Giảm căng thẳng, Giảm Đau

Mọi người đều có căng thẳng, nhưng để cho nó đống lên có thể có hiệu ứng thể chất. Nếu bạn bị một tình trạng đau đớn như viêm khớp mãn tính (OA) - một căn bệnh thoái hóa khớp gây ra bởi sự sụt giảm sụn khớp trong thời gian - căng thẳng thêm có thể làm đau bạn đã cảm thấy trong tay, đầu gối và các khớp khác .

Làm theo 10 lời khuyên đơn giản này và bạn có thể đang trên đường để giảm bớt căng thẳng trong cuộc đời và giảm nhẹ cảm giác đau do viêm xương khớp.

Tập thể dục

Dễ dàng đi bộ, bơi lội và đi xe đạp tất cả có thể giúp giảm stress trong cuộc sống của bạn. Tập thể dục có thể giúp bạn tránh những lo lắng của ngày. Thậm chí tốt hơn, tập thể dục giúp giải phóng các endorphin, những chất dẫn truyền thần kinh cho chúng ta "tăng cường hạnh phúc". Giống như bất kỳ bài tập nào, hãy thoải mái vào nó và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo rằng bạn sẽ không làm căng cơ thể hiện tại.

Ăn uống tốt, Giảm cân

Uống thừa cân làm tăng cơ thể căng thẳng cơ thể và có thể gây đau thêm cho khớp. Bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn, bạn có thể tự nhiên giảm cân và giảm căng thẳng tổng thể. Thêm trái cây và rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt, và thức ăn có nhiều axit béo omega-3 như cá hồi, óc chó và dầu ô liu vào chế độ ăn uống của bạn.

Xoa bóp giúp

Cạo thường xuyên là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Massage từ nhà trị liệu được đào tạo có thể có lợi cho nhiều điều kiện. Một người bị viêm khớp có thể thấy rằng một giờ trên bàn massage có thể làm giãn các cơ và khớp và giảm đau tạm thời.

Giữ nhật ký

Khi những điều tích tụ bên trong chúng ta và chúng ta không nói về họ, mức căng thẳng của chúng ta sẽ tăng lên và có thể gây ra những vấn đề thể chất khác. Bằng cách giữ một tạp chí, bạn cho mình một lối thoát cho cá nhân để tẩy sạch tâm trí của bạn về những phiền toái. Sau khi bạn viết, hãy trở lại và đọc bài hát của bạn với chính mình để đẩy nó ra khỏi tâm trí của bạn.

Rượu và Bồn tắm

Đổ một cốc rượu, châm ngọn nến và đi xuống bồn tắm nóng hoặc spa xoa bóp. Giữ sang một bên loại thời gian này có vẻ tầm thường nhưng điều quan trọng để thư giãn và giảm căng thẳng trong một môi trường riêng. Ngoài ra, rượu vang đỏ có chứa một chất chống oxy hoá gọi là resveratrol có thể làm giảm thiệt hại cho mạch máu và ngăn ngừa đông máu. Nước ấm trong bồn có thể cung cấp tạm thời giảm một số cơn đau khớp. Thêm muối tắm vào ngâm để tăng sự thư giãn. Chúng tôi khuyên bạn dùng muối Epsom vì khả năng giảm đau tự nhiên của nó.

Thực hành Yoga

Mọi người đã luyện tập yoga hàng thế kỷ, và ảnh hưởng của nó vẫn còn rất quan trọng ngày nay.Thực hiện hatha hoặc Iyengar yoga giúp căng cơ và xây dựng sức mạnh, cả hai đều có lợi cho người mắc viêm khớp. Những người ủng hộ Yoga cũng cảm thấy nó mang lại sự hài hòa nội tâm cho cơ thể trong khi thư giãn tâm trí của bạn. Nếu bạn thực hành yoga thậm chí mỗi tuần một lần trong 90 phút, nó có thể giúp làm giảm căng thẳng trong khớp và giảm đau.

Thiền

Thiền giúp bạn trấn tĩnh tâm trí. Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn trong một vị trí ngã tư hoặc trong một chiếc ghế với cả hai bàn chân trên sàn nhà. Hít thở sâu và cố gắng tập trung vào một điểm trong tâm trí của bạn, xóa đi những suy nghĩ của bạn. Hành động thiền định sẽ giúp bạn làm chậm hơi thở của bạn và tập trung sự chú ý của bạn ra khỏi những suy nghĩ nặng nề.

Sở thích Sáng tạo

Kênh căng thẳng của bạn vào một lối ra sáng tạo, như nhiếp ảnh hoặc vẽ tranh. Ngồi xuống trên bạt vải hoặc chụp một camera với bạn trên một chuyến đi bộ trong thành phố hoặc nông thôn cho phép bạn tập trung sự chú ý vào không gian sáng tạo.

Tình nguyện với trẻ em (và Cười!)

Trẻ thường có khả năng làm cho chúng ta cười với năng lượng vô hạn và trí tưởng tượng của mình, và tiếng cười đã chứng minh lợi ích có thể giúp giảm căng thẳng và căng thẳng trong cơ thể. Khi bạn cười, bạn giải phóng endorphin mạnh mẽ mang lại cảm giác ấm áp, thư giãn và cơ bắp.