Làm thế nào để ngủ với rối loạn lưỡng cực | Y tế

Bên cạnh một chế độ ăn uống bổ dưỡng và tập thể dục thường xuyên, giấc ngủ được coi là một trong ba nhu cầu thiết yếu về thể chất của sức khoẻ tổng thể. Có một bệnh mãn tính, chẳng hạn như rối loạn lưỡng cực, làm cho sức khỏe tổng thể tốt đặc biệt quan trọng.

Làm thế nào giấc ngủ phù hợp với

Việc nhận được đúng giấc ngủ là một trong những thách thức lớn nhất mà những người bị rối loạn lưỡng cực phải đối mặt. Con người hưng cảm có thể đi ngủ ít hoặc không có thời gian dài. Những người trong tình trạng chán nản lưỡng cực có thể gặp khó khăn khi ngủ quá nhiều hoặc không có gì cả.

Sẽ không ngủ, dù là cố ý hoặc vô tình, thậm chí có thể đá người vào một giai đoạn hưng thịnh. Tìm ra cách để có được số tiền phải của giấc ngủ có thể là một phần lớn trong quản lý rối loạn lưỡng cực.

Vệ sinh dạ dày

Có một số cách mà một người có rối loạn lưỡng cực có thể cố gắng để có được giấc ngủ thường xuyên mà không cần sử dụng thuốc nhiều hơn. Những phương pháp này được gọi là vệ sinh giấc ngủ.

Tạo lịch

Thiết lập một thời gian thường xuyên để đi ngủ vào ban đêm và thức dậy vào buổi sáng. Việc tạo ra thói quen này có thể mang lại lợi ích cho tất cả mọi người, nhưng nó cũng có thể giúp ích cho sự thay đổi tâm trạng đi cùng rối loạn lưỡng cực.

Tối ưu hóa phòng ngủ

Vệ sinh giấc ngủ cũng bao gồm việc làm cho phòng ngủ thoải mái nhất có thể. Điều này bao gồm tất cả mọi thứ từ việc có đúng loại giường và gối để loại bỏ ánh sáng, tiếng ồn, và những phiền nhiễu khác.

Hạn chế các hoạt động khác

Đảm bảo rằng phòng ngủ là nơi dành cho ngủ. Cố gắng hạn chế các hoạt động khác, chẳng hạn như xem TV hoặc làm việc trên máy tính xách tay, trong phòng ngủ.

Điều chỉnh chế độ ăn kiêng và tập thể dục

Tránh uống rượu và sử dụng caffeine trước khi đi ngủ, cũng như ăn các bữa ăn lớn. Cũng nên giữ một vài giờ giữa tập thể dục và đi ngủ. Tập thể dục có thể làm cho nó dễ ngủ hơn, nhưng nó cũng có những tác động tích cực khiến bạn khó ngủ.

Dành thời gian để thư giãn

Cố gắng bắt đầu cuộn xuống trước khi đi ngủ. Tắm bồn tắm ấm áp, đọc vui vẻ, hoặc suy gẫm trước khi tắt đèn.

Còn về trợ giúp ngủ ngủ thì sao?

Khi nói đến dụng cụ trợ giúp ngủ, tốt nhất nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thử sử dụng chúng. Các loại thuốc như benzodiazepine có thể được sử dụng trong một thời gian ngắn để giúp người bị rối loạn lưỡng cực ngủ. Đây được sử dụng ngắn hạn để giảm thiểu nguy cơ nghiện.

Tác dụng phụ của thuốc ngủ là gì?

Các loại thuốc được sử dụng như thuốc ngủ có sẵn trên thị trường hoặc dưới dạng thuốc theo toa.

Nếu cần thiết phải trợ giúp ngủ, có những rủi ro liên quan:

• Chúng có thể gây nghiện. Quản lý cẩn thận là rất quan trọng.
• Chúng có thể có ảnh hưởng xấu đến sự phối hợp và gây buồn ngủ và mất ngủ.
• Trong một số trường hợp, các thuốc này cũng có thể gây ra hành vi thù địch và hung dữ.
• Không nên kết hợp với rượu hoặc các chất khác ức chế hệ thần kinh trung ương.

Tổng quan

Ngủ đúng cách thường xuyên là nền tảng của sức khoẻ. Nhưng ngủ đủ giấc là một trong những thách thức lớn nhất đối với những người có rối loạn lưỡng cực.

Giữ đúng lịch đi ngủ và có một phòng ngủ được tối ưu hóa để ngủ có thể hữu ích.