Các biện pháp tự nhiên cho lo âu: 10 ý tưởng

Một số lo lắng là một phần của cuộc sống bình thường.Nó là một sản phẩm phụ của cuộc sống trong một thế giới thường hỗn độn.Nói lo lắng không phải là xấu, tuy nhiên. nguy hiểm, động viên bạn giữ được tổ chức và chuẩn bị sẵn sàng, và giúp bạn tính toán rủi ro Tuy nhiên, khi lo lắng trở thành một cuộc đấu tranh hàng ngày, đó là thời gian để hành động trước khi nó snowballs.Lỗi không kiểm tra có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của bạn. Các ý tưởng dưới đây

1. Cư xử hoạt động

Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho sức khoẻ thể chất và tinh thần của bạn. nó không chỉ là một sự sửa chữa ngắn hạn, bạn có thể cảm thấy lo lắng giảm giờ sau khi làm việc

2. Không uống rượu

Rượu là một chất an thần tự nhiên uống một ly rượu hoặc một ngón tay rượu whisky khi dây thần kinh của bạn bị bắn có thể bình tĩnh bạn lúc đầu. Một khi buzz kết thúc, tuy nhiên, lo lắng có thể trở lại với một sự trả thù. Nếu bạn dựa vào rượu để giảm bớt lo lắng thay vì điều trị căn nguyên của vấn đề, bạn có thể bị nghiện rượu.

3. Ngừng hút thuốc

Người hút thuốc thường hút thuốc lá trong những lúc căng thẳng. Tuy nhiên, như uống rượu, hút thuốc lá khi bạn bị căng thẳng là một sự cố gắng nhanh chóng có thể làm trầm trọng thêm lo lắng theo thời gian. Nghiên cứu cho thấy rằng bạn bắt đầu hút thuốc sớm hơn trong cuộc đời, bạn càng có nguy cơ bị rối loạn lo âu sau đó. Nghiên cứu cũng cho thấy nicotin và các hóa chất khác trong khói thuốc lá làm thay đổi các đường dẫn trong não liên quan đến lo lắng.

4. Ditch caffeine

Nếu bạn bị lo âu mãn tính, caffein không phải là bạn của bạn. Caffeine có thể gây lo lắng và lo lắng, cả hai đều không tốt nếu bạn lo lắng. Nghiên cứu cho thấy caffein có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng rối loạn lo âu. Nó cũng có thể gây ra các cuộc tấn công hoảng loạn ở những người bị rối loạn hoảng loạn. Ở một số người, việc loại bỏ chất caffein có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng lo lắng.

5. Giấc ngủ

Mất ngủ là một triệu chứng thông thường của sự lo lắng. Hãy ưu tiên ngủ bằng cách:

• chỉ ngủ vào ban đêm khi bạn mệt mỏi
• không đọc hoặc xem tivi trên giường
• không sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính trên giường
• không quăng và bật giường của bạn nếu bạn không thể ngủ; hãy dậy và đi đến phòng khác cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ
• tránh caffeine, bữa ăn lớn và nicotin trước khi đi ngủ
• giữ cho phòng của bạn tối và mát mẻ
• ghi lại những lo lắng của bạn trước khi đi ngủ
• đi ngủ cùng lúc mỗi đêm

6. Thiền

Mục tiêu chính của thiền là loại bỏ những tư tưởng hỗn loạn khỏi tâm trí của bạn và thay thế chúng bằng một cảm giác bình tĩnh và chánh niệm trong giây phút hiện tại. Thiền được biết đến để làm giảm căng thẳng và lo lắng. Nghiên cứu của John Hopkins cho thấy 30 phút thiền định hàng ngày có thể giảm bớt một số triệu chứng lo âu và hoạt động như một thuốc chống trầm cảm.

7. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Mức đường trong máu thấp, mất nước, hoặc hóa chất trong các thực phẩm chế biến như hương liệu nhân tạo, chất màu nhân tạo và chất bảo quản có thể gây ra những thay đổi tâm trạng ở một số người. Chế độ ăn nhiều đường cũng có thể ảnh hưởng đến tính khí. Nếu lo lắng của bạn trở nên tồi tệ hơn sau khi ăn, kiểm tra thói quen ăn uống của bạn. Giữ hydrat hóa, loại bỏ các thực phẩm chế biến, và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh giàu carbohydrate phức tạp, trái cây và rau cải, và các protein nạc.

8. Thực hành thở sâu

Nóng, thở nhanh thường gặp lo lắng. Nó có thể dẫn đến nhịp tim nhanh, chóng mặt hoặc chóng mặt, hoặc thậm chí là một cuộc tấn công hoảng loạn. Các bài tập thở sâu - quá trình suy nghĩ có chủ ý thở chậm, thậm chí hít thở sâu - có thể giúp khôi phục các mẫu thở bình thường và làm giảm lo lắng.

9. Hãy thử liệu pháp hương liệu

Trị liệu bằng hương thơm sử dụng tinh dầu thơm để thúc đẩy sức khoẻ và sự lành mạnh. Dầu có thể được hít trực tiếp hoặc thêm vào một bồn tắm ấm hoặc khuếch tán. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hương liệu:

• giúp bạn thư giãn
• giúp bạn ngủ
• tăng tâm trạng
• làm giảm nhịp tim và huyết áp

Một số loại dầu thiết yếu dùng để giảm bớt lo lắng là:

• cam bergamot > hoa oải hương
• cây quýt sage
• bưởi
• ylang ylang
• 10. Uống trà rum chamomile

Một tách trà hoa cúc là một phương thuốc chữa bệnh thông thường để xoa dịu các dây thần kinh bị rách và thúc đẩy giấc ngủ. Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy hoa cúc cũng có thể là một đồng minh mạnh mẽ chống lại rối loạn lo âu tổng quát. Nghiên cứu cho thấy những người uống viên nang hoa rumomile của Pháp (220 milligram đến 5 lần mỗi ngày) đã giảm điểm trong các bài kiểm tra đo lường các triệu chứng lo lắng hơn so với những người được cho dùng giả dược.

Takeaway

Nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy thử những ý tưởng trên có thể giúp bạn bình tĩnh. Hãy nhớ rằng, biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp giảm bớt lo lắng, nhưng họ không thay thế sự trợ giúp chuyên nghiệp. Sự lo lắng gia tăng có thể cần điều trị hoặc thuốc theo toa. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về mối quan tâm của bạn.