Trình chiếu: thực phẩm tồi tệ nhất cho tiêu hóa

Thực phẩm chiên

Chúng có nhiều chất béo và có thể gây tiêu chảy. Nước sốt phong phú, cắt giảm chất béo của thịt, và món tráng miệng bơ hoặc kem cũng có thể gây ra vấn đề.

Chọn thực phẩm rang hoặc nướng và nước sốt nhẹ có rau thay vì bơ hoặc kem.

Trái cây có múi

Bởi vì chúng có nhiều chất xơ, chúng có thể khiến một số người đau bụng. Đi dễ dàng trên cam, bưởi và các loại trái cây khác nếu bụng bạn cảm thấy không ổn.

Đường nhân tạo

Nhai quá nhiều kẹo cao su không đường được làm bằng sorbitol và bạn có thể bị chuột rút và tiêu chảy. Thực phẩm làm bằng chất làm ngọt nhân tạo này có thể gây ra vấn đề tương tự.

FDA cảnh báo rằng bạn có thể bị tiêu chảy nếu bạn ăn 50 gram trở lên mỗi ngày sorbitol, mặc dù số lượng thấp hơn nhiều được báo cáo là gây rắc rối cho một số người.

Quá nhiều chất xơ

Thực phẩm giàu carb lành mạnh này, như ngũ cốc và rau quả, rất tốt cho tiêu hóa. Nhưng nếu bạn bắt đầu ăn nhiều chúng, hệ thống tiêu hóa của bạn có thể gặp khó khăn trong việc điều chỉnh. Kết quả: khí và đầy hơi. Vì vậy, tăng cường lượng chất xơ bạn ăn dần dần.

Đậu

Chúng chứa nhiều protein và chất xơ lành mạnh, nhưng chúng cũng có đường khó tiêu hóa gây ra khí gas và chuột rút. Cơ thể bạn không có enzyme có thể phá vỡ chúng. Vi khuẩn trong ruột của bạn làm việc thay thế, thải khí trong quá trình này.

Hãy thử mẹo này để loại bỏ một số loại đường rắc rối: Ngâm đậu khô trong ít nhất 4 giờ và đổ nước trước khi nấu.

Bắp cải và anh em họ của nó

Các loại rau họ cải, như bông cải xanh và bắp cải, có cùng loại đường làm cho đậu có mùi thơm. Chất xơ cao của chúng cũng có thể làm cho chúng khó tiêu hóa. Sẽ dễ dàng hơn cho dạ dày của bạn nếu bạn nấu chúng thay vì ăn sống.

Fructose

Thực phẩm ngọt với điều này - bao gồm soda, kẹo, nước ép trái cây và bánh ngọt - rất khó để một số người tiêu hóa. Điều đó có thể dẫn đến tiêu chảy, đầy hơi và chuột rút.

Thức ăn cay

Một số người bị khó tiêu hoặc ợ nóng sau khi ăn chúng, đặc biệt là khi đó là một bữa ăn lớn.

Các nghiên cứu cho thấy thành phần nóng trong ớt, được gọi là capsaicin, có thể là thủ phạm.

Sản phẩm sữa

Nếu chúng kích hoạt tiêu chảy, đầy hơi và khí, bạn có thể "không dung nạp đường sữa". Điều đó có nghĩa là bạn không có enzyme tiêu hóa đường trong sữa và các dạng sữa khác.

Tránh những thực phẩm đó hoặc thử một loại thuốc không kê đơn hoặc thuốc thiếu enzyme.

Bạc hà

Nó có thể thư giãn các cơ ở phía trên của dạ dày, cho phép thức ăn di chuyển trở lại vào thực quản của bạn. Điều đó có thể gây ợ nóng. Thủ phạm khác bao gồm sô cô la hoặc cà phê.

Các chuyên gia nói rằng bạn có thể giảm áp lực đẩy thức ăn trở lại nếu bạn giảm cân, ăn những phần nhỏ hơn và không nằm xuống sau khi ăn.

Ngoài ra, tìm hiểu những loại thực phẩm cung cấp cho bạn vấn đề, vì vậy bạn có thể tránh chúng.