Các bài tập rLS: Giúp giảm các triệu chứng

Tổng quan

Nếu bạn trải qua hội chứng RLS, bạn có thể kiểm soát các triệu chứng của bạn với một chế độ tập luyện thường xuyên mà không quá vất vả. Đi đến cực đoan là nản lòng: Bạn không cần bắt đầu chạy marathon, nhưng bạn cũng không nên là một chiếc ghế khoai tây. Điều quan trọng là tìm một sự cân bằng lành mạnh với chương trình tập luyện của bạn.

Điều đó cho biết, những gì làm việc cho RLS của bạn có thể không làm việc cho RLS của người khác. Các phác đồ tập thể dục hiệu quả có thể rất cá nhân. Ai đó có thể đăng trực tuyến mà ngồi xổm và chạy lên và xuống cầu thang làm việc cho họ. Những người khác thề bằng cách chạy tại chỗ, và những người khác nghĩ rằng việc trải dài cơ bắp là điều quan trọng. Bạn nên thử nhiều bài tập khác nhau để xem chính xác những gì phù hợp với mình.

Đây là thêm về tập thể dục và RLS cũng như một thói quen kéo dài để thử.

Mỗi ngày nên dành bao nhiêu thời gian?

Mặc dù tập thể dục vừa phải có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng, hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng tập thể dục vất vả trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ là một ý kiến ​​tồi. Mục tiêu 30-60 phút tập thể dục mỗi ngày, và tránh tập thể dục nơi mà khớp của bạn đau, vì nó có thể làm trầm trọng thêm RLS của bạn.

Cũng thử thêm vào các hoạt động nhẹ nhàng như yoga, đi xe đạp, và bơi một vài lần một tuần. Cùng với việc kéo dài, bạn có thể thấy các hoạt động này hoạt động tốt cho bạn.

Ngược lại, các vụ nổ quá mức năng lượng hoặc các thời gian tĩnh tại dài có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về một kế hoạch tập luyện hiệu quả để quản lý các triệu chứng của bạn.

Bạn nên tập thể dục gì?

Nhiều chuyên gia khuyến cáo yoga và Pilates giúp đỡ các triệu chứng của RLS, nhưng họ cũng khuyên chống lại các loại Yoga cực đoan như Ashtanga, DDP, yoga nóng, hoặc bất kỳ bài tập yoga nào cực kỳ khó khăn hoặc căng thẳng cơ thể của bạn.

Đi xe đạp

Đi xe đạp là một hoạt động có thể làm dịu các triệu chứng. Để chu kỳ với một tốc độ vừa phải, nhằm mục đích cho 10 dặm một giờ hoặc hơi chậm.

Bơi lội

Bơi lội hoặc tập thể dục nhịp điệu trong bể nước ấm giúp thư giãn cơ bắp trong khi xây dựng sức mạnh và cải thiện khả năng di chuyển.

Thói quen kéo dài

Việc kéo giãn đơn giản có thể giúp dừng các triệu chứng RLS trong các bài hát của họ. Dưới đây là một vài bước để giúp bạn bắt đầu.

Cơn căng

Cởi cánh tay của bạn để lòng bàn tay của bạn phẳng với một bức tường và khuỷu tay của bạn gần như thẳng.

1. Hẹp uốn cong đầu gối phải và bước chân trái của bạn trở lại một hoặc hai chân, định vị gót chân và bàn chân của mình bằng phẳng trên sàn. Giữ từ 20 đến 30 giây.
2. Tiếp theo, uốn cong đầu gối trái của bạn trong khi giữ gót chân và chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Đối với một khoảng sâu hơn, di chuyển chân của bạn trở lại một chút xa hơn.
3. Chuyển chân và lặp lại.
4. Trước đùi căng

Đứng thẳng song song với một bức tường để cân bằng, kéo một trong hai mắt cá chân của bạn về phía sau của bạn trong khi giữ chân khác thẳng.

