28 Bài luyện tập để thử Trong 28 ngày của tháng 2

Đó là tháng hai, tháng yêu. Đối với nhiều phụ nữ, điều đó có nghĩa là buổi tối lãng mạn với những người yêu quý của chúng tôi, có rất nhiều trái tim sô cô la của Dove, và ôm lấy chiếc ghế để trốn thoát mùa đông. Nhưng theo tinh thần của l-o-v-e, đừng quá cảm thấy thoải mái - chúng tôi cũng thử thách bạn yêu cơ thể của bạn trong tháng này bằng cách tập thể dục và cố tình phá đổ mồ hôi. Để giữ mọi thứ thú vị, ở đây chúng tôi đã sắp xếp 28 bài tập để thử trong 28 ngày của tháng này.

1. Yoga nóng bỏng

Một bức ảnh được đăng bởi The Hot Hot Yoga gốc (@bikramyoga) vào ngày 1 tháng 2 năm 2017 lúc 12:30 pm PST

Còn được gọi là Bikram Yoga, bài tập này có thể có tác động tích cực đến sự cân bằng và sức mạnh của bạn. Hãy chắc chắn để ở hydrated để tránh các bệnh liên quan đến nhiệt như đột qu heat nhiệt. Nhưng ngay cả khi bạn không cảm thấy nhiệt độ này, các hoạt động yoga khác có thể giúp cải thiện tính linh hoạt, thức dậy, hoặc thư giãn.

2. Bước nhảy dây

Thiết bị này rẻ tiền có thể là một ổ ghi calorie lớn trong thời gian rất ngắn. Theo Calorie Lab, một người 150 pound có thể đốt cháy khoảng 120 calo nhảy chậm trong 15 phút, hoặc 187 calo nhảy nhanh. Hãy nghĩ rằng bạn đã sẵn sàng để nhảy? Hãy thử tập luyện mới bắt đầu này từ American Council on Exercise (ACE).

3. Plyometric workout

Plyometric là những đợt di chuyển lực tối đa ngắn, như nhảy lượn hoặc burpees. Bạn chỉ cần 10 hoặc 15 phút để có được một workout plyometric tuyệt vời. ACE liệt kê ba mức độ tập luyện cho bất cứ thử thách nào bạn cảm thấy.

4. Elliptical

Bài tập tác động thấp này là một lựa chọn tuyệt vời cho tim mạch. Nó ít căng thẳng hơn trên thân dưới của bạn hơn là máy chạy bộ và có thể là một cách thay thế tốt cho việc chạy bộ. Bạn cũng có thể có được trong một workout cánh tay từ việc sử dụng các cơ thể di chuyển trên cơ thể xử lý. Nhổ lại sức đề kháng để cảm thấy vết bỏng ở chân của bạn để đẩy mạnh. Trong 30 phút, bạn có thể ngạc nhiên bao nhiêu calo bạn đốt cháy.

5. Huấn luyện vi mạch

Một bức ảnh được gửi bởi CHVRG ™ [Charge] (@chvrg_athletics) vào ngày 1 tháng 2 năm 2017 lúc 6: 25pm PST

Bằng cách kết hợp trọng lượng với chuyển động tim, tập thể dục toàn bộ cơ thể này sẽ khiến bạn đổ mồ hôi số lượng calo đáng kể. Đó là một cách tuyệt vời để có sự đa dạng trong tập luyện và giữ mọi thứ thú vị. Và nó không phải mất nhiều thời gian. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ có 7 phút luyện tập. Hai đến ba vòng quay và bạn đã hoàn tất.

6. Bơi lội

Dễ dàng cho các khớp, bơi lội rất tốt cho việc nâng cao sức khoẻ tim mạch, cơ bắp và tâm thần. Bơi trong một nhịp nhàng trong 30 phút, bạn có thể đốt cháy khoảng 260 calo. Và nếu bạn đang tìm kiếm để giai điệu những abs, bơi cũng giúp với điều đó.Hãy thử một trong sáu bài luyện tập để bắt đầu.

7. Đi bộ

Chụp lấy S. O. hoặc bạn bè và đi theo con đường mòn. Bạn sẽ có nhiều niềm vui khi trò chuyện và hít thở không khí trong lành, bạn sẽ quên rằng bạn đang tập luyện. Ngoài ra, điều hướng tự nhiên cho tập thể dục là cách tốt nhất để thoát khỏi việc điều khiển máy móc kim loại nặng. Tìm kiếm một số cảm hứng? Chúng tôi có 10 địa điểm hàng đầu để đi lang thang ở Bắc Mỹ.

