thời kỳ mãn kinh Tức giận: Nguyên nhân, Quản lý và hơn nữa

Thời kỳ mãn kinh đã bắt đầu khi bạn không có một khoảng thời gian trong một năm, mà ở Hoa Kỳ khoảng 51 tuổi 9. Huyết áp sinh dục thay đổi, cơ thể bạn có thể phản ứng lại với những cơn nóng bừng, sự gián đoạn giấc ngủ, và những thay đổi về tâm trạng có thể không lường trước. Đôi khi những thay đổi tâm trạng này diễn ra theo hình thức cảm giác cực đoan và đột ngột của sự hoảng loạn, lo lắng, hoặc tức giận.

Cảm giác tức giận có thể là kết quả của các yếu tố liên quan đến mãn kinh. một giai đoạn khác của cuộc sống - ngoài căng thẳng mất ngủ và những cơn nóng bừng đôi khi gây ra - có thể góp phần vào những tâm trạng không ổn định. Hãy nhớ rằng cơ thể của bạn đang thay đổi, nhưng bạn không phải là đổ lỗi cho những cảm xúc này. Một phản ứng hóa học thật sự đang diễn ra.

Thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng đến tất cả phụ nữ một cách khác nhau, vì vậy thật khó để nói sự tức giận mãn kinh hiếm gặp hoặc mãn kinh. Thay đổi hormon có thể có ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng của bạn, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn đã mất kiểm soát vĩnh viễn theo cách bạn cảm thấy.

Tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về lý do tại sao những thay đổi tâm trạng này có thể xảy ra và những gì bạn có thể làm để tìm cứu trợ.

Kết nối hóa học Estrogen, serotonin và tâm trạng

Estrogen cũng kiểm soát lượng serotonin được tạo ra trong não của bạn. Serotonin là một chất giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn. Nếu bạn sản xuất ít estrogen, bạn cũng sản xuất ít serotonin. Điều này có thể có tác động trực tiếp đến mức bạn cảm thấy ổn định và lạc quan như thế nào.

Cân bằng hoóc môn của bạn là chìa khóa để kiểm soát tâm trạng. Có một số hoạt động và thay đổi lối sống bạn có thể thử mà có thể làm việc để cân bằng hoóc môn của bạn tự nhiên.

Dinh dưỡng1. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Thời kỳ mãn kinh có thể liên quan đến tăng cân, từ đó có thể ảnh hưởng đến hình ảnh của bạn và tâm trạng của bạn. Giữ chế độ ăn nhiều chất xơ để bảo vệ sức khỏe của ruột già và duy trì sự tiêu hóa của bạn thường xuyên. Hãy hoạt động. Chịu trách nhiệm chăm sóc cơ thể.

Nghiên cứu đang được tiến hành cũng cho thấy các estrogen thực vật tìm thấy trong đậu nành có thể giúp giảm các triệu chứng mãn kinh, do đó hãy cân nhắc việc tạo ra edamame, đậu hũ và sữa đậu nành vào các đồ gia vị.Phụ nữ có tiền sử bệnh ung thư và nên nói chuyện với bác sĩ trước khi tăng đậu nành trong chế độ ăn uống của họ.

Caffeine có liên quan đến việc làm nóng các cơn nóng lên và đổ mồ hôi ban đêm, vì vậy việc cắt giảm ở đây cũng có thể hữu ích. Uống nước mát. Ngủ với một fan hâm mộ vào ban đêm.

Bài tập2. Tập luyện thường xuyên

Tập thể dục có thể kích thích các hormon endorphin, làm tăng tâm trạng của bạn. Sau khi mãn kinh, bạn có nguy cơ mắc bệnh tim cao, vì vậy bạn cần phải nhận được một số tình trạng tim mạch ngay từ bây giờ cũng quan trọng đối với sức khỏe lâu dài của bạn.

Tập luyện tim mạch thấp - như Pilates, máy elliptical, và chạy bộ - có thể giúp bạn bơm máu và cải thiện cảm giác của bạn về cơ thể.

Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật (CDC) khuyến cáo 150 phút tập luyện tim mạch vừa phải mỗi tuần đối với người lớn tuổi, kể cả phụ nữ mãn kinh.

Tạo3. Channel tức giận vào hoạt động sáng tạo

Theo các nhà nghiên cứu trong một thử nghiệm lâm sàng, nhận thức về kiểm soát các triệu chứng của bạn có thể là một chỉ báo về mức độ trầm trọng triệu chứng. Đó có thể là lý do tại sao một số phụ nữ tìm thấy nó hữu ích để kênh cảm xúc mạnh mẽ của họ vào một lối ra sản xuất.

