Làm việc với bệnh đái tháo đường: Xem xét các điều khiển được, Hiểu được các kiểm soát không kiểm soát

* Phần 1 / một phần khách về Tiểu đường & Tập thể dục * 999 Tiến sĩ Matthew Corcoran là một nhà nội tiết học lâm sàng, một CDE, và một người đam mê thể dục thể thao tự tuyên bố. Anh ta là người sáng lập trại huấn luyện bệnh tiểu đường, được mô tả trong Newsweek một vài năm trước. Hôm nay, ông chia sẻ lời khuyên chuyên môn của mình về việc làm việc chăm chỉ mà không gặp rắc rối. Có thể đưa ra bút chì của bạn và chuẩn bị để ghi chép …?

Một bài báo của Matt Corcoran, MD, CDE

Một ngày làm việc khác đằng sau và mặt trời vẫn sáng. Hoàn hảo! Bạn đã nghĩ về cuộc chạy này cả ngày. Bạn đặt giày của bạn lên, buộc họ lên, đi ra ngoài cửa, và … bùng nổ … đồng hồ dẫn đầu về phía nam tới 56 trong hai mươi phút đầu tiên. Bạn đang nhanh chóng nhắc nhở về nhiều yếu tố làm tăng nguy cơ bị hạ đường huyết trong khi tập thể dục, cao nhất trong số đó là lượng insulin tuần hoàn. Trong khi không có phương trình để loại bỏ nguy cơ bị hạ đường huyết do tập thể dục, hãy xem xét các khả năng kiểm soát của bạn, hiểu những điều không thể kiểm soát được, và tiếp tục xây dựng nền tảng cho sự thành công giữa những người luyện tập.

Đối với những người tập luyện ở cường độ vừa phải, mức insulin thấp giúp giảm nguy cơ bị hạ đường huyết do tập thể dục. Các chế phẩm insulin cơ bản đang hoạt động lâu dài (Levemir và Lantus) được bán và bán dưới dạng 24 giờ và không có nhịp, nhưng có thể bạn đã trải qua thời gian hoạt động cao từ 4-8 giờ. Nếu bạn đang tìm kiếm insulin ít hơn trên tàu trong thời gian tập thể dục của bạn, bạn có thể được phục vụ tốt hơn để điều chỉnh thời gian tập thể dục để chúng rơi vào cuối đuôi của một liều. Tuy nhiên, rất khó thay đổi mức độ cơ bản ở những người sử dụng thuốc tiêm, và cần bổ sung carbohydrate. Nếu bạn dựa vào liệu pháp bơm, có thể bạn sẽ thấy hiệu quả hơn để điều chỉnh tỷ lệ gốc 90-120 phút trước khi nhảy lên hình elip để giảm mức insulin. Hầu hết sẽ tìm thấy thành công tốt với tỷ lệ cơ sở giữa 50-75% bình thường.

Về boluses trước khi luyện tập, có rất nhiều lời khuyên về cách điều chỉnh trước khi tập thể dục. Nếu dùng trong vòng 30-90 phút tập thể dục, bolus của bạn cần giảm 50-75%. Mặc dù điều này tạo ra nhiều vết bớt cho đường huyết của bạn, nhưng đặc điểm đó là tăng đột biến sau bữa ăn lặp đi lặp lại theo thời gian có thể không tốt cho sức khoẻ mạch máu dài hạn.

Điểm mấu chốt là không có gì miễn phí về insulin và insulin. Bạn muốn nói về sự sụp đổ nhanh: 120-180 điểm một giờ trong một số trường hợp. Đó là di chuyển nhanh, và, nếu không có gì khác rất bối rối. Nếu bạn thực sự muốn giảm nguy cơ bị hạ đường huyết trong quá trình tập thể dục, xem liệu bạn có thể thực sự tách những quả boluses thời gian ăn uống và tập thể dục của bạn từ ba đến bốn giờ đồng hồ.

Bất kể chiến lược, tập thể dục và insulin đóng gói một cú đấm mạnh mẽ một hai lần; một số bổ sung carbohydrate rất có thể sẽ được yêu cầu bởi các cơ của bạn làm việc được churning qua carbohydrate nhanh chóng. Một kế hoạch dinh dưỡng vững chắc để làm nhiên liệu cơ bắp hoạt động của bạn đóng một vai trò quan trọng và một thùng chứa rỗng ngay từ đầu không có ý tốt. Ăn uống lành mạnh và khỏe mạnh giữa các bài luyện tập để tiếp nhiên liệu cho bể đó!

Tiếp theo, xem xét một số uncontrollables (hoặc, điều khiển ít hơn). Tập thể dục ban ngày làm tăng nguy cơ hạ đường huyết vào giữa ban đêm khi hệ thống phòng thủ của bạn bị cùn. Trên thực tế, những mức thấp này thường không được nhận ra. Một thấp không nhận ra ở giữa ban đêm thực sự làm suy giảm phản ứng cơ thể của bạn để tập thể dục và hạ đường huyết vào ngày hôm sau. Ngay cả khi bạn không có một lượng thấp trong ban đêm, bài tập ngày hôm trước sẽ làm giảm phản ứng hormon của bạn đối với tập thể dục và phòng chống lại những điểm thấp vào ngày hôm sau. Nếu đầu của bạn chưa quay, hãy nhớ điều này: việc ngăn ngừa hạ đường huyết mọi lúc sẽ làm giảm nguy cơ của bạn ở những thời điểm cụ thể hơn, như trong lần tập tiếp theo của bạn.

Làm những điều phức tạp nhất là thực tế là không có phương trình, không có một kích cỡ phù hợp với tất cả các chiến lược đó sẽ làm việc cho tất cả mọi người. Bệnh tiểu đường và tập thể dục đòi hỏi một kế hoạch cá nhân. Nhưng, hãy xem xét điều này: hầu hết chúng ta chỉ là những con người chỉ tập luyện hoặc tập luyện 5-10 tiếng một tuần. Khoảng 158 giờ khác để quản lý và kiểm soát bệnh tiểu đường.

Với mỗi cơ hội để làm việc với những người mắc bệnh tiểu đường, tôi càng nhận ra tầm quan trọng của cơ sở, nền tảng. Mặc dù tất cả các chiến lược và cách tiếp cận phù hợp để quản lý bệnh tiểu đường cho tập thể dục, điều thực sự xảy ra giữa những điều đó sẽ ảnh hưởng nhiều nhất đến kết quả của bạn trong quá trình tập thể dục. Xây dựng cơ sở của bạn và kiểm soát các dụng cụ kiểm soát - dành thời gian để tối ưu hoá việc cung cấp insulin cơ bản, thời gian ăn và các chiến lược cải tiến, và đánh giá nguy cơ hạ đường huyết. Dành thời gian và nỗ lực để mang lại sự ổn định cho tất cả các giờ mà bạn không ở trong phòng tập thể dục, và sự ổn định sẽ được thực hiện trong thời gian thực hiện các buổi tập thể dục và tập luyện.

Cảm ơn Matt vì cách tiếp cận có phương pháp này để "đẩy phong bì" với Big D.

Khước từ

: Nội dung do nhóm Diabetes Mine tạo ra. Để biết thêm chi tiết, bấm vào đây. Khước từ trách nhiệm

Nội dung này được tạo ra cho Diabetes Mine, một blog về sức khoẻ người tiêu dùng tập trung vào cộng đồng bệnh tiểu đường. Nội dung không được xem xét y khoa và không tuân thủ các nguyên tắc biên tập của Healthline. Để biết thêm thông tin về sự hợp tác của Healthline với Bệnh tiểu đường, vui lòng nhấn vào đây.