Cách phòng chống cảm lạnh thông thường

Cảm cúm

Cảm lạnh thông thường thường liên quan đến các triệu chứng bao gồm sổ mũi, ho, đau họng và hắt hơi. Mỗi năm, cảm lạnh thông thường ảnh hưởng đến hàng triệu người Mỹ, khiến họ phải nghỉ học và đi làm. Trung tâm kiểm soát dịch bệnh (CDC) ước tính người lớn bị cảm khoảng 2-3 lần mỗi năm và trẻ em bị cảm lạnh 8-12 mỗi năm.

Điều gì gây ra cảm lạnh thông thường, và nó lây lan như thế nào?

Cảm lạnh thông thường đề cập đến một nhóm các triệu chứng gây ra bởi virus. Tê giác gây ra hầu hết các trường hợp cảm lạnh thông thường và hơn 200 loại virut khác nhau đã được xác định gây ra các triệu chứng cảm lạnh. Cảm lạnh thường được truyền từ người này sang người khác qua tay - ví dụ, bằng cách bắt tay với người bị cảm. Những giọt nhỏ chứa virus có thể bị ho hoặc hắt hơi bởi người bị nhiễm bệnh vào không khí và hít phải bởi người khác. Virus có thể làm nhiễm bẩn một bề mặt như tay nắm cửa hoặc mặt bàn.

Bạn có thể giảm nguy cơ bị cảm lạnh bằng cách làm theo một vài bước đơn giản.

1. Rửa tay thường xuyên.

Rửa tay trong ít nhất 20 giây có thể giúp bảo vệ bạn khỏi bị bệnh. Rửa tay thường xuyên giúp ngăn ngừa sự lây lan của nhiễm trùng. Sử dụng xà phòng và nước sạch, đảm bảo chú ý đến khoảng trống giữa các ngón tay và dưới móng tay. Rửa sạch và lau khô bằng khăn sạch. Dạy trẻ rửa tay đúng cách. Nếu xà phòng và nước không có sẵn, chất khử trùng tay chứa cồn là một lựa chọn thay thế.

Đảm bảo rửa tay sau khi hắt hơi hoặc ho, và trước khi xử lý thực phẩm.

2. Tránh chạm vào mặt bạn.

Virus có thể xâm nhập vào cơ thể bạn thông qua các khu vực xung quanh mũi, miệng và mắt của bạn. Điều quan trọng là tránh chạm vào mặt bạn nếu bạn tiếp xúc với người bị cảm lạnh, đặc biệt là nếu bạn chưa rửa tay.

3. Đừng hút thuốc

Các sản phẩm thuốc lá hút thuốc kích thích và làm hỏng cổ họng và phổi, và có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng cảm lạnh - vốn đã bao gồm đau họng và ho. Ngay cả khói thuốc lá cũng có thể gây kích ứng. Một nghiên cứu gần đây cũng cho thấy phản ứng chống virut ở những người hút thuốc có thể bị ức chế, khiến họ không thể chống lại nhiễm trùng.

4. Sử dụng đồ dùng một lần nếu một thành viên trong gia đình bị nhiễm bệnh.

Sử dụng đĩa, cốc và dụng cụ dùng một lần của riêng bạn và loại bỏ chúng sau khi sử dụng nếu bạn bị cảm lạnh. Điều này đặc biệt hữu ích nếu có trẻ em trong gia đình, những người có thể cố gắng lấy thức ăn ra khỏi đĩa của người khác hoặc uống từ cốc của người khác.

5. Giữ cho bề mặt gia đình sạch sẽ.

Làm sạch tất cả các bề mặt gia đình thường xuyên để giữ cho chúng không có mầm bệnh. Virus có thể sống trên bề mặt trong vài giờ sau khi bị người nhiễm bệnh chạm vào. Hãy chú ý đến những khu vực bạn chạm thường xuyên nhất và sử dụng xà phòng và nước, thuốc tẩy hoặc chất tẩy rửa khử trùng để lau tay nắm cửa, bàn phím, điện thoại, điều khiển từ xa, bàn, đồ chơi, mặt bàn, tay cầm vòi và kéo ngăn kéo.

6. Rửa đồ chơi

Trẻ em có khả năng bị cảm lạnh cao gấp bốn lần so với người lớn và thường thì vi rút cảm lạnh thông thường lây lan qua tiếp xúc với đồ chơi. Khi bạn làm sạch tất cả các bề mặt gia đình, hãy nhớ làm sạch đồ chơi của con bạn.

7. Sử dụng khăn giấy

Khăn vải có thể chứa virus trong nhiều giờ sau khi chạm vào, giống như nhiều bề mặt khác. Để tránh ô nhiễm, sử dụng khăn giấy để lau trong bếp và lau khô tay sau khi rửa.

8. Vứt khăn giấy đi sau khi sử dụng

Bạn có thể sẽ sử dụng rất nhiều khăn giấy nếu bạn bị cảm lạnh, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn vứt chúng đi sau mỗi lần sử dụng. Ngay cả một cái hắt hơi nhỏ vào một mô sẽ chứa virus trong nhiều giờ và nếu được đặt trên bàn hoặc mặt bàn, nó sẽ làm nhiễm bẩn bề mặt.

9. Duy trì lối sống lành mạnh

Điều quan trọng là phải khỏe mạnh mọi lúc, để nếu bạn bị cảm lạnh, hệ thống miễn dịch của cơ thể bạn sẽ mạnh mẽ và có thể chống lại nhiễm trùng. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây và rau quả, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc.

10. Kiểm soát căng thẳng

Khi chúng ta gặp căng thẳng, chúng ta tiết ra một loại hormone gọi là cortisol, có đặc tính chống viêm. Stress mãn tính gây ra việc sản xuất quá mức hormone này, từ đó khiến hệ miễn dịch trở nên kháng thuốc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi một người bị căng thẳng mãn tính tiếp xúc với vi-rút cảm lạnh thông thường, gây viêm, cơ thể họ sẽ không thể chống lại nó vì phản ứng chống viêm tự nhiên của họ không hoạt động tốt như bình thường.