Các hoạt động như vẽ tranh, viết lách, làm vườn, và thậm chí trang trí nhà có thể cho bạn không gian để xử lý cảm xúc của bạn một cách tích cực.

Khi bạn có thể chấp nhận rằng bạn đang bước vào một giai đoạn mới của cuộc sống và quyết định chấp nhận thay đổi đó như là một kết quả tích cực, bạn có thể thấy sự suy giảm tâm trạng mạnh mẽ của bạn.

Thiền 4. Thực hành chánh niệm, thiền và quản lý căng thẳng

Chánh niệm và thiền có thể giúp bạn lấy lại được nhận thức tích cực và cảm giác kiểm soát các triệu chứng của mình. Hãy ở trong khoảnh khắc đó. Tập trung vào những gì mà giác quan của bạn đang nói với bạn ngay bây giờ. Bạn thấy, mùi, cảm giác, nghe, mùi vị gì?

Các nghiên cứu đang nổi lên để khảo sát hiệu quả của chánh niệm về trầm cảm và lo lắng, nhưng chúng ta đã biết rằng những thực hành này cho chúng ta cảm giác tự bi và đồng cảm.

Bằng cách sử dụng một ứng dụng chánh niệm, làm kỹ thuật thở sâu, hoặc đơn giản là bắt đầu ngày của bạn với 10 phút để tự do suy nghĩ, bạn đang trên đường đi thực hành chánh niệm.

Sử dụng khả năng này để rỗng tâm trí của bạn về những suy nghĩ tiêu cực khi cơn giận của bạn bùng lên. Kết nối với cảm xúc của bạn sâu trong những khoảnh khắc nắng nóng hoặc những tia chớp nóng khó chịu. Bạn càng thực hành thói quen này, nó càng trở nên tự động hơn.

Tham gia lớp quản lý căng thẳng vì vậy bạn có thể có những cách mới để ngăn chặn các vụ bộc phát căng thẳng. Xem xét một nhóm hỗ trợ mãn kinh trực tuyến.

Hãy thử ghi chép - đó là viết ra sự thất vọng của bạn. Phản ánh lại hành vi của bạn và nghĩ về những điều đã gây nên.

Lần tiếp theo, một vụ bùng nổ có thể được ngăn chặn bằng cách nhận ra bạn đang trên con đường dẫn đến một. Dừng lại, hít thở sâu 5 lần. Xóa khỏi tình huống này.

Xem bác sĩ của bạn Khi đến bác sĩ của bạn

Nếu bạn quan tâm đến cách tâm trạng của bạn ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, hãy hẹn với bác sĩ đa khoa hoặc OB-GYN của bạn.

Bạn có thể có lợi từ việc điều trị có mục tiêu nếu bạn:

cảm thấy như hành vi của bạn là thất thường

đang gặp những cơn hoảng loạn hoặc mất ngủ

có mối quan hệ đang đau khổ do tâm trạng của bạn

• Bạn cũng nên hãy đi khám bác sĩ nếu bạn đang có những triệu chứng trầm cảm.Điều này bao gồm:
• kiệt sức
• sự thờ ơ

bất lực

• Đừng ngần ngại liên quan đến bác sĩ của bạn. Họ có thể giúp bạn cảm thấy như bản thân bình thường của bạn một lần nữa bằng cách phát triển một kế hoạch điều trị phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.
• Các lựa chọn điều trịCác lựa chọn điều trị
• Bác sĩ có thể khuyên bạn dùng thuốc theo toa để giúp bạn ổn định tâm trạng.

Ví dụ, liệu pháp hormone với estrogen tổng hợp liều thấp là một lựa chọn tốt cho một số phụ nữ để giúp giảm triệu chứng. Thuốc chống trầm cảm liều thấp (SSRIs) có thể giúp làm giảm các cơn nóng và thay đổi tâm trạng.

Bác sĩ của bạn cũng có thể khuyên bạn nên gặp bác sĩ tâm lý hoặc nhân viên tư vấn được cấp phép để lập kế hoạch chăm sóc sức khoẻ tâm thần đáp ứng nhu cầu dài hạn của bạn. Mặc dù sự thay đổi tâm trạng, lo lắng, và tức giận dữ dội trong thời kỳ mãn kinh là bình thường, đây không phải là các triệu chứng mà bạn phải sống với. Thông qua phương pháp điều trị toàn diện, biện pháp khắc phục tại nhà và sự trợ giúp của bác sĩ, bạn có thể kiểm soát tâm trạng của bạn và nắm lấy giai đoạn mới của cuộc sống mà bạn đang bước vào.