7 Cách giảm đau lưng

Theo Viện Các rối loạn thần kinh và Đột qu National Quốc gia (NINDS), khoảng 80 phần trăm người trưởng thành bị đau lưng ở một số điểm trong cuộc đời của họ. Một số người cũng bị đau lưng hoặc đau cổ.

Nếu bạn là một trong số họ, hãy xem xét các phương pháp tự nhiên này để giúp giảm bớt sự khó chịu của bạn. Một vài thay đổi lối sống đơn giản có thể là tất cả những gì bạn cần. Học cách thói quen lành mạnh có thể cải thiện sức khoẻ của bạn và giảm đau.

Không nên ngạc nhiên khi bạn lúng túng trước tivi, màn hình máy tính hoặc máy chơi game không tốt cho lưng của bạn. Các hậu quả tủy sống có thể bắt đầu sớm. Trong khi cần nhiều nghiên cứu hơn, các nhà khoa học trong tạp chí Ergonomics đã tìm ra một số nghiên cứu liên kết trò chơi video với nguy cơ cao hơn về chứng đau lưng ở trẻ em.

ErgonomicsĐịnh dạng văn phòng của bạn ergonomics

Trò chơi điện tử và truyền hình không phải là những thứ duy nhất mà người Mỹ bị mắc kẹt trên màn hình. Nhiều người dành nhiều ngày làm việc tại bàn làm việc, đắm chìm trong máy tính. Nếu bạn không thực hành ergonomics đúng lúc làm việc, cổ, vai và lưng của bạn có thể bị ảnh hưởng.

Giảm cân Giảm cân thừa cân

Trọng lượng thừa có nghĩa là bạn sẽ bị căng thẳng nhiều hơn trên cơ thể. Nếu bạn mang chất béo thừa trong vùng bụng hoặc vú của bạn, căng trên lưng bạn có thể sẽ tồi tệ hơn.

Thực hiện các bước để giảm cân thừa. Đối với hầu hết mọi người, có nghĩa là tập thể dục nhiều hơn và cắt giảm calo từ chế độ ăn uống của bạn. Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch ăn uống an toàn và bền vững và thói quen tập thể dục.

Tập thể dục ở mức độ thấp Tập thể dục giảm bài tập

Khi bạn đau đớn, tập thể dục có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm. Nhưng hoạt động thể dục thường xuyên là điều cần thiết để sức khoẻ trở lại tốt. Trong một nghiên cứu được báo cáo trong Tạp chí Dịch tễ Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu Na Uy đã theo dõi 30.000 đàn ông và phụ nữ trong thời gian 11 năm. Họ tìm thấy bằng chứng rằng tập thể dục vừa phải có thể giúp làm giảm đau lưng.

Hãy xem xét đi bộ nhanh, bơi lội, hoặc tham gia yoga hoặc tai chi vài lần một tuần. Những hoạt động có tác động thấp này có thể giúp bạn giảm cân và tăng mức độ thể dục, cung cấp sức mạnh và tính linh hoạt cho lưng.

Ngủ một cách thông minh

Sự liên kết xương sống thích hợp rất quan trọng, không chỉ khi bạn đang xem TV hoặc ngồi ở bàn làm việc. Vị trí bạn ngủ vào cũng có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn.

Cố ngủ bên cạnh bạn, ở tư thế thoải mái với đầu gối uốn cong. Đặt một chiếc gối nhỏ dưới cổ của bạn. Điều này sẽ giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng. Một cái gối khác giữa hai chân của bạn có thể khiến chân trên của bạn không trượt về phía trước và xoắn lưng dưới khi bạn ngủ.

Các phương pháp điều trị thảo dượcHãy hỏi bác sĩ về các liệu pháp thảo dược

Nhiều thuốc giảm đau bán tự do có thể giúp giảm đau. Nhưng bạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ của bạn về các liệu pháp thảo dược nữa.

Ví dụ, gừng là chất chống viêm tự nhiên. Nó có thể giúp làm giảm chứng viêm kết hợp với đau lưng, đặc biệt hữu ích sau những hoạt động vất vả. Hãy xem xét nấu miếng củ gừng tươi trong nước nóng trong khoảng 30 phút để chuẩn bị một tách trà cay nhưng nhẹ nhàng. Capsaicin cũng cho thấy một số lời hứa giảm đau. Đó là thành phần hoạt tính trong ớt. Bạn có thể tìm thấy nó trong cả hai đề kem và các hình thức bổ sung uống.

Thiền Thiền

Tâm trí của bạn là một điều mạnh mẽ. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Manchester đã phát hiện ra rằng những người thiền định thường thấy đau "ít khó chịu hơn. "Những kết quả này hứa hẹn cho bất cứ ai sống với đau mãn tính, bao gồm cả đau lưng.

Nếu không đủ khuyến khích, thiền cũng đã được liên kết với các lợi ích sức khoẻ thể chất và tinh thần khác. Ví dụ, Phòng khám Mayo cho thấy nó có thể giúp bạn kiểm soát lo lắng, các vấn đề về giấc ngủ, huyết áp cao và các điều kiện khác.

Những điều nhỏ nhặt Suy nghĩ về những điều nhỏ nhặt

Tinh chỉnh các cử động nhỏ hàng ngày của bạn theo cách bảo vệ lưng của bạn. Ví dụ:

không mang quá nhiều trọng lượng trong ví, túi xách của bạn, hoặc túi

• luôn luôn mang ba lô trên cả hai vai, thay vì bằng một dây đeo đơn
• luôn uốn cong ở đầu gối khi bạn nhặt đồ vật
• Nó cũng có thể giúp thêm một số nhẹ nhàng kéo dài đến buổi sáng hoặc buổi tối của bạn thói quen. Một vài thay đổi đối với thói quen và lối sống hàng ngày của bạn có thể làm cho một thế giới khác với lưng của bạn.