dung mình trở nên cao hơn khi bạn xoắn.
5. Trở lại trung tâm. Lặp lại ở phía bên kia. Lặp lại các động tác tổng cộng 10 lần.

Takeaway

Pilates có nhiều lợi ích cho cả cơ thể và trí óc. Hãy thử đơn giản này, không có thói quen thiết bị để giảm bớt lo lắng của bạn và cảm thấy mạnh mẽ hơn và thoải mái hơn bao giờ hết, cả bên trong lẫn ngoài.

Lưu ý : Luôn luôn hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục mới. Tập thể dục có thể là một bổ sung tuyệt vời để điều trị thông thường cho lo lắng nhưng không nên thay thế thuốc mà không có đề nghị của bác sĩ. Nếu bạn cảm thấy đau trong những bài tập này, dừng lại và tìm lời khuyên y tế.

Natasha là chủ sở hữu Fit Mama Santa Barbara , và là nhà trị liệu và huấn luyện viên thể dục thẩm mỹ có đăng ký và được cấp phép. Cô đã làm việc với khách hàng ở mọi lứa tuổi và mức độ thể dục trong 10 năm qua ở nhiều môi trường khác nhau.

Cô ấy là một blogger hay viết về tự do, và thích dành thời gian ở bãi biển, tập luyện, cưỡi chó lên và chơi với gia đình