Protein Shake Diet

Tổng quan

Khái niệm chế độ ăn kiêng protein các nhà quảng cáo tuyên bố rằng bằng cách uống hai lần protein rung mỗi ngày trong một khoảng thời gian vài tuần, bạn sẽ giảm cân và bắt đầu quá trình chuyển hóa của bạn. cơ thể bắt đầu đốt cháy thêm calo

Protein lắc có chứa chất béo hoặc protein nhưng ít carbohydrate có nghĩa là giảm lượng calo của bạn trong khi vẫn làm bạn cảm thấy đầy đủ. Không được vượt quá một tuần trừ khi là một phần của chương trình giám sát y khoa.

Bất kỳ sự giảm cân nào xảy ra từ chế độ ăn kiêng protein có thể là tạm thời và khó su vết bẩn.

Kế hoạch bữa ănMa may hoạch

Các chế độ ăn kiêng có thể kéo dài từ ba ngày đến một tuần. Bất kỳ chế độ ăn kiêng protein nào kéo dài lâu hơn không nên ăn quá nhiều bữa ăn, điều này thực sự có thể đưa cơ thể của bạn vào chế độ ngủ đông. Điều này có thể giúp bạn giảm cân khỏe mạnh.

Các loại thực phẩm bạn bị hạn chế về chế độ ăn kiêng protein có thể khác nhau tùy theo hướng dẫn chế độ ăn uống cụ thể và những gì có trong lắc.

Trong một kế hoạch chế độ ăn kiêng protein, hãy tập trung vào việc chọn thực phẩm lành mạnh, chất xơ cho những bữa ăn mà bạn được phép. Các lựa chọn protein cao sẽ làm cho bạn cảm thấy không đói và giúp tiêu hóa hoạt động theo cách mà nó được cho là bao gồm:

• ngũ cốc nguyên hạt
• rau xanh
• rau củ
• trứng đậu
• trứng
• cá

Khi bạn ăn kiêng chế độ ăn kiêng protein, tránh uống rượu, thực phẩm nhờn, dầu ăn, ngũ cốc chế biến, đường nhân tạo, và bột tẩy trắng. Những thực phẩm này có thể "làm tắc nghẽn" hệ thống của bạn trong khi bạn đang ăn kiêng chế độ ăn kiêng protein và hủy bỏ các tác động tích cực.

Kế hoạch bữa ăn

Hãy chắc chắn rằng bạn uống nhiều nước trong khi bạn đang dùng chế độ ăn kiêng protein nào. Một số chương trình ăn kiêng protein chế độ ăn uống liên quan đến xen kẽ "chất béo tuôn ra" hoặc "làm sạch" ngày với ngày gian lận và lắc ngày. Thông tin ở đây chỉ giải quyết những ngày lắc.

8 a. m. : Vào ngày rụng trứng, một kế hoạch ăn uống tiêu biểu sẽ liên quan đến việc thay thế bữa ăn cho bữa sáng. Sự rung động này được làm từ whey protein hoặc hỗn hợp bột carbohydrate và protein trộn với nước và đá. Đôi khi chất béo được bao gồm trong bột hoặc được đề nghị bổ sung riêng biệt.

10 a. m. : Bạn thường được phép ăn vặt nhỏ giữa bữa sáng và bữa trưa. Các lựa chọn chất xơ cao như trái cây tươi, rau sống với hummus, hoặc hạt và hạt giống được khuyến cáo.

12 p. m. : Hầu hết các kế hoạch lắc đều khuyên bạn nên ăn trưa đầy đủ, lành mạnh để lấp đầy và nâng cao năng lượng của bạn. Một salad với rau bina, bơ, hạnh nhân cắt lát, đậu chickpeas, việt quất, và gà nướng xắt lát hoặc cá hồi với nước sốt rượu balsamic ở bên sẽ tăng năng lượng của bạn và giữ cho tiêu hóa của bạn thường xuyên.

3 p. m. : Thưởng thức một bữa ăn nhẹ nhỏ khác - có lẽ là một quả hạnh nhân, sữa chua không bệt, hoặc trứng luộc chín.