8. Spinning

Hãy thử một lớp học lái xe đạp tại phòng tập thể dục của bạn, hoặc vào phòng thu như SoulCycle. Bạn sẽ được bơm chân của bạn để âm nhạc lạc quan, và chân của bạn toned sẽ không phải là những người duy nhất để cảm ơn bạn. Đi xe đạp có nhiều lợi ích khác, bao gồm tăng cường sức khoẻ tim mạch và hạ huyết áp. Nếu bạn đang cố gắng quay solo, đây là một số tập thể dục dành cho người mới tập thể dục để thử từ ExcerciseBike. mạng lưới.

9. Barre

Một bức ảnh được đăng bởi Avant-Barre (@avantbarre) vào ngày 1 tháng 2 năm 2017 lúc 6:45 pm PST

Một hỗn hợp các bài tập Pilates và ballet-cảm hứng, phần lớn các bài tập barre là những chuyển động nhỏ bé cô lập và nhắm mục tiêu cụ thể để cải thiện sức mạnh, cơ bắp, và tính linh hoạt. Và nếu bạn muốn tập thể dục ở nhà, không có lý do gì bạn không thể có phòng thu của riêng bạn hoặc đơn giản chỉ sử dụng ghế sau.

10. Quần vợt

Trong nhà hoặc ngoài, lấy một đối tác và kiểm tra kỹ năng của bạn. Trên sân, bạn sẽ đốt cháy chất béo, cải thiện sự trao đổi chất, và tăng cường sức mạnh. Không phải đề cập đến những căng thẳng bạn sẽ phát hành từ smacking bóng.

11. Jog

Trở lại với những điều cơ bản - đăng ten lên và đi. Cho dù đó là máy chạy bộ hoặc đi ngoài trời, chạy bộ là cách tuyệt vời để làm sạch đầu và di chuyển. Nếu bạn đang tìm kiếm trợ giúp, chúng tôi đã tìm thấy một số ứng dụng chạy tốt nhất để giúp bạn bắt đầu.

12. Lớp học nhảy

Hãy thử Zumba với bạn bè hoặc salsa với S. O. Hãy mồ hôi, ngớ ngẩn, và để mất cho một giờ. Nếu bạn muốn giữ bữa tiệc ở nhà, đây là 11 bài tập nhảy video.

13. Đào tạo khoảng

HIIT, hoặc đào tạo khoảng cách cường độ cao, là một cách hiệu quả để ghi nhiều calo trong một khoảng thời gian ngắn hơn tim mạch trạng thái ổn định. Nó cũng giúp tăng lượng calorie sau khi tập luyện. Để bắt đầu, hãy thử sprinting 30 giây, 30 giây tắt, trong 10 phút. Bạn cũng có thể xem các video tập luyện này để thói quen trên toàn cơ thể.

14. Yoga của cặp đôi

Một bức ảnh được đăng bởi Rhiann & Cheetah Platt (@theworldwidewedding) vào ngày 29 tháng 9 năm 2015 lúc 1: 04:00 PDT

Thật là một ý tưởng tuyệt vời cho ngày Valentine! Cho dù bạn đang đặt bên cạnh nhau hoặc cùng nhau cố gắng nâng cao độ uốn cong lưng, yoga của cặp đôi có thể cải thiện mối quan hệ của bạn. Từ nghiên cứu chúng tôi tìm thấy, nó làm tăng sự hài lòng của mối quan hệ, cải thiện sự thân mật, tăng sự tin tưởng, và giảm căng thẳng.

15. Chân ngày

Chỉ tập trung vào cơ thể thấp hơn của bạn trong quá trình tập luyện sức mạnh. Bạn có thể sử dụng tạ hoặc máy để chạm vào các nhóm cơ lớn như quad, glutes, hamstrings, và bê. Đối với một tuần làm việc workouts chân được tạo ra bởi phụ nữ từ Thể hình. com, thử này.

16. Trên cơ thể ngày

Bây giờ bạn đã cho chân của bạn một workout, thời gian để có được cơ thể trên di chuyển.Đặt tay, vai, ngực, và trở lại làm việc. Đối với một số vũ khí của Jessica Alba, hãy thử một trong những quy trình 30 phút này dành cho phụ nữ từ Thể hình. com.

17. Trượt băng

Tis mùa để thử hoạt động mùa đông ấp ủ này! Nó có thể làm cho nhịp tim tăng lên và chân của bạn sẽ hoạt động nếu bạn đang ở tốc độ tốt. Tìm sân nhà trong nhà để có thời gian băng trong thời tiết nóng.

18. Boxing

Ảnh đăng bởi ViktoriaLutskova (@lutskova. V) vào ngày 26 tháng 1 năm 2017 lúc 7 giờ 25 phút giờ PST

Tất cả chúng ta đều có những ngày mà chúng ta chỉ muốn đấm vào cái gì đó. Vâng, đó là những gì tập luyện này là tất cả về. Giải phóng sự thất vọng hoặc chỉ cố gắng một cái gì đó khác biệt, bạn có thể làm việc trên cơ thể của bạn với quyền anh, trong khi kickboxing cung cấp cho bạn một workout toàn cơ thể. Dưới đây là một số mẹo cho lớp học đầu tiên của bạn.

