Những công việc có thể phá hỏng giấc ngủ của bạn

Hậu quả của giấc ngủ kém

Cách đây không lâu, giấc ngủ không được coi là đặc biệt quan trọng. Bạn có hoặc không, và nếu không, quá tệ. Bức tranh đó đã thay đổi đáng kể khi ngày càng có nhiều vấn đề về sức khỏe liên quan đến giấc ngủ kém.

Một số vấn đề gây ra do thiếu ngủ là ngắn hạn. Bạn trở nên ủ rũ hơn. Phán quyết của bạn có thể được tắt. Bạn thấy khó học hơn. Bạn cũng có thể có nguy cơ chấn thương nghiêm trọng hơn. Tất cả những điều này làm tăng thêm nhiều sai lầm tại nơi làm việc và trường học, và mở ra cơ hội cho những tai nạn tiềm ẩn khi lái xe. Cũng có những vấn đề dài hạn phát sinh khi bạn không ngủ đủ giấc. Theo thời gian, thiếu ngủ có thể dẫn đến béo phì, bệnh tim, tiểu đường và thậm chí là tử vong sớm.

Đối với nhiều người, công việc ngăn chặn giấc ngủ đầy đủ trong suốt cả tuần. Vì vậy, nếu bạn đang nghĩ về một nghề nghiệp mới, hoặc tự hỏi liệu công việc của bạn có thể tạo ra rủi ro sức khỏe do thiếu ngủ hay không, hãy tiếp tục đọc.

Tập trung vào ban đêm: Kiểm soát không lưu

Bây giờ và sau đó một bản báo cáo tin tức xuất hiện của một người kiểm soát không lưu đã ngủ thiếp đi tại nơi làm việc. Những máy tính đường bay cẩn thận này có trách nhiệm rất lớn đối với sự an toàn của hành khách hàng không, và họ thường làm như vậy vào ban đêm, khi cơ thể của họ chuẩn bị ngủ. Ngay cả khi cổ phần cao, thức suốt đêm là khó khăn.

Lý do liên quan đến nhịp sinh học của chúng ta, đồng hồ bên trong cho chúng ta biết khi nào nên thức và khi nào nên ngủ. Thích nghi với một công việc đòi hỏi cao đòi hỏi bạn ở mức cao nhất khi cơ thể của bạn nói rằng thời gian đi ngủ của bạn rất nhiều người yêu cầu, và nhiều người cảm thấy khó thích nghi.

Giữ cho Internet tỉnh táo: Quản trị viên mạng

Internet không bao giờ ngủ. Vô số người trên khắp thế giới mong đợi dịch vụ Internet bất cứ khi nào chúng xảy ra. Đối với những người đảm bảo dịch vụ này hoạt động 24/7, thường làm việc thêm vào những giờ bất thường.

Quản trị viên mạng phải tỉnh táo vào những thời điểm kỳ lạ trong trường hợp có gì đó không ổn. Và điều đó có nghĩa là giống như những người kiểm soát không lưu, những người chăm sóc Internet ở tuyến đầu này có nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe liên quan đến thiếu ngủ.

Sản xuất, sản xuất, sản xuất: Công nhân nhà máy

Xuyên suốt hầu hết lịch sử loài người, mọi thứ chỉ có thể được tạo ra khi có đủ ánh sáng mặt trời để nhìn thấy chúng. Sau cuộc cách mạng công nghiệp và phát minh ra bóng đèn, tất cả đã thay đổi. Trong thế giới hiện đại, công nhân nhà máy thường được dự kiến ​​sẽ làm đầy ca trong khi hầu hết chúng ta ngủ.

Vì khó thích nghi với làm việc vào ban đêm, bạn có thể mong đợi các công nhân nhà máy giải quyết các vấn đề sức khỏe tương tự như các công nhân ban đêm khác. Nhưng công nhân nhà máy thường phải đối phó với các thiết bị nặng và các mối nguy tiềm ẩn, và những điều này làm cho các nhà máy đặc biệt nguy hiểm khi ngủ quên trong công việc.

