Trình chiếu: nhấm nháp gầy - đồ uống tốt nhất và tồi tệ nhất để giảm cân

Uống Pound đi

Nhiều người trong chúng ta xem những gì chúng ta ăn nhưng không phải những gì chúng ta uống khi ăn kiêng. Đó là một sai lầm. Người Mỹ trung bình uống 1/5 lượng calo hàng ngày của họ. Chọn đồ uống phù hợp có thể điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn, kiềm chế sự thèm ăn và giảm tổng lượng calo của bạn. Những đồ uống nào là spoilers và những người giúp đỡ trên con đường giảm cân?

Spoiler: Soda

Mỗi khi bạn uống một chai soda, bạn sẽ tiêu thụ hàng trăm calo. Chuyển sang chế độ ăn uống nước ngọt là một cách rõ ràng để cắt giảm lượng calo, nhưng nghiên cứu được trộn lẫn về việc liệu công tắc này có dẫn đến giảm cân hay không. Một số nghiên cứu cho thấy một lợi ích ngắn hạn. Những người khác tìm thấy người uống soda ăn kiêng tăng cân. Nếu bạn ăn hoặc uống nhiều calo hơn bạn đốt cháy, chỉ cần chuyển sang chế độ ăn kiêng soda có thể không thực hiện được mẹo.

Người trợ giúp: Nước

Thay thế nước ngọt có ga bằng nước sẽ cắt giảm hàng trăm calo mỗi ngày. Uống hai ly nước trước bữa ăn cũng có thể giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, vì vậy bạn không nên ăn nhiều. Và uống đủ nước có thể có tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất của bạn.

Ban giám khảo: Nước ép trái cây

Nước trái cây có thể có nhiều calo như soda, nhưng nó có nhiều chất dinh dưỡng hơn. Điều này thể hiện một vấn đề nan giải: Bạn muốn các vitamin và chất chống oxy hóa mà không cần thêm đường. Hãy tìm nước ép trái cây 100%. Tránh xa đồ uống nước trái cây có thêm chất làm ngọt. Kiểm tra nhãn dinh dưỡng cho tỷ lệ phần trăm của nước ép thật. Bạn cũng có thể cắt giảm lượng calo bằng cách uống nước với một chút nước trái cây được thêm vào.

Người trợ giúp: Nước ép rau

Nước ép rau quả bổ dưỡng như nước ép trái cây, với khoảng một nửa lượng calo nhưng nhiều natri hơn. Một cốc nước ép cà chua có 41 calo, so với 122 calo cho nước cam. Chọn nước ép với bột giấy cũng cung cấp một số chất xơ, có thể giúp kiểm soát cơn đói.

Ban giám khảo: Smoothies

Trộn một quả chuối, dâu tây và quả việt quất vào một ly sinh tố, và bạn đã có một thức uống ngon. Tự làm, để bạn có thể kiểm soát các thành phần: sữa tách béo (hoặc một loại thay thế, như sữa hạnh nhân) và trái cây tươi hoặc đông lạnh là tất cả những gì bạn cần. Sinh tố nhà hàng có thể bao gồm kem, mật ong hoặc các chất làm ngọt khác làm tăng lượng calo lên cao.

Ban giám khảo: Sữa ít béo

Ăn thực phẩm giàu canxi có thể làm tốt cho cơ thể, và nó có thể giúp bạn giảm cân. Một số nghiên cứu cho thấy uống nhiều sữa hoặc ăn các thực phẩm từ sữa khác có thể giúp giảm cân. Để có những lợi ích tốt nhất, hãy sử dụng skim hoặc ít béo.

Spoiler: nước tăng lực

Hầu hết các môn thể thao và nước tăng lực là bom calorie như soda. Họ có thể có nhiều chất dinh dưỡng bổ sung, nhưng bạn có thể tìm thấy cùng các vitamin và khoáng chất trong thực phẩm ít calo. Khi bạn đang làm việc để giảm cân, hãy giữ nước bằng nước chứ không phải đồ uống thể thao, trừ khi bạn cần thêm chất dinh dưỡng vì bạn tập thể dục chăm chỉ và đổ mồ hôi nhiều.

Người trợ giúp: Cà phê đen

Khi bạn cần một caffeine, cà phê là lựa chọn tốt hơn soda hoặc nước tăng lực. Cà phê đen không chứa calo và giàu chất chống oxy hóa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ một lượng cà phê vừa phải (khoảng 3 đến 4 tách mỗi ngày) có thể cải thiện tâm trạng và sự tập trung, và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và một số loại ung thư.

Spoiler: Cà phê ưa thích

Một khi bạn thêm kem nặng, xi-rô có hương vị, hoặc một miếng kem đánh bông, cốc cà phê đen của bạn chứa đầy chất béo và đường. Cà phê đặc biệt có thể chứa tới 570 calo mỗi cốc: có thể nhiều hơn cả một bữa ăn! Nếu bạn không thích cà phê đen của mình, hãy thêm một ít sữa tách béo và chất làm ngọt nhân tạo để giữ cho lượng calo thấp.

Người trợ giúp: Trà xanh

Trà xanh là một lựa chọn tuyệt vời khi bạn đang tìm kiếm một chút tăng. Không chỉ gần như không có calo - một số nghiên cứu cho thấy chiết xuất trà xanh có thể kích thích giảm cân. Không rõ chính xác nó hoạt động như thế nào, nhưng caffeine và vi chất dinh dưỡng được gọi là catechin mỗi loại có thể đóng một vai trò. Lợi ích dường như chỉ kéo dài một vài giờ, vì vậy nó có thể giúp uống trà xanh ít nhất hai lần một ngày.

Spoiler: Máy làm mát

Máy làm mát nghe có vẻ nhẹ và thoáng, nhưng chúng nặng về calo. Một máy làm lạnh 12 ounce có chứa rượu vang có thể có 190 calo và 22 gram carbs. Nước chanh cứng có kích thước tương tự hoặc "đá" có cồn có thể có tới 315 calo. Rượu vang thông thường không chính xác là một thức uống ăn kiêng, với 100 calo trong một ly 5 ounce. Một lựa chọn thay thế ít calo là một spritzer rượu vang: trộn một chút rượu vang với một ít nước lấp lánh.

Spoiler: Cocktail

Một ly rượu mạnh có ít calo hơn so với rượu hoặc máy làm lạnh rượu vang, nhưng một khi bạn trộn vào soda hoặc kem, hãy coi chừng. Một loại Nga trắng 8 ounce được làm bằng kem nhẹ có 715 calo. Một lựa chọn ít vỗ béo hơn là trộn rượu rum hoặc rượu vodka với soda ăn kiêng.

Người trợ giúp: Bia nhẹ

OK, bia không thực sự giúp bạn giảm cân. Nhưng nếu bạn ra ngoài với bạn bè và muốn chia sẻ bình, bia nhẹ là cách tốt nhất. Một khẩu phần 12 ounce có khoảng 100 calo, so với 150 calo cho bia thông thường.