6 p. m. : Thông thường, bữa ăn tối được khuyến cáo là một chất đạm khác thay thế cho bữa ăn. Ghép nó với một bữa ăn nhẹ carbohydrate đường ít đường, cao như táo, một số quả việt quất, hoặc đậu khô, giòn. Những lựa chọn này có thể ngăn ngừa nạn đói và giúp bạn ngủ ngon hơn. Đó là vì các carbohydrate giúp cơ thể sản sinh ra serotonin và melatonin, những chất kích thích tố quan trọng cho giấc ngủ ngon.

Tác dụng RisksSide

Điều quan trọng là chọn hệ thống rung sẽ mang lại những lợi ích bạn đang tìm kiếm mà không gặp nhiều phản ứng phụ khó chịu. Khi bạn có chế độ ăn kiêng protein, bạn có thể gặp:

• cảm giác chóng mặt
• cảm giác chóng mặt
• mệt mỏi cực kỳ
• lỏng lẻo
• táo bón
• đau bụng
• khó chịu
• nhức đầu

Nếu bạn dùng bổ sung đó là chất đạm tinh khiết, bạn thậm chí có thể bị sỏi thận, mặc dù điều này rất hiếm.

Protein lắc có chứa nhiều thành phần khác nhau, và một số trong đó có thể là chất bảo quản nhân tạo, dẫn chất sữa, hoặc chất làm ngọt nhân tạo. Bạn nên biết những gì trong protein của bạn lắc trước khi bắt đầu một chương trình chế độ ăn kiêng.

Bột protein thuần chay được làm từ đậu, cây gai dầu, hoặc gạo cũng là những lựa chọn cho người ăn chay hoặc những người không dung nạp whey.

Ưu và nhược điểm

Khoa học cung cấp một số bằng chứng về chế độ ăn kiêng protein qua các thử nghiệm lâm sàng. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2005 cho thấy các hỗn hợp trộn cao, ít carbohydrate, cao hơn so với carbohydrate cao, lắc protein thấp. Các nghiên cứu khác cho thấy các công thức dựa trên đậu nành có thể có lợi ích lớn hơn so với các công thức dựa vào sữa, mặc dù các kết quả không đáng kể.

Nếu bạn là người bận rộn muốn giảm cân và gặp rắc rối trong việc chuẩn bị thức ăn lành mạnh hoặc đi đến phòng thể dục, sự rung động protein có thể là một sự sửa chữa nhanh chóng hấp dẫn. Tuy nhiên, giảm cân từ chế độ ăn kiêng protein có thể không bền vững. Cho dù bạn có thể giữ trọng lượng giảm phụ thuộc vào loại cơ thể của bạn, thói quen tập thể dục của bạn, và mục tiêu giảm cân của bạn. Nếu bạn quá đói và kết thúc bữa ăn thường xuyên cùng với lượng protein rung, bạn có thể sẽ tăng cân.

Các phản ứng phụ chẳng hạn như chóng mặt và tăng chuyển động ruột có thể làm cho những ngày của bạn bị rung chuyển protein không thoải mái.

Nếu bạn thay thế một hoặc nhiều bữa ăn mỗi ngày chỉ với protein trong một thời gian dài, bạn sẽ bỏ lỡ các chất dinh dưỡng có giá trị như chất xơ và các chất chống oxy hoá. Chúng hiện diện trong thực phẩm nguyên chất và có thể ngăn ngừa sự thiếu hụt dinh dưỡng và bảo vệ nguy cơ bệnh lâu dài của bạn.

TakeawayTakeaway

Protein lắc có thể là một cách hiệu quả để tạm thời giảm cân cho một số, nhưng đó là một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Bất kỳ chương trình chế độ ăn kiêng hạn chế chỉ nên cố gắng với sự hướng dẫn của bác sĩ của bạn.

Hãy cẩn thận đọc các thành phần trên bất kỳ chất bổ sung giảm cân nào trước khi bạn bắt đầu chương trình, và biết phản ứng tiềm ẩn của bạn và độ nhạy.Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc buồn nôn, hoặc nếu tầm nhìn của bạn bị mờ, hãy dừng ngay lập tức chương trình. Uống một loại nước giải khát giàu carbohydrate tiêu hóa nhanh, như nước hoa quả, hoặc ăn trái cây, và sau đó gọi bác sĩ của bạn.