Kiểm soát đau: đau đầu gối và không nên

Nên: Nghỉ ngơi đau đầu gối

Hãy nghỉ ngơi để đầu gối của bạn có thời gian để chữa lành. Bạn sẽ chỉ cần 1 hoặc 2 ngày nghỉ ngơi để giảm đau đầu gối nhẹ, nhưng chấn thương nặng có thể khiến bạn rời chân lâu hơn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu nó không trở nên tốt hơn sau một vài ngày.

Đừng: Ở trên Couch quá lâu

Tập thể dục xây dựng cơ bắp mạnh mẽ xung quanh khớp của bạn, và điều đó giúp ngăn ngừa chấn thương. Khi đầu gối của bạn đã nghỉ ngơi đủ, hãy quay trở lại đó. Tập luyện nước tác động thấp hoặc tai chi là những lựa chọn tốt. Nhưng đừng lạm dụng nó hoặc bạn sẽ có nguy cơ đau đớn nhiều hơn.

Nên: Sử dụng GẠO

Hãy thử công thức RICE để điều trị chấn thương đầu gối:

R est trong một hoặc hai ngày để chữa lành.

Tôi ce đầu gối của bạn để làm dịu viêm.

C ompress (bọc) khớp của bạn để hỗ trợ và ngăn chặn sự tích tụ chất lỏng.

E đặt nó trên gối hoặc phân để hạn chế sưng.

Đừng: Trượt rủi ro, Chuyến đi hoặc Thác

Mang giày có rãnh tốt để giảm nguy cơ trượt chân. Chọn những đôi giày gót thấp có đế cao su mềm. Giữ cho hành lang và cầu thang nhà bạn được chiếu sáng tốt, và sàn nhà rõ ràng của những thứ bạn có thể đi qua.

Nên: Sử dụng Mía nếu bạn cần

Cảm thấy không ổn định? Sử dụng một cái gì đó để ổn định bạn khi bạn di chuyển xung quanh. Chọn một cây gậy cứng, chắc, nhẹ với đầu cao su và tay cầm dễ cầm. Giữ nó ở một góc 45 độ để chắc chắn rằng đó là chiều cao phù hợp. Tìm một màu theo phong cách hoặc kiểu bạn thích để bạn có thể sử dụng nó nhiều hơn.

Nên: Theo dõi cân nặng của bạn

Thêm pound thêm căng thẳng cho đầu gối của bạn và tăng nguy cơ viêm khớp và chấn thương đau đớn. Nhưng thậm chí giảm cân vừa phải có thể làm cho nó tốt hơn. Nếu bạn cần giảm một vài cân, hãy đặt mục tiêu giảm chỉ 5% trọng lượng hiện tại của bạn trong vài tháng tới.

Nên: Xem xét Châm cứu

Kim nhỏ được đưa vào da xung quanh khớp đau của bạn. Nghiên cứu cho thấy nó có thể làm giảm đau khớp gối, mặc dù vẫn chưa rõ làm thế nào. Hãy tìm ai đó đã được đào tạo và có kinh nghiệm. Nhiều tiểu bang cấp phép châm cứu.

Đừng quên: Căng ra

Các cơ xung quanh đầu gối của bạn có thể bị căng cứng, và điều đó có thể dẫn đến chấn thương đau đớn. Kéo dài hàng ngày có thể ngăn ngừa điều đó và đau cơ. Hãy hỏi bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý để dễ dàng di chuyển để giúp bạn khập khiễng trước khi bạn đi bộ hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động nào khác.

Nên: Sử dụng nhiệt và lạnh

Nếu đau đầu gối của bạn bùng phát, hãy thử phương pháp điều trị nóng hoặc lạnh. Nhiệt ẩm tốt hơn để giảm đau hơn khô. Ngâm mình trong bồn nước ấm hoặc ngâm khăn ướt trong lò vi sóng. Để giảm đau đầu gối, hãy ấn một túi rau đông lạnh được bọc trong một chiếc khăn chống lại khớp.

Đừng: Ngủ ở tư thế sai

Điều này có thể làm cho cơn đau đầu gối của bạn tồi tệ hơn. Hãy thử các tư thế khác nhau, và đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối nếu bạn ngủ nghiêng. Mặc dù vậy, đừng chống đầu gối cong lên gối - điều đó có thể khiến việc bẻ cong chân của bạn vào ngày hôm sau khó khăn hơn.

Nên: Thử Niềng răng hoặc Tay áo

Hỗ trợ đau, đầu gối yếu với nẹp, tay áo hoặc băng. Yêu cầu một nhà trị liệu vật lý để phù hợp với bạn với một hoặc băng đầu gối của bạn. Một tay áo đơn giản vừa vặn trên đầu gối của bạn cũng có thể cung cấp giảm đau ngắn hạn. Bạn có thể tìm thấy chúng ở nhà thuốc.

Đừng: Mất hết đầu gối của bạn

Bạn có thể bị đau đầu gối vì bạn quá tải các khớp của bạn. Các chuyển động bạn làm đi làm lại nhiều lần, như đi lên xuống cầu thang mỗi ngày, có thể làm chùn bước và mòn đầu gối. Nhưng đừng ngồi trong thời gian dài. Điều đó gây thêm áp lực giữa đầu gối và xương chân có thể gây đau.

Nên: Hỗ trợ Arches của bạn

Chọn giày hỗ trợ vòm của bạn, hoặc có được miếng lót trượt tại nhà thuốc địa phương. Nếu chúng không hoạt động, bạn có thể hỏi bác sĩ về các hỗ trợ tùy chỉnh. Nhưng những thứ đó có thể đắt tiền và không phải lúc nào cũng hoạt động tốt hơn những thứ có sẵn trên quầy.

Đừng: Tiếp tục mang giày cũ

Giày có thể co giãn và mòn sau một thời gian. Đừng tiếp tục đeo cặp yêu thích của bạn sau khi hỗ trợ và guồng của họ bị mòn. Bạn có thể thấy rằng đôi giày mới hỗ trợ bàn chân và mắt cá chân của bạn cũng giảm đau đầu gối.

Nên: Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Bạn không phải đối phó với đau đầu gối một mình. Bác sĩ của bạn có thể kê toa thuốc hoặc cung cấp cho bạn một mũi tiêm steroid để giúp đỡ. Cô ấy cũng có thể nói chuyện với bạn về phẫu thuật để thay thế các khớp hoặc dây chằng bị mòn.