Lời khuyên để nuôi dạy những đứa trẻ khỏe mạnh

Giới thiệu

Ăn uống lành mạnh là một bài học quan trọng bạn có thể dạy con bạn. Ví dụ bạn đặt ra là cách tốt nhất để giúp con bạn lựa chọn thực phẩm thông minh và phát triển mối quan hệ tích cực với thực phẩm. Melinda Sothern, Tiến sĩ, đồng tác giả của Trim Kids và giám đốc phòng thí nghiệm phòng chống béo phì ở trẻ em tại Đại học bang Louisiana chia sẻ những lời khuyên "Top 10" của cô để cho trẻ ăn thực phẩm lành mạnh.

1. Không hạn chế thực phẩm

Không bao giờ hạn chế thực phẩm. Điều này có thể có tác động tiêu cực đến sự tăng trưởng và phát triển, và nó cũng có thể làm tăng nguy cơ trẻ bị rối loạn ăn uống như chán ăn hoặc chứng cuồng ăn sau này trong cuộc sống. Thay vào đó, hãy nhấn mạnh nhiều loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau và ngũ cốc, đồng thời tránh các thực phẩm chế biến và đồ ăn vặt.

2. Giữ thực phẩm lành mạnh trong tầm tay

Trẻ em có xu hướng ăn bất cứ thứ gì có sẵn và chúng chỉ có thể ăn những gì bạn giữ trong nhà. Giữ một bát trái cây như táo hoặc chuối trên quầy, và khi bạn ăn nhẹ, có một ít trái cây. "Hành động của bạn hét to hơn bất cứ điều gì bạn sẽ nói với họ, " Sothern nói.

3. Không dán nhãn thực phẩm là "Tốt" hoặc "Xấu"

Đừng gắn nhãn thực phẩm là "tốt" hoặc "xấu", thay vào đó hãy cố gắng kết nối chúng với những thứ mà con bạn thích. Hãy chắc chắn rằng họ biết rằng các chất chống oxy hóa trong trái cây và rau quả sẽ giữ cho tóc bóng mượt và làn da rõ ràng. Cho họ biết rằng protein nạc như trong ức gà tây, hoặc canxi trong các sản phẩm sữa và sữa không sữa sẽ giúp họ mạnh mẽ cho các trận bóng đá của họ. Khuyến khích họ ăn bữa sáng lành mạnh để họ có thể tập trung ở trường.

4. Khen ngợi những lựa chọn lành mạnh

Luôn luôn cho con bạn biết bạn tự hào về chúng khi chúng đưa ra lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Khen ngợi họ và cho họ biết rằng họ đã lựa chọn thông minh khi họ lựa chọn trái cây, rau và ngũ cốc.

5. Đừng Nag về những lựa chọn không lành mạnh

Mặc dù bạn khen ngợi những lựa chọn lành mạnh, đôi khi trẻ em sẽ chọn những thực phẩm không lành mạnh. Chiến lược tốt nhất là bỏ qua nó. Lựa chọn thay thế cho các phiên bản lành mạnh của thực phẩm họ thèm. Hãy thử nướng que khoai tây ném trong một gợi ý của dầu trong lò để thay thế cho khoai tây chiên. Dâu tây tươi nhúng trong một ít sô cô la đen có thể đáp ứng một chiếc răng ngọt ngào, và trái cây khô làm đồ ăn nhẹ tiện dụng tuyệt vời để giữ trên tay.

6. Không bao giờ sử dụng thực phẩm như một phần thưởng

Không bao giờ sử dụng thực phẩm như một phần thưởng. Khi thực phẩm được sử dụng như một giải thưởng, nó có thể tạo ra các vấn đề về cân nặng và các vấn đề xung quanh thực phẩm sau này trong cuộc sống. Thay vào đó, hãy cho con bạn những phần thưởng phi thực phẩm. Loại tốt nhất liên quan đến hoạt động thể chất vui vẻ, chẳng hạn như các chuyến đi đến công viên, đạp xe hoặc trò chơi bắt bóng.

7. Ngồi xuống ăn tối cùng gia đình vào ban đêm

Ngồi xuống cho bữa ăn gia đình vào ban đêm là một cách tuyệt vời để gắn kết như một gia đình và đảm bảo con bạn ăn bữa tối lành mạnh. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những đứa trẻ ăn bữa tối cùng gia đình sẽ ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng hơn và ít gặp rắc rối hơn khi còn là thanh thiếu niên. Nếu bạn không ăn cùng nhau như một gia đình, hãy bắt đầu chỉ với một đêm một tuần và làm việc từ đó.

8. Chuẩn bị đĩa trong bếp

Chuẩn bị đĩa cho bữa ăn trong bếp, không phải ở bàn. Bằng cách này, bạn có thể đảm bảo có những phần lành mạnh trên đĩa của mọi người và điều này sẽ giúp trẻ học được kích thước phần chính xác. Bạn cũng có thể tìm thấy nó giúp với nỗ lực giảm cân của bạn quá!

9. Cung cấp cho trẻ em một số kiểm soát

Hãy để con bạn kiểm soát các loại thực phẩm chúng ăn và tham gia vào việc ra quyết định về những gì được phục vụ. Bắt đầu bằng cách yêu cầu con bạn chỉ ăn ba miếng trong tất cả các loại thực phẩm trên đĩa của chúng, và xếp chúng từ A đến F, như ở trường. Nếu một loại thực phẩm lành mạnh như rau quả đạt điểm cao, hãy phục vụ món đó thường xuyên hơn.

10. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nhi khoa của bạn

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nhi khoa của con bạn trước khi đưa con bạn vào chế độ ăn kiêng, liệu chế độ ăn kiêng là giảm cân, tăng cân hay chỉ là một sự thay đổi đáng kể từ những thực phẩm mà con bạn đã quen ăn. Đừng tự chẩn đoán con bạn bị thừa hoặc thiếu cân - luôn luôn nhận được khuyến nghị của bác sĩ.

Phần kết luận

Trẻ em có thể khó khăn trong việc điều hướng thế giới của mình với rất nhiều lựa chọn thực phẩm. "Đó là tất cả về những thay đổi dần dần, nó không phải là qua đêm và đó là một trận chiến khó khăn đối với các bậc cha mẹ", Sothern nói với WebMD. "Mọi thứ bên ngoài nhà đều cố làm cho trẻ thừa cân. Ngay khi chúng ra khỏi nhà, có những người cố gắng làm cho chúng ăn quá nhiều và phục vụ chúng quá nhiều." Dạy chúng cách thông minh về thực phẩm ở nhà, và chúng sẽ học được những bài học về ăn uống lành mạnh để tồn tại suốt đời.