Giảm cholesterol, cứu tim

Cách đơn giản để giảm cholesterol

Khi bạn bị phát hiện có mức cholesterol trong máu cao, có thể rất hữu ích để thay đổi chế độ ăn uống và lối sống của bạn để giảm cholesterol. Giảm cholesterol đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ngay cả khi bạn đang dùng một loại thuốc để giảm mức cholesterol, chế độ ăn uống và tập thể dục ngoài ra có thể dẫn đến sức khỏe của tim và mạch máu tối ưu. Những lời khuyên sau đây có thể là những cách đơn giản để giúp bạn khỏe mạnh.

Cholesterol tốt và xấu

Trên thực tế, một số cholesterol là cần thiết cho chức năng cơ thể thích hợp. Nhưng chất béo bão hòa và cholesterol trong chế độ ăn uống đều làm tăng mức cholesterol "xấu" LDL. Nồng độ cholesterol LDL cao có thể khiến mảng bám tích tụ trong động mạch, dẫn đến bệnh tim và đột quỵ. HDL là một loại cholesterol "tốt" ở chỗ nó giúp loại bỏ cholesterol xấu ra khỏi máu của bạn. Có thể giảm cholesterol LDL và tăng cholesterol HDL với chế độ ăn uống của bạn.

Kiểm soát khẩu phần: Sử dụng tay của bạn

Ăn các bữa ăn siêu cỡ góp phần tăng cân và cholesterol cao. Một cách dễ dàng để thực hành kiểm soát phần cho bữa ăn là sử dụng bàn tay của bạn như một công cụ đo lường cho các phần. Một nắm có kích thước bằng một phần.

Phục vụ thực phẩm tốt cho tim

Khi nói đến trái cây và rau quả, chọn tốc độ! Nhiều khẩu phần trong suốt cả ngày có thể giúp giảm cholesterol "xấu" LDL. Hơn nữa, những thực phẩm này có chất chống oxy hóa có thể có lợi. Ngoài ra, ăn nhiều rau và trái cây thường dẫn đến việc ăn ít thực phẩm giàu chất béo. Điều này có thể hạ huyết áp thúc đẩy giảm cân.

Nghĩ rằng cá vì sức khỏe tim mạch

Cá nói chung là trái tim khỏe mạnh đặc biệt vì nó có nhiều axit béo omega-3 lành mạnh và ít chất béo bão hòa. Đó là axit béo omega-3 giúp làm giảm nồng độ triglyceride trong máu. Đặc biệt nhấn mạnh cá béo. Hãy nhớ rằng chiên dầu sâu của bất kỳ thực phẩm làm giảm lợi ích sức khỏe.

Bắt đầu ngày mới với ngũ cốc nguyên hạt

Bột yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt có chất xơ và carbohydrate phức tạp giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, vì vậy bạn sẽ ít có xu hướng ăn quá nhiều vào cuối ngày. Những bữa sáng này giúp giảm cholesterol "xấu" LDL và có thể giúp kiểm soát cân nặng của bạn.

Nuts cho sức khỏe tim mạch

Các loại hạt giúp giảm cholesterol vì chúng có nhiều chất béo không bão hòa đơn. Dạng chất béo này làm giảm cholesterol "xấu" LDL trong khi vẫn duy trì mức cholesterol "tốt" HDL. Điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tuy nhiên, chỉ nên ăn một ít vì các loại hạt có lượng calo cao, đặc biệt nếu chúng được phủ đường hoặc sô cô la.

Chất béo không bão hòa bảo vệ tim

Nhu cầu chất béo hàng ngày của chúng ta chỉ bằng khoảng một phần ba lượng calo hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, hình thức của chất béo tạo nên sự khác biệt. Chất béo không bão hòa (trong dầu canola, ô liu và dầu cây rum) làm giảm mức cholesterol "xấu" LDL. Chất béo bão hòa (trong bơ và dầu cọ) và chất béo chuyển hóa làm tăng cholesterol LDL. Tất cả các chất béo đều có calo. Điều độ là chìa khóa.