Người đầu tiên, người cuối cùng: Người quản lý cấp cao

Nếu bạn nghĩ rằng bạn làm việc nhiều giờ, hãy xem xét ông chủ của bạn. Các nhà quản lý cấp cao thường làm việc lâu, mài hàng giờ và đối phó với rất nhiều căng thẳng trong quá trình này. Và bạn tự hỏi tại sao ông chủ có vẻ hơi khó hiểu. Hãy nhớ tâm trạng nghèo nàn liên quan đến thiếu ngủ. Và bạn càng làm việc, các nghiên cứu cho thấy, bạn càng ít có khả năng ngủ đủ giấc.

Luôn luôn bật: Công nhân tin tức cáp

Khi một câu chuyện lớn bị phá vỡ, bạn có thể mong đợi ai đó sẽ che đậy nó và báo cáo nó, bất kể thời gian nào. Phóng viên tin tức cáp, nhà điều hành máy ảnh, nhà sản xuất chương trình và các nhân viên khác làm việc suốt ngày đêm để cung cấp thông tin cho khán giả của họ.

Có những tác động xã hội đáng tiếc cho những người làm việc muộn vào ban đêm. Các nghiên cứu cho thấy làm việc vào giờ lẻ có liên quan đến nguy cơ lạm dụng chất gây nghiện và giải thể gia đình.

Trợ giúp y tế 24 giờ: Y tá

Nhiều công việc trong danh sách công việc 24/7 này còn khá mới, nhưng các y tá đã làm việc suốt ngày đêm. Những người bị bệnh và bị thương cần được chăm sóc liên tục, và điều đó có nghĩa là các y tá lành nghề là cần thiết cả ngày lẫn đêm. Nó có thể là cần thiết, nhưng xem xét các hậu quả tiềm năng. Các y tá cung cấp các can thiệp cứu sống cho bệnh nhân của họ, và những người thiếu ngủ sẽ dễ mắc sai lầm hơn. Hãy xem xét rằng nếu bạn sống với một y tá, và cố gắng giúp họ có được giấc ngủ cần thiết.

Theo dõi thị trường: Các nhà phân tích tài chính

Các nhà phân tích tài chính có xu hướng được thúc đẩy, những người tận tâm sẵn sàng bỏ thêm giờ để kiếm được mức lương lớn hơn. Và nhiều người trong số họ chuyên về thị trường nước ngoài nơi giờ làm việc tiêu chuẩn xung đột với những người ở Tây bán cầu. Đặt tất cả lại với nhau, và bạn có công thức cho rất nhiều nhà phân tích tài chính buồn ngủ.

Các nhà phân tích tài chính thường kiếm được nhiều hơn so với người lao động trung bình. Và một nghiên cứu cho thấy hơn 60% người có thu nhập cao làm việc trên 50 giờ mỗi tuần. Toàn bộ 10% làm việc vượt quá 80 giờ một tuần.

Tội ác không bao giờ ngủ: Cảnh sát viên

Tội ác không ngủ, như người ta vẫn nói, và điều đó có nghĩa là các sĩ quan cảnh sát phải sẵn sàng bất cứ lúc nào, ngày hay đêm. Trong nhiều sở cảnh sát, các ca làm việc luân phiên khiến các sĩ quan không thể chọn và chọn người phải làm việc nhiều giờ nhất. Nhưng điều đó có hậu quả. Nếu sự thay đổi của bạn liên tục thay đổi, cơ thể bạn không thể thích nghi với bất kỳ thói quen ngủ cụ thể nào. Và như chúng ta đã thảo luận, điều đó có thể dẫn đến một loạt các hậu quả đối với tâm trạng và sức khỏe.

