4 Loại vitamin tốt nhất cho da của bạn

Lấy đúng vitamin

Chăm sóc da của bạn cần là một phần thiết yếu của chế độ sức khỏe của bạn. Đó là, sau khi tất cả, cơ quan lớn nhất của cơ quan.

Điều đầu tiên mà hầu hết các chuyên gia y tế sẽ khuyên bạn nên làm để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh là hạn chế tiếp xúc với tia cực tím có hại của mặt trời và dùng kem chống nắng bảo vệ khi bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Nhưng mặt trời không phải là xấu. Chỉ cần 10-15 phút phơi nhiễm hàng ngày sẽ giúp sản sinh ra vitamin D trên da. Vitamin D là một trong những vitamin tốt nhất cho da của bạn, cùng với vitamin C, E, và K.

Đảm bảo bạn có đủ vitamin có thể giữ cho làn da của bạn trông khỏe mạnh và trẻ trung. Điều này có thể làm giảm:

• đốm sẫm màu
• đỏ
• nếp nhăn
• vết nứt thô> khô quá mức

Các vitamin cần thiết cho da có ở dạng bổ sung, nhưng chúng cũng được tìm thấy trong các sản phẩm chăm sóc da. Tìm hiểu thêm về bốn loại vitamin cần thiết này và cách chúng có thể giúp bạn đạt được mức độ chăm sóc da tối ưu.

Vitamin D

Vitamin D thường được thực hiện khi ánh sáng mặt trời bị hấp thụ bởi da của bạn. Cholesterol chuyển đổi thành vitamin D khi điều này xảy ra. Vitamin D sau đó được hấp thu bởi gan và thận và vận chuyển khắp cơ thể để giúp tạo ra các tế bào khỏe mạnh. Điều này bao gồm da, nơi vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong giai điệu da. Nó thậm chí có thể giúp điều trị bệnh vẩy nến.

Viện Linus Pauling thuộc Đại học Bang Oregon khuyến nghị lượng vitamin D mỗi ngày là 600 IU mỗi ngày. Bạn có thể cần thêm vitamin nếu bạn đang mang thai hoặc trên 70 tuổi.

Bạn có thể tăng lượng vitamin D hấp thụ bằng cách:

nhận 10 phút phơi nắng mỗi ngày (trước tiên hãy hỏi bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có ung thư da)

Ăn các thực phẩm giàu chất xơ, như ngũ cốc ăn sáng, nước cam và sữa chua

• ăn những thực phẩm có vitamin D tự nhiên, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ và cá tuyết
• Vitamin C Vitamin C được tìm thấy ở mức cao trong lớp biểu bì (lớp ngoài của da) cũng như lớp hạ bì (lớp bên trong của da). Các đặc tính chống ung thư (chất chống oxy hoá) của nó, và vai trò của nó trong sản xuất collagen giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh. Đây là lý do tại sao vitamin C là một trong những thành phần quan trọng được tìm thấy trong nhiều sản phẩm chăm sóc da chống lão hoá.
• Dùng vitamin C qua đường miệng có thể tăng cường hiệu quả của kem chống nắng trên da của bạn để bảo vệ khỏi các tia UV có hại của mặt trời. Nó làm điều này bằng cách giảm thiệt hại tế bào và giúp cho quá trình chữa bệnh của vết thương cơ thể. Vitamin C cũng có thể giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa vì vai trò quan trọng của nó trong tổng hợp collagen tự nhiên của cơ thể. Nó giúp làm lành da bị tổn thương và, trong một số trường hợp, làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn. Việc bổ sung vitamin C thích hợp cũng có thể giúp sửa chữa và ngăn ngừa da khô.

Do sự phổ biến của vitamin C trong các sản phẩm bán tự do, các chất bổ sung chế độ ăn uống và thức ăn chúng ta ăn, sự thiếu hụt chất dinh dưỡng này rất hiếm. Khuyến cáo là 1 000 mg mỗi ngày. Nếu bạn thấy rằng bạn không có đủ vitamin C trong chế độ ăn kiêng, bạn có thể:

