ĐIều trị Mất ngủ

Các phương pháp điều trị chứng mất ngủ

Có rất nhiều lựa chọn điều trị chứng mất ngủ. Thói quen ngủ ngon và chế độ ăn uống lành mạnh có thể chữa được nhiều trường hợp mất ngủ. Trong một số trường hợp, điều trị hành vi hoặc thuốc men có thể là cần thiết.

Điều quan trọng là xác định xem liệu một vấn đề tiềm ẩn hoặc tình trạng sức khoẻ đang gây ra chứng mất ngủ của bạn hay không. Nhiều trường hợp mất ngủ là kết quả của stress, hoặc một số tình trạng cảm xúc hoặc thể chất khác cần được điều trị riêng biệt. Nhiều lần, các mô ngủ trở lại bình thường khi các điều kiện này được điều trị thành công.

Thường thì thay đổi lối sống có thể chữa chứng mất ngủ. Bạn có thể muốn thử một số trong những đề xuất này.

Đi ngủ khi bạn cảm thấy mệt mỏi.

• Chỉ sử dụng phòng ngủ của bạn chỉ để ngủ và quan hệ tình dục. Các hoạt động kích thích não, chẳng hạn như xem TV, đọc sách hay ăn uống, nên diễn ra bên ngoài phòng ngủ.
• Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Giảm những căng thẳng trong cuộc sống của bạn mà làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Bạn cũng có thể muốn kết hợp các thay đổi lối sống khác, như sau.

Không hút thuốc

Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá. Nicotin là chất kích thích gây nên chứng mất ngủ. Ngoài ra, hút thuốc có thể dẫn tới:

huyết áp cao

• cơn đau tim
• đột ques
• ung thư
• Đọc thêm: Quit smoking tips "

Theo dõi những gì bạn uống

Tránh uống quá mức Rượu là một loại thuốc an thần có thể gây ngủ ban đầu, nhưng nó có thể làm gián đoạn các giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ, cho phép cơ thể bạn nghỉ ngơi đầy đủ Uống rượu lâu dài cũng có thể gây ra huyết áp cao, suy tim và đột qu.

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Clinical Sleep Medicine cho thấy rằng 400 miligam caffeine uống 6 giờ trước khi đi ngủ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. làm giảm đáng kể giấc ngủ của bạn Để tham khảo, một tách cà phê 8 ounce cà phê có từ 95 đến 200 mg caffeine Các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên tránh dùng caffein tối thiểu sáu giờ trước giờ đi ngủ bình thường của bạn

Uống quá nhiều chất lỏng trước khi đi ngủ làm gián đoạn giấc ngủ với những chuyến đi vào ban đêm trong phòng tắm.

Tập thể dục

Exer mỗi ngày 20-30 phút mỗi ngày có thể khuyến khích ngủ ngon. Ngay cả khi bạn không nhìn thấy kết quả ngay lập tức, hãy tiếp tục làm việc đó. Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu năm 2013 đã theo dõi 11 phụ nữ mất ngủ và thấy rằng tập thể dục một ngày không nhất thiết có nghĩa là những người tham gia của họ sẽ ngủ ngon hơn vào đêm đó. Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên trong bốn tháng đã cải thiện bao nhiêu họ ngủ và chất lượng tổng thể của giấc ngủ.

Tập thể dục đều đặn cũng có thể giúp ngăn ngừa các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim mạch, béo phì và tiểu đường.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Tránh những thức ăn có nhiều chất béo bão hòa, có thể gây ợ nóng và khó tiêu. Những thức ăn này có thể khó tiêu hoá, đặc biệt là khi bạn ăn vào ban đêm. Điều này có thể khiến bạn khó ngủ.

Trị liệu hành viĐiều trị bằng trị liệu

Những phương pháp điều trị này có thể dạy bạn làm thế nào để làm cho môi trường của bạn thuận lợi hơn cho giấc ngủ. Các liệu pháp hành vi thường được tiến hành bởi một nhà tâm lý học, chuyên gia tâm thần học, hoặc các nhà cung cấp dịch vụ y tế được đào tạo khác. Họ đã được hiển thị hiệu quả hoặc hiệu quả hơn thuốc ngủ. Các liệu pháp như vậy thường là phương pháp điều trị đầu tiên cho những người bị mất ngủ. Những liệu pháp này có thể bao gồm những điều sau đây:

Kỹ thuật thư giãn

Các bài tập thư giãn cơ bắp, phản xạ sinh học và hô hấp tiến triển làm giảm lo lắng trước khi đi ngủ.

