Trình chiếu: thực phẩm vỗ béo đáng sợ

Potpie Perils

Khi mùa thu đến, nhiều người trong chúng ta chuyển sang các món ăn thịnh soạn, như món gà hầm kem. Một chiếc bánh từ hộp đông lạnh có thể có hơn 1.000 calo. Đối với một phần nhỏ của calo, hãy thử một ức gà nướng thơm lừng và một cuộn lúa mì nguyên chất ấm áp.

Grub ngày trò chơi

Yêu thích như khoai tây chiên, nachos, pizza, cánh và xương sườn có thể làm hỏng chế độ ăn kiêng của bạn. Nếu bạn là một người hâm mộ thể thao, bạn cũng có thể được dán mắt vào chiếc ghế dài hàng giờ mỗi tuần, vì vậy bạn sẽ không đốt cháy thêm calo.

• Phục vụ rau và nhúng ít chất béo như là một phần của sự lây lan của bạn.
• Ăn từ đĩa thay vì chăn thả tại tiệc tự chọn. Điều này giúp bạn theo dõi số lượng bạn đang ăn.

Giá vé lễ hội tháng mười

Bạn có thể mong đợi bia, salad khoai tây và xúc xích. Bratwurst, một loại xúc xích điển hình, có khoảng 97 calo mỗi ounce, hầu hết từ chất béo động vật không lành mạnh. Thay thế:

• Ăn những phần nhỏ hơn.
• Đặt giới hạn đồ uống cho bản thân và thay thế bằng đồ uống có hàm lượng calo thấp hơn, không cồn.
• Chọn bia nhẹ hơn bình thường (110 calo so với 150 calo trong 12 ounces).

Chubby Chili

Bạn có thể nhận được 500 calo trong một bát, tùy thuộc vào công thức. Điều tương tự cũng xảy ra với các món hầm thịt khác, thường được nạp với thịt bò hoặc xúc xích béo và đứng đầu với phô mai. Tuy nhiên, ớt và món hầm có thể là lựa chọn tốt khi được làm đúng. Sử dụng một phần nhỏ thịt nạc, nhiều đậu, rau, và gia vị, và chỉ cần rắc một loại phô mai ít béo. Trong các nhà hàng, kiểm tra lượng calo trước khi đặt hàng.

Súp kem và hầm hầm

Súp ấm và món hầm được nạp kem, phô mai hoặc thịt cũng được nạp calo. Nếu bạn phục vụ chúng trong bát bánh mì hoặc trên cơm hoặc mì, bạn sẽ thêm nhiều calo hơn. Chọn các món súp và món hầm dựa trên nước dùng và rau để bạn nạp ít calo hơn.

Đồ uống theo mùa

Đồ uống mùa thu - sô cô la nóng, lưới gia vị bí ngô, eggnog, rượu táo và trẻ mới biết đi - là một cách nhanh chóng và dễ dàng để nạp nhiều calo. Một cốc 8 ounce ca cao nóng tự chế (không có kem đánh bông) có 151 calo. Một cốc eggnog 8 ounce chứa 258 calo. Hãy thử một tách trà xanh hoặc hương vị nóng, giàu chất chống oxy hóa và không chứa calo. Hoặc chọn bia nhẹ hoặc rượu vang, và giới hạn bản thân trong một hoặc hai.

Táo caramen

Một bữa ăn nhẹ buổi chiều của táo với một lớp caramel dày và các loại hạt có thể tổng cộng hơn 500 calo. Thưởng thức những lát táo giòn với một hộp nhỏ caramen ít béo để có cùng hương vị tuyệt vời - với một phần chất béo và calo.

Kẹo Halloween

Tháng 10 mang những túi kẹo về nhà để chờ đợi những kẻ lừa bịp. Thật dễ dàng để bị mê hoặc bởi những viên kẹo có kích thước cắn. Nhưng ít ai trong chúng ta có thể chỉ có một.