ăn nhiều thực phẩm có múi hơn, chẳng hạn như cam

ăn các nguồn vitamin C khác như cây dâu tây, bông cải xanh, và rau bina

uống nước cam> uống bổ sung, theo khuyến cáo của bác sĩ

• tìm các liệu pháp chống oxy hóa với vitamin C để điều trị khô, đỏ, nếp nhăn và các điểm tuổi
• Vitamin E
• Giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hoá. Chức năng chính của nó trong chăm sóc da là để bảo vệ chống lại các thiệt hại do ánh nắng mặt trời. Vitamin E hấp thụ tia cực tím có hại từ mặt trời khi được bôi lên da. Photoprotection đề cập đến khả năng của cơ thể để giảm thiểu thiệt hại do tia tử ngoại gây ra. Điều này có thể giúp ngăn ngừa các đốm đen và nếp nhăn.
• Thông thường, cơ thể sản xuất vitamin E qua bã nhờn, một chất dầu phát ra mặc dù các lỗ chân lông của da. Trong sự cân bằng đúng, sebum giúp giữ cho da được điều hòa và ngăn ngừa khô. Nếu bạn có làn da đặc biệt khô, vitamin E có thể giúp bạn chống lại tình trạng thiếu bã nhờn. Vitamin E cũng giúp điều trị viêm da.
• Mặc dù vitamin E có trong nhiều sản phẩm chăm sóc da, vấn đề là bất kỳ tác dụng nào cũng có thể được giảm thiểu khi phơi nắng. Có đủ vitamin E trong chế độ ăn uống của bạn. Hầu hết người lớn cần khoảng 15 mg vitamin E mỗi ngày. Bạn có thể tăng lượng ăn vào bằng cách:

ăn nhiều hạt và hạt giống, như hạnh nhân, hạt phỉ và hạt hướng dương

dùng vitamin tổng hợp hoặc bổ sung vitamin E riêng

bằng cách sử dụng các sản phẩm có chứa cả vitamin E và vitamin C Vitamin K 999 Vitamin K rất quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình đông máu, giúp cơ thể hồi phục vết thương, vết thâm tím và các vùng da khác bị ảnh hưởng bởi phẫu thuật. Các chức năng cơ bản của vitamin K cũng được cho là trợ giúp một số điều kiện da nhất định như:

vết rạn da

• nhện nhện
• vết sẹo
• đốm đen

vòng tròn cứng đầu dưới mắt

vitamin K có thể được tìm thấy trong nhiều loại kem đặc biệt khác nhau cho da, và nó có thể giúp điều trị một loạt các điều kiện da. Các bác sĩ thường sử dụng các loại kem chứa vitamin K cho những bệnh nhân vừa trải qua phẫu thuật để giúp giảm sưng và bầm tím. Điều này có thể giúp tăng cường khả năng chữa bệnh cho da. Tuy nhiên, nghiên cứu về tác động của vitamin K trên da giới hạn hơn vitamin E và C.

• Theo Đại học Florida, thiếu vitamin K là hiếm gặp ở Hoa Kỳ. Người lớn cần từ 90 đến 120 ug mỗi ngày. Bạn có thể tăng lượng ăn vào bằng cách ăn:
• cải xoăn
• rau bina xà lách
• cải bắp
• đậu xanh

Vitamin cần thiết cho sức khoẻ của da

Vì vitamin cần thiết cho sức khoẻ và cơ thể của bạn chức năng, sự thiếu hụt vitamin có thể gây ra những phản ứng phụ trên da. Vì vitamin C và E đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời nên thiếu vitamin hoặc làm tăng nguy cơ bị tổn thương da, bao gồm ung thư da. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh, ung thư da là loại ung thư phổ biến nhất ở Hoa Kỳ.

• Nói chuyện với bác sĩ của bạn
• Các chất bổ sung vitamin rất dễ dàng đến trong những ngày này, vì vậy hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ da liễu hoặc bác sĩ để bắt đầu chế độ chăm sóc sức khoẻ của bạn. Lần tiếp theo bạn đi xuống lối đi chăm sóc da tại cửa hàng, hãy xem xem bốn loại vitamin hữu ích này có phải là thành phần của các sản phẩm yêu thích của bạn hay không.
• Mặc dù vitamin rất cần thiết cho sức khoẻ của da, bạn có thể đã nhận đủ các loại vitamin này thông qua chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn. Xét nghiệm máu có thể giúp xác định xem bạn có bất kỳ thiếu hụt vitamin nào không. Bạn chỉ nên uống vitamin với sự hướng dẫn của một chuyên gia y tế để ngăn ngừa quá liều.
• Câu đố kiểu da
• Tài nguyên của bài viết

Nguồn tài liệu của

Vàng, L. F. (2009, tháng 8). Calcitriol ma túy: tối ưu hóa liệu pháp vẩy nến [Tóm tắt].

Tạp chí Ma túy trong da liễu, 8

(8 Suppl), 23-27. Lấy từ // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 19702033

Higdon, J. (2004, March).

Vitamin D. Lấy

từ // lpi. oregonstate. edu / infocenter / vitamin / vitaminD / index. html # function

Kannan, R., & Joo Ming Ng, M. (2008, tháng 4). Tổn thương da và thiếu vitamin B12.

