Làm thế nào để điều trị bong gân mắt cá chân & thời gian phục hồi

Bong gân mắt cá chân là gì?

Bong gân mắt cá chân là một trong những chấn thương chỉnh hình phổ biến nhất. Bong gân mắt cá chân xảy ra ở cả vận động viên và những người có lối sống ít vận động, và chúng có thể xảy ra trong khi chơi thể thao hoặc khi đi bộ để thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Bong gân thực sự là một chấn thương đối với dây chằng của khớp mắt cá chân, đó là các cấu trúc đàn hồi, giống như dải giữ các xương khớp khớp với nhau và ngăn ngừa sự xoay và xoắn quá mức của khớp. Trong chuyển động bình thường, dây chằng có thể kéo dài một chút và sau đó rút lại về hình dạng và kích thước bình thường của chúng. Một bong gân kết quả khi dây chằng mắt cá chân đã được kéo dài vượt quá giới hạn của họ. Trong bong gân nghiêm trọng, dây chằng có thể bị rách một phần hoặc hoàn toàn.

Để chẩn đoán mắt cá chân bị bong gân, bác sĩ có thể yêu cầu chụp X-quang hoặc các nghiên cứu hình ảnh khác để xác nhận rằng xương chưa bị gãy.

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho mắt cá chân bị bong gân là gì?

Đau và sưng do mắt cá chân bị bong gân thường kéo dài trong vài ngày và hầu hết các bong gân sẽ lành trong bốn đến sáu tuần. GẠO từ viết tắt có thể được sử dụng để ghi nhớ điều trị được đề nghị cho bong gân nhẹ:

• Nghỉ ngơi : Không đi bộ trên bàn chân bị ảnh hưởng.
• Chườm đá : Chườm túi nước đá ngay sau khi bong gân để giảm sưng. Để túi nước đá trong 20-30 phút một lần, tối đa bốn lần mỗi ngày.
• Nén : Sử dụng băng quấn quấn quanh giúp ổn định khớp và giảm đau và sưng.
• Độ cao : Nâng cao mắt cá chân trên mức của tim trong 48 giờ sau khi bị bong gân.

Trong trường hợp bong gân nghiêm trọng hơn, bác sĩ có thể khuyên dùng nẹp hoặc phôi để giữ cho khớp được cố định tốt hơn trong một thời gian dài hơn. Nạng có thể được sử dụng nếu đi trên mắt cá chân bị đau. Các bài tập phục hồi chức năng liên quan đến chuyển động của mắt cá chân được khuyến nghị để ngăn ngừa sẹo và cứng khớp trong tương lai. Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen có thể được dùng để giúp kiểm soát cơn đau.

Làm thế nào tôi có thể ngăn ngừa bong gân mắt cá chân?

Có thể thực hiện các bước để giảm khả năng bị bong gân mắt cá chân. Luôn mang giày tốt, và chú ý đến các bề mặt nơi bạn đang đi bộ hoặc tham gia các môn thể thao. Hãy chắc chắn làm ấm kỹ trước khi tập thể dục vất vả, và coi chừng các triệu chứng mệt mỏi khi tập thể dục, vì mệt mỏi có thể dẫn đến bất cẩn và chấn thương. Chăm sóc và điều trị thích hợp cho mắt cá chân bị bong gân là rất quan trọng, vì bong gân được điều trị không đúng cách có thể dẫn đến mất ổn định vĩnh viễn hoặc rối loạn chức năng của khớp.