Về công việc: Sinh viên y khoa, thực tập sinh và cư dân

Chỉ vì bạn đã tốt nghiệp trường y không có nghĩa là bạn sẽ dễ dàng. Đó là khi thực tập tại các bệnh viện khu vực bắt đầu, và họ có thể mệt mỏi. Một số bệnh viện cho phép thay đổi miễn là 24 giờ liên tục cho những hy vọng y tế mới. (Tiếp theo là thời gian nghỉ 14 giờ). Bạn nghĩ điều đó làm gì với họ?

Một nghiên cứu cho thấy sinh viên y khoa có gấp đôi tỷ lệ đâm xe sau khi làm việc nhiều giờ. Những ca làm việc dài đó cũng có nhiều sai lầm và các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các sinh viên y khoa có nhiều khả năng chẩn đoán sai bệnh nhân của họ khi kết thúc ca làm việc dài.

Mắt đỏ: Phi công hàng không

Không chỉ các phi công của hãng hàng không thương mại làm việc nhiều giờ, họ còn bay qua nhiều múi giờ khác nhau. Điều đó có thể mất phương hướng khi họ chạm xuống và kết thúc ca làm việc của họ. Cục Hàng không Liên bang nhận ra điều này, và đã đặt ra các giới hạn nghiêm ngặt về thời gian một phi công có thể bay, và họ phải nghỉ bao nhiêu thời gian khi ca làm việc kết thúc. Trước khi hoàn thành chuyến bay, phi công được yêu cầu nhận ít nhất tám giờ nghỉ ngơi trong 24 giờ trước đó.

Ngủ như em bé: Cha mẹ mới

Bất cứ ai đã từng có con, hoặc biết ai đó đều biết, có điều gì đó buồn cười về ý tưởng ngủ ngủ như em bé. Em bé cần rất nhiều giấc ngủ, không nhất thiết phải thuận tiện cho những người còn lại. Họ có xu hướng thức dậy cứ sau vài giờ. Và khi họ làm, họ thường cần chăm sóc đặc biệt là khi họ còn rất trẻ.

Bạn có thể ngạc nhiên nhận được cùng một giấc ngủ như bạn đã làm trước đây, nhưng có một nhược điểm. Một nghiên cứu cho thấy trung bình, các bà mẹ mới ngủ khoảng bảy giờ mỗi đêm. Đó là khoảng trung bình cho người lớn. Nhưng bảy giờ đó bị phá vỡ trong suốt đêm, có nghĩa là bạn có thể ngủ cùng số giờ, nhưng giấc ngủ đó sẽ ít sảng khoái hơn.

Long Haul: Tài xế xe tải

Những người lái xe tải biết rằng lái xe vào ban đêm có nhiều lợi thế. Có ít xe hơn trên đường, có nghĩa là họ có thể zip qua các khu vực bận rộn trong thời gian ngắn hơn. Và họ càng dành nhiều thời gian ngồi sau tay lái, họ càng có thể giao hàng càng sớm và càng có nhiều khả năng giao hàng.

Như bạn có thể tưởng tượng, tất cả các lái xe này có thể nguy hiểm cho sức khỏe giấc ngủ của bạn. Và khi những người lái xe tải không ngủ đủ giấc, họ sẽ dễ bị tổn thương trước những nguy hiểm vốn có của cuộc sống trên đường. Điều đó bao gồm các vụ tai nạn, đòi hỏi nhiều mạng sống hơn bất kỳ nguyên nhân tử vong nào liên quan đến công việc. Lái xe buồn ngủ là một vấn đề nghiêm trọng khiến bạn khó chú ý hơn trên đường, làm chậm thời gian phản ứng và gây khó khăn cho việc ra quyết định. Và không chỉ các tài xế xe tải bị ảnh hưởng bởi CDC ước tính rằng cứ 25 người trưởng thành thì có một người ngủ thiếp đi khi lái xe chỉ trong tháng vừa qua.

