Tập thể dục và Khả năng sinh sản: Có ích hay có hại?

Thực hành có hữu ích hay có hại? đã có nhiều sự chú ý gần đây trên Internet Chắc chắn, phù hợp chỉ là một trong những cách bạn có thể giúp đảm bảo mang thai khỏe mạnh.Nó thậm chí có thể giúp bạn có được con người.Nhưng cũng có thể biến thói quen lành mạnh này thành một không lành mạnh. , làm việc quá mức có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng vô sinh.

Nếu bạn muốn có thai, bạn nên làm gì?

Đọc và khám phá các câu trả lời cho dù liệu chế độ hiện tại của bạn (hoặc thiếu nó) và cân nặng cần thay đổi và bạn có thể làm gì trước khi thực hiện bất kỳ sửa đổi thể lực đáng kể nào, trước tiên bạn nên kiểm tra với bác sĩ, Bạn đang tập thể dục quá nhiều?

Trường Cao đẳng Bác sĩ Sản khoa và Bác sĩ phụ khoa của Hoa Kỳ nói rằng "quá nhiều tập thể dục có thể liên quan đến vô sinh. "Nhưng chính xác là gì?

Vâng, hãy suy nghĩ về tập luyện để thúc đẩy tư duy "không đau, không đạt được". Ví dụ: các bài tập gây ra chấn thương hoặc thiếu ngủ, hoặc bài tập mà bạn thêm vào đầu của tập luyện hàng ngày của bạn, có thể là quá mức.

Những hoạt động đốt cháy calorie mà bạn làm việc nhiều hơn bạn ăn có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Một phần của vấn đề tập thể dục quá nhiều là cơ thể bạn có thể nhận thức được sự căng thẳng là một lý do để không khuyến khích khả năng sinh sản. Nói cách khác, tuyến yên có thể không khuyến khích rụng trứng nếu bạn tập thể dục quá mức. Mặc dù có vẻ bực bội, cơ thể của bạn thực sự bảo vệ bạn khi nó không khuyến khích sự rụng trứng.

Trọng lượng Trọng lượng của bạn ảnh hưởng đến khả năng sinh sản như thế nào?

Đôi khi khả năng sinh sản có thể bị ảnh hưởng bởi trọng lượng. Người thẩm vấn Ai Len báo cáo rằng các vấn đề về trọng lượng ảnh hưởng đến 12 phần trăm phụ nữ đang cố gắng thụ thai. Đang thừa cân hoặc béo phì có thể làm cho việc mang thai trở nên khó khăn. Tuy nhiên, nếu quan tâm đến khả năng sinh sản, trọng lượng "lý tưởng" là một nguyên nhân quan trọng hơn.

Biết được chỉ số khối cơ thể (BMI) có thể đi liền với kế hoạch tập thể dục của bạn và giúp cơ thể bạn có được trạng thái lý tưởng khi mang thai. Tìm ra BMI của bạn bằng cách nhập vào cân nặng và chiều cao của bạn vào máy tính BMI. Sau đó, xem những kết quả nằm trong thang đo BMI này:

lý tưởng trước mang thai: 20-25

phụ nữ khỏe mạnh trung bình: 18,5-24. 9

Tăng nguy cơ vô sinh: dưới 18,5 Trong khi đôi khi cấu trúc xương và trọng lượng cơ có thể làm lệch kết quả, hầu hết các bác sĩ vẫn sử dụng công cụ này làm cơ sở.

• Uống quá cân hoặc béo phì có thể không nhất thiết phải có trong cách thụ thai. Nhưng bạn cũng có thể có nguy cơ cao hơn về các biến chứng liên quan đến thai nghén.
• Tập thể dục để làm Những bài tập nào tốt hơn cho khả năng sinh sản?
• Tập luyện cường độ cao có khuynh hướng làm việc chống lại khả năng sinh sản hơn là giúp đỡ nó. Vì vậy, thay vì tập luyện thường xuyên của bạn, gắn bó với một hoạt động vừa phải hơn. Hãy thử:

đi bộ

khiêu vũ

đi xe đạp

bơi

• Pilates
• tai chi
• yoga
• Ngoài ra, nếu bạn mới làm việc, bạn sẽ muốn hãy chắc chắn rằng bạn bắt đầu chậm và phù hợp với mục tiêu thể dục của bạn. Hiệp hội sinh sản Úc đã chỉ ra rằng chỉ cần một giờ tập luyện ba lần một tuần có thể làm tăng cơ hội cấy ghép.
• Việc gắn bó với lịch trình thường xuyên cũng là chìa khóa. Theo quy tắc chung, bạn nên làm việc theo cách của bạn lên đến một tập luyện 30 phút mỗi ngày. Hướng dẫn này hoạt động bất kể trọng lượng hiện tại của bạn.
• Còn thừa cân?
• Nếu bạn thừa cân, bắt đầu với tập luyện cường độ thấp 10 phút một lần có thể có lợi. Việc thiếu cân không có nghĩa là bạn nên ngừng tập thể dục - bạn chỉ cần giảm mức độ cường độ hoặc khoảng thời gian.

TakeawayThe takeaway

Nếu bạn muốn mang thai nhưng bạn thích làm việc, hãy cân nhắc các cách bạn có thể làm giảm cường độ mà không làm giảm các phần ưa thích của bạn. Rốt cuộc, không ai nên bỏ qua việc tập thể dục hoàn toàn. Tập thể dục thể thao không chỉ giúp bạn có thai, mà còn thúc đẩy việc mang thai, sinh nở và sinh con khỏe mạnh hơn.

Trên flipside, nếu bạn mới tập thể dục, nhận được phù hợp có thể cung cấp một thế giới của các lợi ích bên ngoài khả năng sinh sản. Bạn sẽ hạ thấp huyết áp và đường huyết, cũng như giúp kiểm soát cân nặng của bạn. Bạn thậm chí có thể gặt hái một số lợi ích bổ sung, chẳng hạn như ngủ ngon hơn và nhiều năng lượng hơn.

Điều quan trọng là tiếp tục luyện tập và lắng nghe cơ thể bạn. Nhận ra rằng các kết quả từ tập thể dục có thể mất thời gian, do đó, không làm việc quá nhiều cơ thể của bạn. Bạn không thể gặt hái được những lợi ích về khả năng sinh sản của một chế độ tập thể dục thường xuyên cho đến một năm. Nếu bạn ở trọng lượng lý tưởng của bạn, bạn có thể giúp tăng sinh của bạn bằng cách duy trì một lịch tập luyện thường xuyên.

Cuối cùng, điều quan trọng cần ghi nhớ là mức sinh rất phức tạp. Trong khi tập thể dục có thể đóng một vai trò, thì có thể ăn kiêng, tuổi tác, và hoóc môn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thụ thai mặc dù lối sống lành mạnh, bạn có thể hẹn gặp với OB-GYN của bạn.