Ăn nhiều đậu, khoai tây ít

Carbohydrate rất quan trọng để sản xuất năng lượng. Tuy nhiên, cũng có sự khác biệt về chất lượng carbohydrate. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như đậu, quinoa, mì làm từ lúa mì nguyên chất và gạo nâu có nhiều chất xơ có thể giúp giảm cholesterol. Ngũ cốc nguyên hạt cũng giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn. Các carbohydrate trong bánh ngọt, gạo trắng, bánh mì trắng và khoai tây làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy đói sớm hơn, có khả năng dẫn đến ăn quá nhiều.

Hãy di chuyển với tập thể dục!

Khoảng thời gian ngắn tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm cholesterol LDL và tăng cholesterol HDL. Duy trì cân nặng lý tưởng để giảm huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim. Tập thể dục cũng cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giúp duy trì trọng lượng cơ thể tối ưu. Rõ ràng, đó là lý tưởng khi bạn có thể quản lý cholesterol mà không cần dùng thuốc.

Chỉ cần đi bộ

Đi bộ là dễ dàng, khỏe mạnh, và đôi giày tốt là yêu cầu duy nhất của bạn. Điều này cũng có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim, giúp bạn giảm cân, duy trì sự cân bằng và giữ cho xương chắc khỏe. Đi bộ ngắn tốt hơn nhiều so với không đi bộ.

Tập thể dục mà không đi đến phòng tập thể dục

Bất kỳ loại hoạt động tim mạch có thể có lợi cho sức khỏe của tim. Nhưng kiểm tra với bác sĩ của bạn để được hướng dẫn. Các hoạt động đơn giản có thể có ích bao gồm làm vườn, nhảy múa hoặc đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Ngay cả việc nhà cũng có thể đủ điều kiện là tập thể dục.

Hãy kiểm soát sức khỏe của bạn

Theo dõi với một chương trình quản lý cholesterol nhất quán và tìm hiểu các thủ thuật duy trì sức khỏe của bạn. Kiểm tra nhãn thực phẩm cho các sự kiện dinh dưỡng có thể rất hữu ích. Nó cũng giúp thay đổi thói quen tập thể dục của bạn trong tuần.

Làm gì khi ăn ngoài

Khi bạn ăn ngoài hãy cẩn thận về chất lượng và số lượng tiêu thụ thực phẩm của bạn. Cảnh giác với muối, calo và chất béo bão hòa. Đừng siêu kích thước đặt hàng của bạn. Chọn các món nướng, nướng, hấp và nướng thay vì chiên. Có nước sốt ở bên cạnh.

Theo dõi các bẫy ẩn

Quản lý cholesterol với chế độ ăn uống của bạn bắt đầu tại cửa hàng tạp hóa. Nhìn vào nhãn dinh dưỡng. Kiểm tra kích thước phục vụ. Đừng là nạn nhân của tiếp thị tích cực. Liệu gói có chứa hai phần thay vì một?

Đừng căng thẳng

Căng thẳng có thể làm tăng huyết áp, có thể dẫn đến bệnh tim và mạch máu. Giảm căng thẳng có thể là niềm vui. Hãy nghỉ ngơi từ thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn. Các phương pháp đơn giản và thuận tiện để giảm căng thẳng bao gồm thiền, phản hồi sinh học và các bài tập thư giãn.

Mất phương tiện chiến thắng

Giảm cân khi bạn béo phì làm giảm huyết áp, cholesterol và triglyceride và giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim. Một trọng lượng cơ thể tối ưu làm giảm căng thẳng cho tim. Nó cũng làm giảm sự căng thẳng cho các khớp và dây chằng.

Làm theo lời khuyên của bác sĩ

Tiếp tục quản lý cholesterol suốt đời với việc kiểm tra bác sĩ thường xuyên, tập thể dục và lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Những thay đổi lối sống này có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh và thúc đẩy tuổi thọ. Làm việc với các chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn để có được lời khuyên để cải thiện cholesterol bằng cách thay đổi thói quen của bạn.