• Stash kẹo ra khỏi tầm nhìn.
• Thỏa mãn cơn đói giữa trưa của bạn với một cái gì đó bổ dưỡng, như trái cây.
• Nếu bạn thèm một cái gì đó ngọt ngào, hãy nhai một miếng kẹo cao su không đường.

Mì ống và phô mai

Mac và phô mai là một thực phẩm thoải mái yêu thích cho cả trẻ em và người lớn. Nhưng một cốc có thể chứa 300 đến 400 calo, tùy thuộc vào thương hiệu. Thêm xúc xích hoặc giăm bông, và nó thậm chí còn béo hơn.

• Sử dụng phô mai và sữa ít béo.
• Thay thế rau cho thịt để có thêm dinh dưỡng. Nó sẽ vẫn ngon!

Khoai tây nghiền và nước thịt

Tất cả bơ, kem nặng và sữa nguyên chất giúp nhồi nhét khoảng 240 calo vào một cốc. Múc 1/4 chén nước sốt béo ngậy và bạn có gần 300 calo trong một món ăn phụ. Để có ít calo hơn, hãy thưởng thức 1/2 chén khoai tây nghiền, không có nước sốt. Hoặc thử nghiệm các công thức mới hơn, có ý thức về calo để khoai tây nghiền tốt hơn.

Rau củ có thêm chất béo

Rễ như khoai mỡ và khoai lang là siêu bổ dưỡng, nhưng bạn tăng gấp bốn lần lượng calo khi bạn trộn chúng với phô mai, kem, bơ, súp đóng hộp hoặc thịt xông khói. Một soong khoai lang có thể dễ dàng có 500 calo mỗi khẩu phần: nhiều hơn 400 so với khoai lang nướng đơn giản. Cắt giảm lượng calo bằng cách ăn rau củ nướng hoặc nướng.

Nhồi

Hầu hết nhồi có chứa các thành phần chất béo cao như xúc xích và bơ. Với nước thịt, nhồi là một cơn ác mộng ăn kiêng.

• Thực hiện nhồi ít chất béo bằng trái cây, rau quả và kho.
• Giữ cho phần nhỏ, và cố gắng chống lại nó trong nước thịt.
• Nhai chậm để thưởng thức từng ngụm và cho phép bộ não của bạn có thời gian để nhận được tín hiệu rằng bạn đã no.

Bánh táo, Pecan, khoai lang

Những yêu thích mùa thu bắt đầu với các thành phần lành mạnh như các loại hạt, trái cây hoặc rau quả. Nhưng một khi bạn thêm lớp vỏ bánh bơ, nhân ngọt, và kem hoặc kem topping, bạn sẽ có những chiếc bánh thập cẩm chứa đầy calo.

• Bỏ qua lớp vỏ.
• Thêm một chút ánh sáng quất lên trên.
• Phục vụ bản thân chỉ là một mảnh để thưởng thức những món tráng miệng mà không có nhiều calo.

Món tráng miệng bí ngô

Bánh lớp bí ngô, bánh pho mát, bánh pudding. Có nhiều cách để biến bí ngô giàu vitamin A thành món tráng miệng phong phú. Hãy cẩn thận: Nếu bạn thêm hàng tấn kem và đường, bạn phủ nhận lợi ích sức khỏe của bí ngô. Thay vào đó, hãy thử món sữa trứng bí ngô ít béo, hoặc ít chất béo.

Tất cả mọi thứ trong chừng mực

Tất cả chỉ cần thêm 100 calo mỗi ngày để đóng gói trên 10 pound mỗi năm. Chiến lược tốt nhất cho sức khỏe của bạn là tránh hoàn toàn việc tăng cân, bằng cách thưởng thức thực phẩm thoải mái mùa thu ở mức độ vừa phải.

• Kiểm tra kích thước phần của bạn.
• Hạn chế rượu.
• Ăn nhiều rau được chuẩn bị mà không cần thêm chất béo hoặc đường.
• Sử dụng các kỹ thuật nấu ăn ít chất béo và thay thế.
• Đặt bát kẹo ra khỏi tầm mắt.