• Bác sĩ Gia đình Canada, 54 (4), 529-532. Lấy từ // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC2294086 / Michaels, A. J. (2011, September). Vitamin C và sức khoẻ da. Lấy từ // lpi. oregonstate. edu / infocenter / skin / vitaminC / Michaels, A. J. (2012, February). Vitamin E và sức khoẻ da. Lấy từ // lpi. oregonstate. edu / infocenter / skin / vitaminE /
• Thống kê về ung thư da. (2015, ngày 20 tháng 8). Lấy từ // www. cdc. gov / cancer / skin / statistics / index. htm Turner, E. R. & Dahl, W.J. (2013, tháng 12). Sự kiện về vitamin K. Lấy từ // edis. nếu như. ufl. edu / pdffiles / FY / FY20900. pdf Vitamin E. (2016, ngày 11 tháng 2). Lấy từ // ods. od. nih. gov / factsheets / VitaminE-HealthProfessional /
• Bài viết này hữu ích không? Có Không Làm thế nào hữu ích được nó? Làm thế nào chúng ta có thể cải thiện nó?
• ✖ Hãy chọn một trong những điều sau đây:
• Bài viết này đã thay đổi cuộc đời tôi!
• Bài viết này mang tính thông tin.
• Bài viết này chứa thông tin không chính xác.
• Bài viết này không có thông tin tôi đang tìm kiếm.

Tôi có một câu hỏi y khoa.

Thay đổi

Chúng tôi sẽ không chia sẻ địa chỉ email của bạn.Chính sách bảo mật. Bất kỳ thông tin nào bạn cung cấp cho chúng tôi qua trang web này có thể được chúng tôi đặt trên các máy chủ đặt tại các quốc gia bên ngoài EU. Nếu bạn không đồng ý với vị trí đó, đừng cung cấp thông tin.

Chúng tôi không thể cung cấp lời khuyên về sức khoẻ cá nhân, nhưng chúng tôi đã hợp tác với nhà cung cấp dịch vụ y tế đáng tin cậy Amwell, nơi có thể kết nối bạn với bác sĩ. Hãy thử Amell telehealth với giá 1 đô la bằng cách sử dụng mã HEALTHLINE.

• Sử dụng mã HEALTHLINEShỏ lời khuyên của tôi với $ 1Nếu bạn gặp trường hợp khẩn cấp về y tế, hãy gọi ngay cho dịch vụ khẩn cấp địa phương hoặc ghé thăm phòng cấp cứu gần nhất hoặc trung tâm chăm sóc khẩn cấp.
• Xin lỗi, đã xảy ra lỗi.
• Chúng tôi không thể thu thập phản hồi của bạn tại thời điểm này. Tuy nhiên, phản hồi của bạn rất quan trọng đối với chúng tôi. Vui lòng thử lại sau.
• Chúng tôi đánh giá cao phản hồi hữu ích của bạn!
• Hãy làm bạn với nhau - tham gia cộng đồng Facebook của chúng tôi.

Cảm ơn bạn đã gợi ý hữu ích của bạn.

Chúng tôi sẽ chia sẻ phản hồi của bạn với nhóm đánh giá y tế của chúng tôi, những người sẽ cập nhật bất kỳ thông tin không chính xác nào trong bài viết.

Cảm ơn bạn đã chia sẻ phản hồi của bạn.

Chúng tôi rất tiếc vì bạn không hài lòng với những gì bạn đã đọc. Đề xuất của bạn sẽ giúp chúng tôi cải tiến bài viết này.

Share

Tweet

Pinterest

Email

In

Chia sẻ

Các bệnh viên Psoriasis tốt nhất

Các bệnh viên Psoriasis tốt nhất

• Những blogger tài năng này đang làm việc chăm chỉ, một người cộng sự trực tuyến của những người trung thực học cách đối mặt với bệnh vẩy nến (và chinh phục)
• Bệnh vẩy nến nặng: Quản lý bệnh vẩy nến nặng

• 

  Bệnh vẩy nến nặng: Quản lý một cơn nóng bừng
• Ngay cả những người thận trọng nhất với bệnh vẩy nến -ups. Dưới đây là một số cách xử lý sự bùng nổ nghiêm trọng tiếp theo của bạn »
• Kế hoạch Điều trị Kết hợp cho Bệnh vẩy nến nặng
• Kế hoạch Điều trị Kết hợp cho Bệnh vẩy nến nặng

  • 

Chống lại các triệu chứng của bạn thông qua cách tiếp cận điều trị phối hợp»