19. TRX

Loại hình huấn luyện này sẽ giúp cho cốt lõi của bạn kiểm tra - và, cũng như mọi phần khác của cơ thể bạn. Lượt phòng tập thể dục và thử những động tác này từ TRX. com để tạo ra một cuộc luyện tập đầy thách thức.

20. Lớp học yoga trên không

Một bức ảnh được đăng bởi Kama Fitness LLC (@kamafitness) vào ngày 1 tháng 2 năm 2017 lúc 6:48 pm PST

Với võng là công cụ chính của bạn, bạn sẽ tập yoga truyền thống đặt ra trong "chống trật tự" định dạng. Họ là đẹp và duyên dáng để xem và thậm chí nhiều niềm vui để làm.

21. CrossFit

CrossFit tập trung vào các chuyển động chức năng ở cường độ cao như situps hoặc lunges đi bộ. Cảm thấy chậm chạp? Tập thể dục này có thể dễ dàng thực hiện ở nhà thay vì phòng tập thể dục. Hãy thử một trong những bài tập ở nhà. Không cần thiết bị, chỉ cần ấm lên và đi.

22. Ab

Sức mạnh cốt lõi là cơ bản để thực hiện các công việc hàng ngày, cũng như duy trì tư thế, tính di động, và sự cân bằng. Và bí quyết để có được một làn da căng mọng không phải là làm nhiều bài tập cốt lõi cùng một lúc, mà là sự nhất quán theo thời gian. Ngay cả một bộ tập thể dục vài ngày khi bạn quá bận rộn cho phòng tập thể dục sẽ giúp bạn giai điệu. Dưới đây là năm bài tập để cố gắng (và chúng không phải là chán nản!).

23. Chèo thuyền

Hop trên chiếc xe đạp ở phòng tập thể dục cho một hình thức thay thế của cardio. Và nó không chỉ làm việc trên cơ thể của bạn - nó hoạt động chín nhóm cơ khác nhau. Vì vậy, nếu bạn muốn một cái gì đó khác với đi xe đạp hoặc chạy, hãy thử đi thuyền. Hãy thử hướng dẫn tập luyện dành cho người mới bắt đầu này từ Daily Burn. Nó hướng dẫn bạn qua mọi thứ từ thiết lập đến phục hồi.

24. Tập thể dục nhịp điệu dưới nước

Nó có thể nhắc nhở bạn về những phụ nữ lớn tuổi, nhưng thể dục nhịp điệu trong nước rất dễ dàng trên khớp của bạn trong khi vẫn tập luyện sức lực và tim mạch. Thay vì trọng lượng, nước cung cấp khả năng chống lại cơ của bạn. Kiểm tra khu vực YMCA hoặc khu vực cộng đồng địa phương của bạn để có các lựa chọn về lớp.

25. Pilates

Một bức ảnh đăng bởi Pilates (@bodycentre) vào ngày 29 tháng 11 năm 2016 lúc 1 giờ 01 phút tối giờ PST

Một loại tập luyện nhấn mạnh đến sự sắp xếp đúng vị trí, sức mạnh cốt lõi và sự cân bằng cơ, Pilates có thể được thực hiện ở bất kỳ hình thể nào cấp và với một trong hai thiết bị hoặc chỉ là một tấm thảm trên sàn nhà.

26. Đi bộ

Âm thanh đơn giản, vì nó là. Đặt một cuốn sách âm thanh hoặc lấy một người bạn, và chỉ cần đi bộ. Hít thở không khí trong lành bên ngoài, hoặc để mồ hôi khi chạm vào máy chạy bộ trong nhà.

27. Trở lại ngày

Trở lại mạnh mẽ là cơ bản cho một cơ thể khỏe mạnh, và nó sẽ trông đẹp trong những chiếc váy ngủ vô tận đó vào mùa hè. Hãy thử bốn bài tập đơn giản này. Bạn có thể tự mình làm hoặc thêm chúng vào thói quen tập luyện thường xuyên của bạn.

28. Trượt tuyết băng đồng

Một bức ảnh được đăng bởi Doro (@doro_scm) vào ngày 1 tháng 2 năm 2017 lúc 8:38 sáng PST

Nếu bạn chưa trải qua thử thách của cuộc tập luyện mùa đông vui vẻ này, đã đến lúc thử qua -country skiing. Bạn sẽ đuốc lên tới 600 calo một giờ và tập luyện toàn thân, không tác động. Kiểm tra các chuyến tham quan hoặc các lớp học để tìm hiểu những điều cơ bản.

Dãi dưới cùng

Cho dù bạn chọn tập luyện nào đi nữa, việc cơ bắp của bạn di chuyển là chìa khóa. Cho dù bạn muốn chuyển đổi nó hoặc giữ nó như nhau, bạn làm bạn và hạnh phúc tập thể dục!