Thở

Nhịp tim

• Tâm trạng căng cơ
• Tâm trạng
• Một bồn tắm ấm áp trước khi đi ngủ, massage, và ánh sáng kéo dài mọi công việc để thư giãn cơ thể và sẽ giúp bạn để gió vào ban đêm.
• Liệu pháp hành vi nhận thức

Trong các buổi thảo luận nhóm hoặc tư vấn cá nhân, các chuyên gia trị liệu về sức khoẻ tâm thần có thể giúp bạn học cách thay đổi những suy nghĩ tiêu cực. Điều này có thể giúp bạn tìm hiểu để thay thế suy nghĩ lo lắng hoặc sợ hãi với những suy nghĩ dễ chịu, thoải mái hơn. Kiểu suy nghĩ này hữu ích hơn cho việc tìm kiếm những thói quen ngủ ngon.

Hạn chế về Giữ ngủ

Hạn chế về giấc ngủ đòi hỏi thời gian bạn phải nằm trên giường tạm thời bị hạn chế, gây mất ngủ một phần. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vào tối hôm sau. Một khi giấc ngủ của bạn đã được cải thiện, thời gian của bạn trên giường dần dần tăng lên.

Liệu pháp ánh sáng

Một số chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên tiếp xúc với ánh sáng với những người có xu hướng ngủ quá muộn vào ban đêm hoặc thức dậy quá sớm vào buổi sáng. Điều này giúp điều chỉnh đồng hồ bên trong của bạn. Vào những thời điểm của năm khi ánh sáng bên ngoài vào buổi tối, đi ra ngoài trong 30 phút hoặc sử dụng hộp đèn có ánh sáng y tế có thể giúp điều chỉnh các kiểu ngủ của bạn.

Thuốc Giảm đau Thuốc

Bác sĩ có thể chuyển sang dùng thuốc khi thay đổi lối sống và liệu pháp hành vi không làm mất ngủ của bạn. Các bác sĩ thường khuyên bạn nên dựa vào thuốc ngủ trong hơn một vài tuần vì chúng gây nghiện. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về một kế hoạch điều trị nếu bạn bị mất ngủ. Loại thuốc và liều sẽ phụ thuộc vào các triệu chứng và tiền sử bệnh. Ngoài ra, hãy cho bác sĩ biết nếu bạn đang trải qua các triệu chứng trầm cảm. Đây có thể là gốc rễ của chứng mất ngủ của bạn và sẽ yêu cầu các loại điều trị khác.

Thuốc ngủ theo toa

Thuốc kê toa cho chứng mất ngủ bao gồm thuốc an thần, thuốc an thần, thuốc chống lo âu. Các bác sĩ không khuyên bạn nên uống thuốc ngủ trong hơn hai đến ba tuần vì chúng có thể trở thành thói quen. Liều và thời gian sẽ khác nhau tùy thuộc vào chẩn đoán, tiền sử bệnh và tình trạng hiện tại của bạn.

Một số loại thuốc ngủ theo toa phổ biến hơn bao gồm:

eszopiclone (Lunesta), là một loại ramelteon (Rozerem) không phải là benzodiazepine

(Rozerem), một chất chủ vận thụ thể melatonin trazodone (Desyrel) là một chất chống trầm cảm của chất ức chế serotonin và thuốc ức chế tái hấp thu lớp zaleplon (Sonata), là một zolpidem không an thần với thuốc giảm đau benzodiazepine (Ambien), là một nghiên cứu không có thuốc benzodiazepin

• các thuốc ngủ ngủ có hiệu quả trong:
• làm ngắn thời gian ngủ
• tăng chiều dài giấc ngủ
• giảm số lần một người tỉnh dậy
• nâng cao chất lượng giấc ngủ tổng thể > Thuốc ngủ có toa thuốc đôi khi có tác dụng phụ.Tác dụng phụ thường thấy rõ hơn ở người lớn tuổi. Các trường hợp hiếm hoi có thể gây ra những phản ứng phụ này:

phản ứng dị ứng

• suy nhược
• suy nhược
• đêm lang thang

> sưng mặt

• hành vi bất thường, chẳng hạn như lái xe, nấu ăn, hoặc ăn uống trong lúc ngủ
• Nói chuyện với bác sĩ của bạn ngay về bất kỳ phản ứng phụ nào bạn gặp phải.
• Hỗ trợ ngủ nhiều hơn
• Nhiều người thích sử dụng thuốc ngủ ngủ không theo toa như thuốc kháng histamine,
• gây buồn ngủ. Thuốc chống loạn nhịp cũng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra các phản ứng phụ như:

Buồn ngủ ban ngày

• khô miệng
• mờ thị lực
• Mặc dù không phải là thuốc, người ta cũng thường dùng melatonin như một trợ giúp để ngủ. Melatonin là một chất bổ sung chế độ ăn uống có sẵn ở hầu hết các hiệu thuốc.

TakeawayTalk cho bác sĩ của bạn

Hãy thử các phương pháp điều trị khác nhau sẵn có cho mất ngủ để giúp khôi phục lại giấc ngủ bình thường của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và thảo luận về sự thay đổi lối sống, cách điều trị hành vi, hoặc các lựa chọn thuốc phù hợp với bạn.