Nightcap: Bartender

Khi mọi người đi uống, họ thường làm như vậy vào ban đêm. Điều đó có nghĩa là các quán bar và những người làm việc cho họ phải thường xuyên mở muộn cho đến 2 giờ sáng hoặc muộn hơn. Loại lịch trình này hoạt động đối với một số người, những người được gọi là cú đêm, những người cảm thấy tỉnh táo và năng suất hơn vào ban đêm. Nhưng đối với những người khác, đây là một công thức cho kiệt sức thường xuyên. Một mẹo có thể giúp là duy trì cùng một lịch trình trong suốt cả tuần, ngay cả vào những đêm nghỉ.

Nó được gọi là gì: Rối loạn giấc ngủ làm việc theo ca

Nếu bạn là một trong số 20% người Mỹ làm việc ngoài giờ làm việc tiêu chuẩn và cảm thấy khó ngủ đủ giấc, bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ. Rối loạn giấc ngủ làm việc theo ca (SWSD) đề cập đến những người làm việc nhiều giờ và cảm thấy khó ngủ hoặc đau khổ trong những giờ thức giấc vì buồn ngủ. Các triệu chứng khác bao gồm đau đầu, năng lượng thấp và khó tập trung.

Những người mắc SWSD có nguy cơ mắc sai lầm cao hơn trong công việc, gây ra tai nạn, hoạt động kém trong các tình huống xã hội, tâm trạng, phụ thuộc vào ma túy và rượu và một loạt các vấn đề sức khỏe. Tất cả là do thiếu ngủ.

Lời khuyên cảnh giác cho nhân viên làm việc theo ca

Nếu bạn là một nhân viên làm việc theo ca, thói quen làm việc của bạn có thể giúp bạn tránh được các vấn đề cảnh giác thường xảy ra với loại nghề nghiệp này. Dưới đây là một số mẹo để thử:

• Cố gắng làm việc thay đổi dự đoán. Thay đổi ca thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến lịch trình giấc ngủ của bạn, điều này nên thường xuyên và có thể dự đoán càng tốt.
• Để tỉnh táo, thay vì làm việc một mình, hãy cố gắng làm việc với người khác.
• Khi bạn nghỉ ngơi, hãy tập thể dục, ngay cả khi điều đó đơn giản có nghĩa là đi bộ xung quanh nhiều hơn.
• Bắt đầu ca của bạn với một đồ uống chứa caffein.
• Một số công việc cho phép một chút ngủ trưa. Nếu bạn làm, hãy thử nó.

Khi nào cần tìm kiếm một ý kiến ​​chuyên gia

Đôi khi vấn đề giấc ngủ tự làm việc ra. Vào những lúc khác, một chuyên gia y tế được đào tạo về các vấn đề giấc ngủ có thể giúp đỡ. Nếu bạn đã đi một tháng hoặc lâu hơn mà không ngủ đủ giấc và chứng mất ngủ của bạn đang gây ra vấn đề ở nơi làm việc hoặc ở nhà, có lẽ đã đến lúc bạn nên đến bác sĩ. Một bác sĩ giỏi có thể giới thiệu loại thuốc tốt nhất có thể để phục hồi một số giấc ngủ bạn bỏ lỡ trong khi bạn làm việc muộn.

Làm thế nào để ngủ nhiều hơn trong ngày

Nếu bạn cần ngủ nhiều hơn trong ngày, đây là một vài mẹo để làm cho nó hoạt động:

• Cho dù bạn có làm việc vào ngày hôm sau hay không, hãy giữ nguyên lịch trình ngủ.
• Giữ phòng ngủ của bạn càng tối càng tốt.
• Nếu bạn lái xe về nhà vào ban ngày, hãy cố gắng tìm một tuyến đường giảm thiểu ánh sáng mặt trời, có thể kích hoạt đồng hồ ban ngày bên trong của bạn.
• Yêu cầu các thành viên trong gia đình giữ im lặng trong khi bạn ngủ bằng cách tránh hút bụi và các hoạt động ồn ào khác. Yêu cầu họ đặt tai nghe khi xem tivi hoặc chơi nhạc.
• Hãy để những người đến nhà bạn biết rằng bạn ngủ vào ban ngày bằng cách đặt một dấu hiệu Không làm phiền Nhà ở trước cửa.