1. Giữ khoảng 20 đến 30 giây.
2. Chuyển chân và lặp lại.
3. Khung căng hông

Đặt lưng ghế vào tường để đỡ và đứng đối diện với ghế.

1. Nâng chân trái lên và để nó phẳng trên ghế, với đầu gối của bạn. (Hoặc cố gắng đặt chân lên cầu thang trong khi giữ lan can để cân bằng.)
2. Giữ cột sống của bạn càng trung tính càng tốt, hãy ấn nhẹ xương chậu về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở đầu đùi phải của bạn. Xương chậu của bạn sẽ di chuyển về phía trước chỉ một chút.
3. Giữ khoảng 20 đến 30 giây.
4. Chuyển chân và lặp lại.
5. Dãi dưới dòng

Tập thể dục nhẹ nhàng đến trung bình có thể giúp bạn có các triệu chứng RLS. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về một thói quen hiệu quả hàng tuần sẽ làm việc hiệu quả nhất cho bạn. Nếu bạn đang mang thai, hãy chắc chắn kiểm tra với họ về các bài tập an toàn cho bạn.

Tài nguyên của bài viết

Nguồn tài nguyên của bài viết

Lối sống. (n. d.). Lấy từ // www. rls. org / treatment / lifestyle

• Bài này hữu ích không? Có Không

Làm thế nào hữu ích được nó?

Làm thế nào chúng ta có thể cải thiện nó?

✖ Hãy chọn một trong những điều sau đây:

Bài viết này đã thay đổi cuộc đời tôi!

• Bài viết này mang tính thông tin.
• Bài viết này chứa thông tin không chính xác.
• Bài viết này không có thông tin tôi đang tìm kiếm.
• Tôi có một câu hỏi y khoa.
• Thay đổi

Chúng tôi sẽ không chia sẻ địa chỉ email của bạn. Chính sách bảo mật. Bất kỳ thông tin nào bạn cung cấp cho chúng tôi thông qua trang web này có thể được đặt trên chúng tôi trên các máy chủ đặt tại các quốc gia bên ngoài EU. Nếu bạn không đồng ý với vị trí đó, đừng cung cấp thông tin.

Chúng tôi không thể cung cấp lời khuyên về sức khoẻ cá nhân, nhưng chúng tôi đã hợp tác với nhà cung cấp dịch vụ y tế đáng tin cậy Amwell, nơi có thể kết nối bạn với bác sĩ. Hãy thử Amell telehealth với giá 1 đô la bằng cách sử dụng mã HEALTHLINE.

Sử dụng mã HEALTHLINEShỏ lời khuyên của tôi với $ 1Nếu bạn gặp trường hợp khẩn cấp về y tế, hãy gọi ngay cho dịch vụ khẩn cấp tại địa phương hoặc ghé thăm phòng cấp cứu gần nhất hoặc trung tâm chăm sóc khẩn cấp.

Xin lỗi, đã xảy ra lỗi.

Chúng tôi không thể thu thập phản hồi của bạn tại thời điểm này. Tuy nhiên, phản hồi của bạn rất quan trọng đối với chúng tôi. Vui lòng thử lại sau.

Chúng tôi đánh giá cao phản hồi hữu ích của bạn!

Hãy làm bạn với nhau - tham gia cộng đồng Facebook của chúng tôi.

Cảm ơn bạn đã gợi ý hữu ích của bạn.

Chúng tôi sẽ chia sẻ phản hồi của bạn với nhóm đánh giá y tế của chúng tôi, những người sẽ cập nhật bất kỳ thông tin không chính xác nào trong bài viết.

Cảm ơn bạn đã chia sẻ phản hồi của bạn.

Chúng tôi rất tiếc vì bạn không hài lòng với những gì bạn đã đọc. Đề xuất của bạn sẽ giúp chúng tôi cải tiến bài viết này.

Chia sẻ

• Tweet
• Pinterest

• 

  Reddit
• Email
• In
• Chia sẻ
• Đọc tiếp

  • 

Đọc thêm »

Đọc thêm»

Thêm »

Quảng cáo